Ακρες υγείας για τους πολυάσχολους ανθρώπους: Υγιεινές διατροφή & άσκηση στο γραφείο
Τα περιοδικά τρόπου ζωής πολλών γυναικών μας ματαιώνουν με την παροχή των θεραπευτικών αγωγών άσκησης για την εργασία και έπειτα την προσθήκη: "Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση στο γραφείο σας!" Τι για εκείνους μας που εργάζονται σε έναν κύβο ή άλλο μικρό διάστημα (χωρίς το διάστημα πατωμάτων για τα τεντώματα πηλατες-ύφους) που όχι πολύ ιδιωτικός (κάνετε εσείς θελήστε πραγματικά τον προϊστάμενό σας για να περιπλανηθείτε από το δικαίωμα όταν κάνετε τους γρύλους άλματος;). Ακόμα κι αν είστε κύβος-περιορισμένοι, μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας σε έναν κύβο.
Κάνετε ένα συρτάρι "υγείασ"
Τα διαστήματα αρχειοθέτησής σας είναι οι φίλοι σας. Οι περισσότεροι κύβοι έχουν τα μέρη των μικρών συρταριών. Κάνετε ενός από τους ένα συρτάρι "υγείασ". Προσθέστε μια ziplock τσάντα ή δύο με τα υγιή μη-φθαρτά πρόχειρα φαγητά σε την (ίσως ξηρά veggies), μερικές τσάντες βοτανικού, μη- το τσάι (διακόπτης από τη μεσημβρία καφέ για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα), και ένα πήκτωμα χέρι-αποστείρωσης ταξίδι-μεγέθους για τη χρήση τακτικά όταν εκεί ένα κρύο που πηγαίνει γύρω από το γραφείο (ξέρατε ότι τα περισσότερα κρύα διαβιβάζονται μέσω των κοινών αντικειμένων όπως doorknobs;). Μια διακοσμητική τσάντα καμβά μπορεί να αποθηκεύσει ένα πρόσθετο ζευγάρι των αθλητικών παπουτσιών σε περίπτωση που μπορείτε να πάρετε ένα μικρό σπάσιμο περιπάτων 10 ή τεντωμάτων πέρα από το μεσημεριανό γεύμα.
Πάρτε το αίμα πίσω στον εγκέφαλό σας:
Λαϊκός πηγαίνει η νυφίτσα. Όταν κάθεστε σε έναν κύβο μπροστά από έναν υπολογιστή ή στο τηλέφωνο για τις ώρες σε έναν χρόνο, η βαρύτητα τραβά το αίμα σας προς τα πόδια σας. Συγκεντρώνει στα πόδια, τους αστραγάλους, και τη Φανή σας εάν παρατηρείστε πάντα τα πόδια σας αυξομειούμενοι προς το τέλος της ημέρας, το puffiness μπορεί να είναι μια παρενέργεια της κατοχής του αίματος ξοδεύοντας τόσο πολύ χρόνο κάτω εκεΐ Οι μύες μας βραχιόνων και ποδιών λειτουργούν ως "αντλίεσ" για να πάρουν το αίμα πίσω στην καρδιά.
Ενώ μπορέσατε ακριβώς να κάνετε τους γρύλους άλματος για να πάρετε το αίμα ρέοντας πίσω προς τα πάνω, υπάρχουν λιγότερο αξιοπρόσεχτοι τρόποι να αποκτηθεί το αίμα κινούμενο: Εάν έχετε ένα ράφι σε υψηλό σας στον κύβο σας, κρατήστε καθημερινά useables (paperclips, stapler) εκεί να σηκωθεί τακτικά θα υπενθυμίσει σε σας για να τεντώσει. Ενώ η στάση ανυψώνει τα πόδια σας επάνω στο γόνατο, ένα σε έναν χρόνο, για να βοηθήσει να πάρει τη ροή αίματος. Μια τολμηρή γυναίκα κράτησε μια κάρτα καρφωμένη επάνω προς πολύ τον κορυφαίο του τοίχου κύβων της - και κράτησε μια συνεχώς αναπτυσσόμενη συλλογή των καρτών ότι αντάλλαξε κάθε ημέρα το απόγευμα. Η νέα κάρτα κάθε ημέρα αυτή επάνω, και της έδωσε μια υπενθύμιση που παίρνει επάνω και που τεντώνει αρκετές φορές ημερησίως.
Η μυϊκή ζημία είναι κοινή στον κόσμο γραφείο-εργασίας. Το κέντρο για τον έλεγχο ασθενειών αναφέρει ότι 92.576 τραυματισμοί προέκυψαν από την επαναλαμβανόμενη κίνηση, συμπεριλαμβανομένης της δακτυλογράφησης ή της βασικής εισόδου. Σιγουρευτείτε για να πάρετε τα σπασίματα από το πληκτρολόγιο τουλάχιστον μιά φορά μια ώρα. Χρησιμοποιήστε μια υποστήριξη καρπών στον υπολογιστή σας όταν δακτυλογραφείτε ή κοιτάζετε βιαστικά, το αντιβράχιό σας, καρπός, και το χέρι πρέπει να είναι σε ένα επίπεδο, μην κάνοντας ένα Β. Η ομάδα δράσης του Χάρβαρντ RSI προτείνει σε μερικές ασκήσεις για να βοηθήσει να αποτρέψει τους επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς πίεσης (http://www.rsi.deas.harvard.edu/). Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο και δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τηλέφωνο ομιλητών, μην κρατήστε το τηλέφωνο με το κριτσάνισμα του ώμου σας ενάντια στο αυτί σας. Αντ' αυτού, επενδύστε ή ζητήστε μια υποστήριξη κασκών ή ώμων για το δέκτη σας.
Πιείτε την αφθονία του ύδατος:
Το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε από ένα κρύο γρηγορότερα (αν και "δεν το θεραπεύει"), να ξαναγεμίσετε τα χαμένα ρευστά μετά από την άσκηση, και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους (πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι είναι πεινασμένοι όταν είναι πραγματικά διψασμένοι, έτσι σιγουρεύονται για να πάρουν ένα ποτό πρίν βουτούν για τη μηχανή καραμελών). Κρατήστε ένα μπουκάλι ή τα thermos τέσσερις-φλυτζανιών κοντά στον υπολογιστή και ξαναγεμίστε καθημερινά. Όχιoverdo αν και - το υπερβολικό ύδωρ μπορεί να αραιώσει τα σημαντικές ανόργανα άλατα και τις βιταμίνες στο ρεύμα αίματός σας.
Σιγουρευτείτε για να πάρετε τις βιταμίνες σας & άλλα χάπια:
Υπενθυμίσεις χαπιών. Χρειάζεστε τακτικά να ξεχάσετε να πάρετε τις βιταμίνες επειδή είστε πολυάσχολοι; Βρείτε έναν ελκυστικό, εμπορευματοκιβώτιο υπολογιστών γραφείου για να υποβάλει το μπουκάλι - ένα διακοσμητικό δοχείο λουλουδιών είναι μια επιλογή. Κάτι ελκυστικό και η σύλληψη ματιών θα υπενθυμίσουν σε σας αυτό είναι εκεί. Αυτό μπορεί επίσης να λειτουργήσει για τα καθημερινά φάρμακα, αλλά λαμβάνει υπόψη ότι μερικά φάρμακα μπορούν να είναι τοξικά σε άλλα ή να έχουν την οδός-αξία (πολλοί ορισμένοι δολοφόνοι πόνου), έτσι αυτά είναι φάρμακα που πρέπει να μείνουν με σας, παρά το γραφείο σας.
Το αμερικανικό Συμβούλιο σχετικά με την άσκηση, "πόσο ύδωρ είναι πάρα πολύ;," 2005
Κέντρο για τον έλεγχο ασθενειών, "επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί πίεσης/πίεσης," www.cdc.gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome.htm
Tyrrell, Δ., Fielder, Μ., ψυχροί πόλεμοι: Η πάλη ενάντια στο κοινό κρύο, πανεπιστημιακός Τύπος της Οξφόρδης, 2003
Θ*Ηαν Mason, ιδιοκτήτης Shoppe. του MD, η πηγή σας για τα σε απευθείας σύνδεση φάρμακα συνταγών και τις ειδήσεις υγείας.
Θ*Ηαν μελετά την υγεία, την απώλεια βάρους, την άσκηση, και διάφορες πολεμικές τέχνες διατηρώντας διάφορους ιστοχώρους σε μια προσπάθεια να βοηθήσει να παρέχει τις ενημερωμένες και χρήσιμες πληροφορίες για άλλη που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά του για την υγεία του σώματος και του μυαλού.
Επαφή Ian Mason με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε ian@shoppe.md.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
