健康要訣為繁忙的人民: 健康飲食& 鍛煉在辦公室
許多婦女的生活方式雜誌挫敗我們由提供鍛煉養生之道為工作和然後增加: "您能做這鍛煉在您的辦公室!" 那些我們怎麼樣服務在立方體或不非常私有(的其它小空間(沒有地板面積為Pilates 樣式舒展) 做您真正地要您的上司漫步由權利當您做□跳躍運動?) 。既使您立方體被限制, 您能維護您的健康在立方體。
做一個"健康" 抽屜
您的文件空間是您的朋友。多數立方體有許多小的抽屜。做他們的當中一個一個"健康" 抽屜。增加一個ziplock 袋子或二與健康non-perishable 快餐在它(可能乾veggies), 幾個袋子草本, 通常non-caffeinated 茶(開關從咖啡午間幫助您睡覺更好在晚上), 和旅行大小手消毒的膠凝體至於使用當有寒冷在辦公室四處走動(您知道多數colds 被傳送通過共有的對象像門把?) 。一個裝飾帆布袋子可能存放額外對運動鞋如果您能10 分鐘步行或舒展休假結束午餐。
得到血液回到您的腦子:
流行音樂去狡猾的人。當您幾個小時坐在一個立方體在電腦前面或通電話一次, 重力拉扯您的血液往您的腳。它水池在您的腳、腳腕, 和屁股裡; 如果您曾經被注意您的腳看起來松往天的結尾, puffiness 也許非常是副作用有血液消費時間下來那裡! 我們的胳膊和腿肌肉作用和"抽" 得到血液回到心臟。
當您能做跳躍運動得到血液流動向上, 有較不引人注目的方式得到血液行動: 如果您有一個架子在您的上流在您的立方體裡, 保留每日useables (paperclips, 訂書機) 那裡; 通常起來將提醒您舒展。當常設舉您的腿在膝蓋, 一次一個, 幫助得到血液流動。一名進取婦女保持一張明信片被別住往她的立方體牆壁上面- 和被保留她交換每天下午明信片的一件永遠生長的收藏品。新明信片每天使她振作起來, 並且它給她一個提示起來和舒展多次一天。
肌肉傷害是共同在書桌工作世界。疾病控制中心報道, 92,576 傷害起因於反覆行動, 包括鍵入或關鍵詞條。保證需要斷裂從鍵盤至少每小時一次。使用一個腕托在您的電腦當您是鍵入或瀏覽, 您的前臂, 腕子, 並且手應該是在水平上, 不做V 。哈佛RSI 行動小組建議一些鍛煉幫助防止反覆壓力傷害(http://www.rsi.deas.harvard.edu/) 。如果您花費很多時間通電話, 無法使用電話, 不拿著電話由咬嚼您的肩膀反對您的耳朵。反而, 投資在或請求耳機或肩膀支持對於您的接收器。
喝大量水:
飲用水非常重要。它可能幫助您從寒冷迅速恢復(雖然它"不治療" 它), 重新補充失去的流體在鍛煉以後, 和協助在減重(許多人認為他們餓當他們實際上渴, 因此保證採取飲料在潛水為糖果機器之前) 。保留一個四杯子瓶或thermos 在電腦附近和重新補充日報。不要過分得雖則- 過量水可能稀釋重要礦物並且維生素在您的血液流出。
保證採取您的維生素& 其它藥片:
藥片提示。您需要通常忘記採取維生素因為您是繁忙的? 發現一個有吸引力, 桌面容器投入瓶- 一個裝飾花盆是一個選擇。有吸引力事和眼睛捉住將提醒您它是那裡。這可能並且運作為每日療程, 但記住, 一些療程可能是毒性的對其他人或有街道價值(許多被規定的止痛藥), 因此這些是應該和您呆在一起的療程, 而不是您的書桌。
美國委員會在鍛煉, "多少水是太多?," 2005 年
疾病控制中心, "反覆Stress/Strain 傷害," www.cdc.gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome.htm
Tyrrell, D., 守場員, M., 冷戰: 與共同的寒冷的戰鬥, 牛津大學出版社2003 年
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伊恩學習健康、減重、鍛煉, 和幾武術; 維護分享他的興趣在身體和頭腦健康的幾個網站在努力幫助為其他提供最新和有用的資訊。
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