건강은 바쁜 사람들을 위해 기울인다: 사무실에 있는 건강한 규정식 & 운동
많은 여자의 생활양식 잡지는 운동 식이요법을 일을 제공하고 그 후에 추가해서 저희를 좌절시킨다: "당신은 당신의 사무실에 있는 이 운동을 할 수 있다!" (Pilates 작풍 뻗기를 위한 건평 없이) 당신을 진짜로 권리를 거쳐 방황하는 원하는 당신의 두목을 하십시오 입방체 또는 당신이 꼭두각시를? 할 때) 아주 개인적 (이지 않 다른 작은 공간에서 일하는 사람들 은 어떨까요이라고. 비록 당신이 입방체 수감되더라도, 당신은 입방체에 있는 당신의 건강을 유지할 수 있다.
"건강" 서랍을 만드십시오
당신의 파일 공간은 당신의 친구이다. 대부분의 입방체에는 작은 서랍의 제비가 있다. 그들중 하나에게 "건강" 서랍을 하십시오. 사무실을 돌아갈 감기가 있을 때 그것 (어쩌면 말린 채소), 초본의, non-caffeinated 차 (넘어서 스위치 밤에 잘 잘 것을 당신이 돕는 커피 정오에서), 및 사용을 위한 여행하 크기 손 위생적으로 하는 젤의 약간 부대에 있는 건강한 non-perishable 식사에 지플락 부대 또는 2개를 정기적으로 추가하십시오 (당신은 문의 손잡이 같이 공동 목표를 통해서 대부분의 감기를 전달된다? 알았다). 장식적인 화포 부대는 만일 당신이 점심에 분 도보 또는 뻗기 10 쉴 수 있으면 운동화의 여분 쌍을 저장할 수 있다.
당신의 두뇌 등을 맞댄 혈액을 얻으십시오:
대중 음악은 족제비 간다. 당신이 컴퓨터의 앞에 또는 전화 중 입방체에서 한번에 여러시간 동안 앉을 때, 중력은 당신의 발로 당신의 혈액을 당긴다. 그것은 당신의 발, 발목 및 궁둥이에서 합동한다; 당신이 이제까지 당신의 발 일의 끝으로 뚱뚱하게 보는 주의되는 경우에, 부풂은 시간을 있는 아래로 거기의 순전히 부작용 혈액 지출일지도 모른다! 우리의 팔과 다리 근육 기능은 것과 같이 심혼 등을 맞댄 혈액을 얻기 위하여 "양수한다".
위쪽으로 후에 흐르는 혈액을 얻는 위하여 당신이 다만 꼭두각시를 하는 수 있는 동안, 혈액 움직이를 얻는 보다 적게 두드러진 방법이 있다: 당신이 당신의 입방체에 있는 당신의 최고에 있는 선반을 가지고 있는 경우에, 보유 매일 useables (종이 클립, 스테이플러) 거기; 정기적으로 일어나는 것은 당신을 기지개하는 생각나게 할 것이다. 서 있는 혈액 흐르를 얻는 것을 돕도록 무릎에 당신의 다리를, 한번에 하나씩으로, 위로 드십시오. 1명의 진취적인 여자는 그림엽서를 - 그녀의 입방체 벽의 바로 정상으로 위로 핀으로 꼿고 계속 성장하는 소장품 그녀가 오후에서 매일에 교환한 그림엽서의 지켜지 유지했다. 새로운 그림엽서는 매일에 그녀의 기운을 차리게 하고, 그녀에게 몇 시간을 일어나고 기지개하기 위하여 신호를 하루에 주었다.
근육 상해는 책상 일 세계에서 일반적이다. 중앙 질병 관리국은 92,576의 상해가 타자를 치거나 키 엔트리를 포함하여 반복적인 동의에서, 유래했다는 것을 보고한다. 키보드에서 적어도 매 시간에 한번 쉬는 것을 확인하십시오. 당신의 컴퓨터 당신이 때 타자를 치골 또는 찾아볼, 당신의 총대, 손목에 손목 지지대를 이용해거든, 손은 V.를 만들지 않는 수준에, 있어야 한다. 하버드 RSI 활동 그룹은 반복적인 압력 부상 (http://www.rsi.deas.harvard.edu/)를 방지하는 것을 돕도록 몇몇 운동을 건의한다. 당신이 전화 중 많은 시간에 쓰고 스피커 전화를 사용할 수 없는 경우에, 당신의 귀에 대하여 당신의 어깨를 깨물어서 전화를 붙들지 말라. 대신, 에 투자하거나 당신의 수신기를 위한 헤드폰 또는 어깨 지원을 요구하십시오.
물의 많음을 마시십시오:
식용수는 아주 중요하다. 그것은 실제로 목마르 때 당신이 감기에서 (그것을 "치료하지 않더라도") 빨리 재기하골 것을, 운동 후에 분실된 액체, 및 체중 감소에 있는 지원을 보충할 것을 도울 수 있다 (많은 사람들은 생각한다 배고프다는 것을, 그래서 사탕 기계를 위해 급강하하기 전에 음료를 가지고 가는 것을 확인한다). 4 컵 병 또는 thermos를 컴퓨터의 가까이에 지키고 일간신문을 보충하십시오. 그러나 과장하지 말라 - 과잉의 물은 중요한 무기물을 묽게 할 수 있고 당신의 혈액에 있는 비타민은 흐른다.
당신의 비타민 & 다른 환약을 가지고 가는 것을 확인하십시오:
환약 신호. 당신은 필요 정기적으로 당신이 바쁘기 때문에 비타민을 가지고 가는 것을 잊는가? 병을 안으로 두기 위하여 매력, 탁상용 콘테이너를 찾아내십시오 - 장식적인 화분은 1개의 선택권이다. 매력 무언가와 눈 붙잡는 것은 거기 있는 당신을 생각나게 할 것이다. 이것은 또한 매일 약물을 위해 작동할 수 있고, 그러나 몇몇 약물이 다른 사람에 유독하 또는 거리 가치 (많은 된 진통제)가 있을 다는 것을 명심한다, 그래서 이들은 당신의 책상 보다는 오히려 당신과 체재해야 하는 약물, 이다.
운동에 미국 위원회는, "얼마 물 너무 많이인가? ," 2005년
중앙 질병 관리국, "반복적인 긴장 또는 긴장 상해," www.cdc.gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome.htm
Tyrrell, D. 의 야수, M. 의 냉전: 보통 감기, 옥스포드 대학 압박 2003년에 대하여 전투
Shoppe.MD의 Ian 석수, 소유자, 온라인 처방전 약물을 위한 당신의 근원 및 건강 뉴스.
Ian는 건강, 체중 감소, 운동 및 몇몇 무술을 공부한다; 다른 사람을 최신과 도움이 되는 정보를 제공하는 것을 돕도록 몸과 마음의 건강에 있는 그의 관심사를 공유하는 몇몇 웹사이트 유지.
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