對丟失的重量的繁忙的媽咪指南
在懷孕期間的荷尔蒙变化和相當正常肥胖獲取經常使許多婦女感受不吸引人和有時相當沮喪。 許多婦女仍然相信在懷孕期間， 「吃二的」是方式去。 我抱歉，如果我辜負你們，但是這真正地不是实际情形。 如果婦女吃滿足她的胃口，她的重量大约通常增加由3.5kg (8lb)在前20個星期懷孕然后將由大约0.5kg (1lb)直到懷孕的结尾的一個星期。 在懷孕期間的总重量增加將是關於12.5kg (27lb)。 增在懷孕期間的許多重可能提高血压并且增加在將來变得的風險肥胖(非常超重)。 雖然婦女不應該制約他們的摄食或继续減肥節食，当懷孕，那裡是沒有需要極大增加摄食直到晚懷孕。 偶然地，在的那些人什麼之上增重是正常的是與崗位懷孕减重最奮鬥的那个和疲勞。
晚懷孕
能量(耳朵)增量的估計的平均的要求在前三個月由平均的懷孕期間800kJ (200kcal)每天…相当于與ricotta乳酪和果子傳播的2個嚙麥硬餅和2棵干無花果-象这样的一頓快餐也是將提供額外鐵和鈣？ 增加的2重要營養素在這些後者階段期間! 此时婦女的通常減少從体育活动的能量消耗。
因此您能做什麼减少在懷孕期間被赚得的任何不需要的磅？
对于新的媽咪!
最自然，最安全和容易的方法在诞生以后丟失重量将哺乳! 哺乳可能燒500卡路里每天(一種好鍛煉的等值)，因此幫助下落剩餘磅并且使許多婦女恢复到他們的前懷孕重量，不用許多努力。
不僅哺乳在生活中給您的嬰孩最好開始，但是它也給您增加刺激健康地和易察覺地吃。 乳奶是您的嬰孩的不僅完善的食物; 它也是您的嬰孩的主要保護反對疾病和傳染。 嬰孩的第一牛奶或「初乳」提供在前24-48個小時(最重要的防禦抗體)接受的重要IgA抗體生活内! 這些在慣例沒有被找到擠奶。 自然母親的健康是至高無上的在通過在健康免疫對孩子。 許多防護抗體是「反過敏原的」保护嬰孩以防止开发的食物过敏、哮喘、濕疹和其他過敏情况。 乳奶有嬰孩的完善的油脂和蛋白質外形，并且營養素例如鐵和錳比他們在慣例擠奶是能吸收在乳奶。 此外，仅乳奶包含鉻(重要对控制血糖水平)，硒(重要抗氧劑)和根本脂肪酸(EFAs)的正常水平，是对嬰孩的腦子發展至关重要。 最后，哺乳在嬰兒的消化道幫助建立防護細菌人口？ 是，那些「友好的細菌」我們非常聽見!
在早期的星期母性期間？ 哺乳，正規兵日報走，并且「聰明」吃是方式去。
N.B. 不要節食，当乳房哺養时
脂肪细胞在往年包含毒素和討厭的「殘滓被吃的」食物! 丟失的重量太迅速释放這些被存放的毒素入血液。 通常肝臟不能清楚他們足够迅速，并且為哺乳的媽咪，這些可能容易地被運輸入乳奶。 記住您相當自然地將逐漸丟失重量，如果您能乳房飼料。 節食只減少您的乳奶的營養質量，減少糖的水平在血液的和某些腦子化學製品的水平。 這帶領狂歡吃和心情變動-，因此不要節食，特别是当哺乳时!
您必须照看自己？
為了給您的嬰孩最佳的開始在生活中，第一考慮必須是您吃的食物。 有營養素，特殊B維生素、鋅和EFAs一個充分入口是重要的。 食物例如油膩的魚、南瓜和向日葵种子、鮞梨，杏仁等包含做他們優秀点心或加法的營養素的所有這些类型對沙拉，湯并且攪動油煎。 减少的搜尋卡路里通过避免所有多脂食物通常导致EFAs缺乏，對身體的新陳代謝是重要的。
懷孕或哺乳的媽咪的建議的饭食和吃时间：
7-8am -早餐(燕麥粥用大豆牛奶、切好的香蕉+南瓜籽或者碎油麻)
10-11am -快餐(梨和6-8個杏仁)
1-2pm -便餐(與金槍魚、蕃茄、鮞梨和沙拉的小被烘烤的白薯)
4-5pm -快餐(新鲜水果、被涂的米糕和果子)
7-8pm -晚餐(水煮的魚或烤雞、沙拉、被蒸的veg &糙米)
其他快餐(堅果和種子混合、新鲜水果、未加工的cruditÃÆ'à † ’Âà ‚©s和ricotta垂度)
N.B. 嘗試杏仁或偶爾米牛奶在自創穀物。 用Tahini (被涂的芝麻籽)或在麵包&薄脆餅乾，而不是果醬的純淨的果子傳播的杏仁黃油，并且使用冷的亚麻籽油(富有在Ω3油脂上)日報。 其他有利油包括橄榄油为烹調和使用冷的核桃油和在沙拉、米和菜的南瓜籽油。
根據部分大小，更工作對您的自然胃口，并且開始更好认可真實的飢餓信號。 如果您認為飢餓按1-10，只有吃，当感覺大约2/3和中止时，當您感到滿意，大约7-8。 当幫助有重量問題和「情感」吃的时，人這個「胃口標度」經常一關鍵工具是否是和一个我用途？ 即吃填裝一個情感空隙，而不是刺激的純粹辯解!
飲食為所有媽咪勸告
觀看您的糖!
糖是重量增加和肥胖病的一名主要罪犯。 被鉤在糖和含糖的食物容易地通過對孩子和开发的血糖和能量不平衡狀態，關於行為和重量問題的一份食譜。 餅乾，蛋糕，巧克力块，處理了食物，并且低脂肪食物包含「暗藏的」糖。 小心地讀食物標籤，并且嘗試并且得到您和您的孩子用于更加自然的食物和自然糖。 自然甜是存在許多新鲜食品。 设法做與孩子的味觉测试，辨認不同的味道和程度「甜」在水果和蔬菜，干無花果、杏子和葡萄乾。 用在簡單的酸奶用于烹調或下毛毛雨的蜂蜜! 吃果子4個片斷每天并且鼓勵您的孩子做同樣。 結果實例如香蕉，蘋果，梨，并且莓果在夏天是偉大的点心有在饭食之間。 离开給甜點或甜食物習性作为款待。 這只成為一博學習性和一个，您大概被教作為孩子! 甜事很快成為我們轉動對的事，当感覺低或沮喪或者某事我們經常獎勵自己與时。 也设法不用與乏味戰鬥的高脂肪和含糖的快餐。 参与孩子比賽或者採取旅行到公園。
健康点心
可以對快餐，提供a)您饿和b)食物您快餐继续下去滋補的。 有下面一些好例子! 作為快餐被吃的蛋白質食物比碳水化合物密集的食物倾向于更加有效地射擊新陳代謝例如麵包、餅乾、烤餅、烙餅和蛋糕。 他們有在血糖水平上的這些不是維護的能级或燃燒油脂的最佳的食物由于製造混亂的作用和剩餘在脂肪细胞最終被存放作為FAT的舒適! 慢發布碳水化合物(新鲜蔬菜和wholegrains和低糖果子)和蛋白質食物更好平衡血糖，促進能量并且幫助燒油脂。
在这里給您能量的小快餐和饭食的一些完善的例子并且踢開始新陳代謝：
蘋果或梨和palmful杏仁
其他新鲜水果用幾粒南瓜或向日葵种子
2個嚙麥硬餅用被搗碎的鮞梨或者Tahini傳播
金槍魚或水煮的三文魚沙拉
Aduki豆和雞豆沙拉用萵苣和蕃茄
菜cruditÃÆ'à † ’Âà ‚©s和hummus
一碗大塊的自創蔬菜汤
攪動油煎豆腐或雞和菜
喂养孩子健康点心是重要开发好饮食习惯。 也意味着，如果您被誘惑完成殘羹剩飯，至少他們將是健康殘羹剩飯!
孩子(和媽咪的偉大的点心!) ：
微型米糕稀薄地傳播了用杏仁黃油或純淨的果子傳播。 一些個梨草莓、片斷或有些葡萄。
红萝卜和蕃茄。
玉米花-而不是油炸馬鈴薯片-使用在高温的橄榄油。 洒一些整體谷核入平底鍋。 报道并且等待完成的流行。 立刻倒空平底鍋避免燃燒。
酸奶冰棍-與自然酸奶混合果汁在冰棍模子的集中對期望口味和結冰。
孩子，給快餐或食物的兩三個选择在膳食时间最好的，而不是說「什麼您要不要？ 当他們自學校或托兒所时，进来提供他們一個蘋果或一個香蕉。 孩子需要您的當局(沒有您的缺乏自我克制力!)。 放置他們可以吃與东西2個或3個選擇的午餐或饭桌，并且使用许多颜色和形狀。
他們吃的儿童健康和生命力主要来自食物。 通过教您的孩子吃健康，滋補食物，您也將是教或再培訓瞭解飲食怎麼可能产生所有变化當談到看和感覺您的最好!
媽咪的飲食忠告
吃通常， 4-5次每天。
吃果子4-5個片斷每天。
保持糖和被提煉的碳水化合物到绝對最低。
日間避免碳水化合物密集的食物例如麵包、烤餅，餅乾等。
在新鲜水果、南瓜籽、向日葵种子、杏仁、核桃， ÃÆ'â⠂的快餐¬Å ¡ Âà ‚ ½鮞梨等。 所有這些食物保留血糖水平槽櫪，減少甜熱衷，并且堅果和種子包含EFA'S。 記住， EFA'S对正常新陳代謝起作用是重要的并且從脂肪细胞取消被存放的油脂。
嘗試并且吃魚作为一頓主要膳食至少3次每星期。
喝至少2公升(3 ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚ ½品脫)过滤水龙头水每天。
後不要吃，沒有一頓特别是高脂肪，高卡路里膳食。
吃每天大的碗新鲜的沙拉。
切開在茶和咖啡并且一起避免所有，如果哺乳。
建議的饭食和吃时间，如果您想要丟失重量：
7-8am -早餐(切好的蘋果&梨，活簡單的酸奶+種子1点心用匙)
10-11am -快餐(與被傳播的Tahini的2個嚙麥硬餅)
1-2pm -便餐(與金槍魚、蕃茄和鮞梨的大沙拉) 4-5pm -快餐(果子1-2個片斷)
7-8pm -晚餐(被蒸的或烤魚、豆腐或者雞、沙拉、被蒸的veg & 1 tbsp。 整粒或印度大米)
其他快餐(桃子、未加工的紅蘿卜、橄欖、芹菜和蕃茄)
N.B. 嘗試大豆或在穀物的山羊的牛奶。 使用無牛奶店傳播例如Vitaquell人造黃油或Tahini (芝麻籽被涂的)在麵包&薄脆餅乾，純淨的果子傳播而不是果醬和嘗試亚麻籽油(富有在Ω3油脂上)，麻油或者在沙拉、米和菜的核桃油。
一些鍛煉建议，當您寻找您「我时间」!!! 鍛煉(加上一個健康吃政權)做所有區別，当设法收復前懷孕或者完全理想的时重量和形狀。 規則行使可以是困難的與嬰孩和幼儿？ 但是，这不是不可能的!
保留適合和定調子創造一個更加愉快的人、一個更加愉快的媽咪和更加愉快的孩子。 肯定那是足够刺激性的! 停留活躍與精力充沛的孩子是容易，并且它同時幫助保留新陈代谢率激活。 然而，真正地燒多于脂肪， 「逐字地訓練」身體做此是必要的。 極大提高心率的規則心血管鍛煉必須是主要考慮，当想要丟失重量时。 您能越快启动有氧活動一個規則節目好。
輕快或力量走，跑步，平穩游泳循環的山騎自行車，增氧健身班，步類或是特别有效的在教身體改善燒傷体脂肪心血管活動的了不起的例子。 若可能嘗試這些鍛煉30分鐘3-4次每星期。 花费时间的你自己，因此不感到有罪關於做此是重要的。 当您去散步30周詳輕快，體操鍛煉，游泳或者继续通过您喜愛的鍛煉類时，丈夫、夥伴、父母，朋友等能觀看孩子。 或者， crÃÆ'à † ’Âà ‚¨ches現今是非常容易接近和一個『避風港』許多繁忙的媽咪的。 他們可以是非常有用和您的孩子的一個重要机遇能開始互動與其他幼儿。
在家坐是吃太多，因此嘗試的一份食譜并且花费同样多是的时间活躍的與您的孩子。 如果天气良好，在庭院或公園裡花费时间，去走，并且涉及自己和您的孩子在活動例如投擲和捉住球、游泳或者網球。
骨盆自由体操-根本在诞生以后! 嘗試并且執行」加強鍛煉的某一「骨盆地板。 這些可以任何時侯任何地點逐字地做天。 骨盆地板肌肉变得減弱，在懷孕，因此需要工作為了避免使「漏困窘」之後! 容易的方法做此将想像您绝望地设法停止尿流程。 向上緊壓肌肉，舉行在30秒，然后發布。 如果您感覺這些肌肉变得微弱，完成這鍛煉20次，每日兩次。 再加強微弱的腹肌也是重要的。 胃腸卷毛是定調子和要鋪平腹部，因此嘗試和做兩三個集合的其中一最佳的鍛煉在您的30個周詳有氧會議以後。 所有鍛煉，进行運動慢慢地和在一個受控方式，运作對點「肌肉疲勞」(即最後幾個傷害!)。
要記住的技巧
*儘量是活跃的
*花费时间的你自己
*嘗試和定期地做30分鐘心血管鍛煉3-4次每星期
*被刪去的糖和含糖的食物
*習慣自然地變甜的食物例如無花果和葡萄和未加工的蔬菜例如紅蘿卜和蕃茄
*用新鲜水果替换點心或食用沙拉起始者
*日間避免碳水化合物密集的食物
*喝部分果汁和部分水增加可变的入口
*如果您是一個新的媽咪，記住乳房為自然减重是最佳!
Lucy安Prideaux MSc BSc RNutr登記的營養師
文章來源: Messaggiamo.Com
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