重量を失うことに忙しい母親のガイド
妊娠中のホルモンの変化は、きわめて一般的な脂肪の利得はしばしば、多くの女性の魅力もかなり落ち込んで感じることができます。多くの女性が、まだは"2"に移動する方法であるための食事と信じて 妊娠。もし私があなたの失望申し訳ありませんが、これは実際にはそうではありません。もし女性が、彼女の体重は通常約3.5キロ（8ポンド）で、妊娠の最初の20週間での増加だ、彼女の食欲を満たすために食べる 妊娠の終わりにして約0.5キロ（1ポンド）は、1週間まで。妊娠中の合計体重が約12.5キロ（27ポンド）になります。妊娠中に得すぎる体重、血圧を上げることができるの増加 肥満（非常に）は将来的に肥満になる恐れがあります。女性は、その食品の摂取を制限しないか、または食事時に妊娠中の痩身に行く必要はない大幅にまで食物摂取量を増やすことです後半 妊娠。ちなみに、これらの人以上の体重は、何通常、上記のものが戦うポストのほとんど妊娠の体重減少、fatigue.LATE妊娠エネルギーのための要件の平均推定 （EAR）の800kJの平均妊娠中の最後の3ヵ月間の増加（）1日あたり200kcal ...リコッタチーズや果物の普及と2干しイチジク2 oatcakes -このようなおやつに相当すると 余分な鉄やカルシウムもですか？ 2重要な栄養素、これらの後者の段階では増加する！物理的な活動から、女性のエネルギー消費量は通常何が不要なポンドの減量に行うことができますreduced.Soは、この時点では 妊娠中に得た？新しい母親は！ほとんどは、自然や出産後に減量するように簡単な方法は最も安全な母乳を与えることです！母乳500カロリー、1日の良いワークアウト（に相当する）ようにするまで書き込むことができます ドロップ余分なポンドを助け、多くの女性が妊娠前の体重に多すぎるだけ赤ちゃんの生活の中で最高のスタートを提供しないeffort.Breastfeedingことなくバックアップを取得することができますが、それも追加したときに与える インセンティブ健康と分別を食べる。あなたの赤ちゃんのためだけではない完璧な食品母乳、それも、病気や感染症に対するあなたの赤ちゃんの主な保護です。赤ちゃんの最初の牛乳や、"初乳"を提供 重要なIgA抗体（最初の行の防衛抗体）の人生の最初の24から48時間以内に受信！これらの数式をミルクで発見されていません。当然のことながら、母親の健康健康な免疫に渡すことで最優先事項です 子供に。多くの保護抗体を"抗アレルギー"食物アレルギー、喘息、アトピー性皮膚炎などのアレルギーのある条件の開発に対しては、赤ちゃん保護されます。母乳は、完璧な脂肪やタンパク質が よりも数式をミルクにされている赤ちゃんのためのプロファイル、および栄養素、鉄などのマンガンより母乳に吸収されます。また、唯一の母乳に含まれています（必要な血液を制御するためクロム 血糖値）は、赤ちゃんの脳の発達に不可欠な必須脂肪酸（EFAs）のセレン（重要な抗酸化剤）、および通常のレベル。最後に、授乳中の保護の細菌を確立するのに役立ちます 乳児の消化管の人口？はい、私たちがはるかに聞く人にやさしい"菌"について！母親の初期の週の間に？母乳を、定期的に、毎日の散歩、と""食べるインテリジェント go.NBしないダイエット中乳腺FEEDINGFat細胞のための方法です毒素や悪い食べ物、過去に食べたの"残"が含まれる！あまりにも速く減量にこれらのストアド毒素をリリース 血流。多くの場合、肝臓を迅速に十分な、それらをクリアすることはできませんし、乳がんのためのミイラ送り、これらを簡単に母乳に転送することができます。を徐々にごく自然に可能であれば乳房の重量を失うことを覚え 食料。ダイエットは、あなたの母乳栄養の質が低下は、血液中の糖のレベルや、特定の脳内化学物質のレベルを低減します。これは過食症と気分の変化につながる-そうしないダイエット、 特にながら、あなた自身が母乳で育てる！見なければならない？ために、赤ちゃんの人生で最高のスタートを与えるために、最初の考慮事項を食べる料理する必要があります。これは、適切な摂取量を持っていることが重要です 栄養素、特にビタミンB群、亜鉛、EFAs。食品油魚、カボチャ、ヒマワリの種、アボカドなど、アーモンドの栄養素に優れたスナック食品、または追加すること、これらすべての型を含む等 サラダ、スープ、炒め物。クエストカロリー上のすべての脂肪の多い食品EFAsは、身体のmetabolism.Suggested食事をすることが重要であり、食事時間のための欠損症で一般的に結果を避けることによって削減する 豆乳を妊娠中または授乳ミイラ:7送り、午前8時-朝食（オート麦のお粥、バナナのみじん切り+カボチャの種や地上linseeds）10 -時間：11am -スナック（洋梨、6月8日アーモンド）1 - 14:00 -軽い昼食（小焼き芋 4マグロ、トマト、アボカド、サラダ）で、午後5時-スナック（新鮮な果物、お餅や果物拡散）7〜20時-夜の食事（魚のポシェやグリルチキン、サラダ、＆玄米ベジタリアン）その他の軽食蒸し（ナットとシードミックス 新鮮なフルーツ、cruditÃÆ'ƒÀšã原材料、 ©およびsディップリコッタ）注意やご飯牛乳手作りの穀物、たまにアーモンドみてください。使用して芝麻醤（ごま種子をまき散らす）またはパン＆クラッカーの上にアーモンド、バター、 純粋なフルーツの代わりに、ジャム、スプレッド、冷たい亜麻仁油を使用する（オメガでリッチ3脂肪毎日）。その他の有益な油調理用のオリーブオイルは、使用して冷クルミ油、カボチャ種子油、サラダ、ご飯とに含める の部分のサイズvegetables.Inに関しては、あなたの自然な食欲を、より多くの仕事と良いTRUEに空腹信号を認識することが開始されます。場合は、飢餓の1-10のスケールで考えるだけを食べるときに2についての感覚/ 3、および停止するとき 、7-8周辺満足感を覚える。これは、"食欲規模な"重要なツールであり、1つ私は多くの場合、体重の問題と""感情的な食事を持つ人々を助けるを使用する？つまり、食べることはなく、感情的なvoidを埋めるために 純粋な給油の理由！食物すべてのミイラウォッチのお砂糖助言よりも！砂糖の体重増加や肥満の大きな原因です。砂糖や甘い食べ物夢中存在で、簡単に子供とレシピに渡されます。 血糖値とエネルギーの不均衡、行動と体重の問題を開発するため。ビスケット、ケーキ、チョコレートバー、加工食品や低脂肪の食品は、ほとんどの"隠れた"が含まれて糖。記事を読む食品のラベル 慎重にしようとすると、あなたの子供を得る、より自然食品や自然糖を使用。自然な甘さ、多くの生鮮食品に存在しています。 、さまざまな味を識別する子供を連れて行っ味見をしてください 果物や野菜の"甘さ"と度イチジク、アプリコットとレーズンをふいた。使用するはちみつの料理で使用される、またはプレーンヨーグルトに小雨！食事を果物の4枚は1日に、あなたの子供を行うことをお勧め 同じです。フルーツ、バナナ、リンゴ、梨、夏には果実のような食事の間にあるのは素晴らしいスナック食品です。お菓子や扱いのように甘い食べ物を与えることの癖を取得します。これは、学習習慣となり、 1つは、おそらく子供のころには、教えていた！甘いものが我々が低いか落ち込んで、感情や私たちがよく一緒に自分の報酬に何かにはすぐになるか。また、高脂肪や甘いお菓子を使用しないようにしてください 退屈と戦う。ゲームで、子供たちはエンゲージまたはそれスナック[OK]をされているpark.Healthyスナック食品への旅を、）は、aとb）は、食品には、スナック栄養価が飢えているを提供します。いくつかの優れている 下記の例を！タンパク質食品スナックとして食べてより効果的に、パンなどの炭水化物の濃い食品、ビスケット、スコーン、flapjacksとケーキよりも、新陳代謝を火災傾向にある。これらは、最高の食品用されていません エネルギーレベルを維持し、または燃焼は、血糖値がある破壊的な効果に起因する、との過剰な最終的にはFATとして脂肪細胞に格納されている簡単に脂肪！遅い炭水化物を解放（生鮮 野菜やwholegrains、低血糖の果物）とタンパク質食品のバランスの取れた血糖、エネルギーを促進しfat.Here燃焼を助ける小さなスナックや食事をするとエネルギーを与えるいくつかの完璧な例です。 キックの代謝を開始：リンゴや梨とアーモンドの手のひら一杯他の新鮮な果物カボチャやヒマワリの種をつぶしたアボカド2 oatcakesや、芝麻醤の一握りのマグロや密漁サケのサラダ普及Aduki 豆とレタスとトマトを野菜とひよこ豆のサラダcruditÃÆ'ƒÀšã、 © sと分厚い自家製野菜のスープ炒めのボウル炒める豆腐や鶏肉とvegetablesFeedingフムス子供 健康的なスナック食品の良い食習慣を開発することが重要です。これも意味する場合は、残り物を終えるには、少なくとも、彼らの健康残り物の子供たち（とお母さんのため！グレートスナック食品になります！）誘惑されて：ミニ 米薄切りアーモンドバターや純粋なフルーツ普及に広がるケーキ。いくつかのイチゴ、梨、またはいくつかのブドウの作品。ニンジンスティックとチェリートマト。ポップコーン-ポテトチップスの代わりに-強火でオリーブオイルを使用します。 フライパンにいくつかの全体のトウモロコシの粒を散らして。表紙とポップを完了するのを待ちます。空直ちに燃焼を避けるために鍋。ヨーグルトキャンデー-ミックスフルーツジュースを好みの味と自然ヨーグルトを集中する キャンデーmoulds.With子供の凍結は、スナックや食事の時間で食品の選択肢をカップルではなく、"あなたはどのようなと言っ与える方が良いですか？そのリンゴやバナナのオファーときに来る 学校や保育所から。お子様はあなたの権限意志の（ないあなたの欠如！）が必要です。レイは、食べることができることの2または3の選択肢を、ランチやディナーテーブル、および色とshapes.Childrenを使用する多くの健康とs 活力を主に食べ、食品から来る。あなたの子供たちを教えることで、健康、栄養価の高い食品を、あなたにも教えたり、再度自分でどのように食事のすべての違いを生むことを理解するためのトレーニングになりますを食べるときに ている、あなた！食生活のアドバイスミイラを食べるのを定期的に最高の気分になると、4-5回日。フルーツ4-5個毎日食べる。絶対最小値への糖と洗練された炭水化物てください。を回避する炭水化物の密度の高い食品 スコーン、パンなど、その日中にビスケットなど。スナック新鮮な果物で、カボチャの種、ひまわりの種、アーモンド、クルミ、ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àsaは、ﾂこれらのすべての食品の血糖値アボカド等を備え レベル、甘い欲求を削減し、安定性とナッツや種子が含まれてEFAのだ。覚えて、EFAのの正常な代謝機能するために、削除さ脂肪細胞から脂肪が不可欠です。試してみてメインの食事は、少なくとも3として魚を食べる 回は1週間。日の水道水をフィルタリングのドリンクは、少なくとも2リットル（3 ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 ½パイント）。後半、特にない、高脂肪、高カロリーの食事をしないでください。食べる新鮮なサラダを大きなボウル 毎日。カットを右に戻る紅茶とコーヒーとを避けるため、すべて一緒の場合母乳食事feeding.Suggestedと時刻を食べる場合は、体重:7を失うの午前8時-朝食（みじん切りリンゴ＆したいナシ、ライブプレーンヨーグルト+ 1、デザート そえ普及で種子のスプーン）10時間：11am -スナック（2 oatcakes）1 - 14:00 -軽い昼食マグロ、トマトとアボカドと（大サラダ）4〜午後5時-スナックフルーツ（1-2個）7〜20時-夜食事（または魚のグリル、豆腐や蒸し 鶏肉、サラダ、＆大さじ1ベジタリアン蒸し。全粒またはバスマティ米）その他の軽食（桃、生のニンジン、オリーブ、セロリ、トマト）注意大豆や穀物に山羊のミルクを試してください。使用して乳製品Vitaquellマーガリンなどの無料のスプレッド パン＆クラッカーや芝麻醤（ごま種子をまき散らす）、純粋なフルーツの代わりに、ジャム、スプレッドや亜麻仁油してください（オメガリッチ- 3脂肪酸）、ごま油、またはクルミ油、サラダ、ご飯とvegetables.Some行使助言をするとき あなたの"私の時間"を見つけた！運動（健康的な食事政権との）結合のすべての違いが妊娠前、または回復するために試みているだけで理想的な体重と形状。エクササイズを定期的にすることができます 赤ちゃんや小さなお子様連れ難しいですか？しかし、不可能ではない、そうです！フィットの備置き及びトーンの幸せな人が、幸せなママと幸せな子供たちを作成します。確かにのインセンティブが十分に！アクティブな滞在エネルギッシュな 子供たちは簡単ですが、それは代謝率を活発に保つ手助けを同時に押します。しかし、実際に余分な脂肪を燃焼し、それはボディは文字通り"電車"にこれを実行する必要がある。定期的な心血管運動 が大幅に心拍数を発生させる主要な考慮事項に減量するようにしたいと希望している。早ければ早いほど好気性の活動の定期的なプログラムを起動することができますbetter.Briskやパワーウォーキング、ジョギング、着実に 自転車、マウンテンバイク、エアロビクスのクラスには、ステップのクラスや水泳心血管活動の偉大な例ですが、特によく体脂肪を燃やすために体の指導で効果的です。これらの演習をしてください 30分の3-4倍の1週間、可能であれば。それを自分のために時間がかかるため、有罪判決は、このことについては感じていないことが重要です。夫、パートナー、両親、友人等の中に30分間のために行く子供たちを見ることができます きびきびと歩くことは、ジム、運動、水泳や、お気に入りのエクササイズクラスを使用し続けている。また、crÃÆ'ƒÀšã、 ¨ ches今日は非常に多くの忙しいミイラのための'天国'にアクセスされます。これらのことができます 非常に、あなたの子供のための素晴らしい機会を自宅で他の若いchildren.Sittingとの対話を開始すると便利すぎるので、試してみては多くの時間をアクティブなあなたの子供とされる費用を食べるためのレシピです。 天気がよければ、庭や公園では、歩いて行っても、時間をかけ、自分自身や活動にあなたの子供を含むなどを投げると、ボール、水泳、またはtennis.Pelvic階演習を引くなど-が不可欠後 出産！試してみていくつかの"骨盤底"演習の強化を実行します。これらは文字通り、どこでも、一日中いつでも行うことができます。骨盤底筋妊娠後のようにする必要が弱くなる の順序で恥ずかしい""流出を避けるために働いたことが！これを行う最も簡単な方法は、必死に尿の流れを阻止しようとしている想像することです。スクイズの筋肉を上向きに、30秒にして、ホールド 解放する。この演習までの完全な20回、1日2回の場合弱となっているこれらの筋肉を感じている。また再入力することが重要ですが弱い腹部の筋肉を強化する。腹部カールは最高の練習をしています トーンと腹部を平らなので、試してみてセットをカップルでください30分後に好気性のセッション。任意の行使により、徐々に動きを実行し、制御された方法でのポイントに取り組んで"筋肉 疲労"（傷つけている最後の数すなわち！）のヒント積極的に自分自身としてください*定期的に心血管運動の30分を3-4回、1週間*砂糖をカット可能な限りアウト時間をかけて*としてください*覚えておく と甘い食べ物*イチジクとブドウのような自然な甘味料食品には、使用を入手し、ニンジンとトマト*置換などの生野菜、新鮮なフルーツとデザートやサラダ、先発してではなく、*炭水化物を避ける
記事のソース: Messaggiamo.Com
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