Busy mamičky sprievodca pre zníženie hmotnosti
Hormonálne zmeny počas tehotenstva, a docela normálne tuku získavajú často robí veľa žien cítia neatraktívne a niekedy dosť depresívne. Veľa žien stále verí, že "jesť za dvoch", je cesta, počas tehotenstva. Je mi ľúto, či som niektoré z vás sklamem, ale toto naozaj nie je ten prípad. Ak žena jej uspokojiť svoju chuť do jedla, jej váha sa zvyčajne zvýši asi o 3,5 kg (8 libra) v prvých 20 týždňoch tehotenstva a potom asi o 0,5 kg (1 libra) týždeň až do konca tehotenstva. Celkový prírastok hmotnosti počas tehotenstva bude asi 12,5 kg (27 libier). Získanie príliš veľkú váhu v priebehu tehotenstva môže zvyšovať krvný tlak a zvyšuje riziko, že sa stanú obézni (s vysokou nadváhou) v budúcnosti. Aj keď ženy nemali obmedziť ich príjem potravy, alebo ísť na redukčnej diéty počas tehotenstva, nie je potreba zvýšiť príjem potravín výrazne do konca tehotenstva. Mimochodom, tých, ktorí si váhe nad rámec toho, čo je normálne, sú tí, ktorí bojujú väčšinou s post-tehotenstvo chudnutie a fatigue.LATE TEHOTENSTVO odhaduje v priemere požiadavka na energiu (EAR) zvyšuje v priebehu posledných troch mesiacov tehotenstva v priemere o 800kJ (200kcal) za deň ... zodpovedá 2 ovsené placky so syrom ricotta a ovocie šírenie a sušených fíg, 2 - občerstvenie, ako by to prinieslo extra železa a vápnika tiež? 2 životne dôležité živiny pre zvýšenie počas týchto fáz! V tejto dobe ženy výdaj energie z fyzickej aktivity je zvyčajne reduced.So čo môžete urobiť pre to, prísť o všetky nežiaduce libier získaných počas tehotenstva? Pro nové maminky! Najprirodzenejšie, najbezpečnejšie a najjednoduchšie spôsob, ako chudnúť po pôrode, je dojčenie! Dojčenie môže spáliť až 500 kalórií denne (ekvivalent dobré cvičenie), takže pomáha pokles nadmerné libry a umožňuje veľa žien sa dostať späť do ich pre-tehotenstvo váha bez väčších effort.Breastfeeding nielen dáva svojmu dieťaťu najlepší štart do života, ale aj vám pridané stimul jesť zdravo a rozumne. Materské mlieko je nielen perfektné jedlo pre vaše dieťa, je to tiež vaše dieťa hlavnú ochranu proti choroby a infekcie. Baby prvé mlieko alebo "mledzivo" poskytuje zásadný IgA protilátky (protilátky-prvú líniu obrany) dostala v prvých 24-48 hodín života! To nie sú uvedené v vzorca mlieka. Prirodzene zdravia matky je rozhodujúci v prenesenia zdravej imunity pre dieťa. Mnohé ochranných protilátok sú "anti-alergénne" chrániť dieťa proti rozvojovým potravinové alergie, astma, ekzém a ďalšie alergické podmienky. Materského mlieka, má perfektný tuku a bielkovín profil pre dieťa, a živín, ako je železo a mangán sú oveľa vstrebateľné do materského mlieka, ako sú vo vzorci mlieka. Okrem toho len materské mlieko obsahuje chróm (podstatné pre kontrolu krvi cukrov), selén (dôležitý antioxidant), a normálne hladiny esenciálnych mastných kyselín (EFA), ktoré sú životne dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa. A nakoniec, prsia-kŕmenie pomáha vytvárať ochranný bakteriálne populácie v tráviacom trakte dieťaťa? Áno, tie "priateľské baktérie" počujeme toľko! Počas prvých týždňov materstvo? dojčenie, pravidelné denné prechádzky, a "inteligentné" jesť je cesta k go.NB Nechcem DIETA PRI PRSIA FEEDINGFat bunky obsahujú toxíny, a škaredý "zvyšky" z prijímaných potravín v minulých rokoch! Redukcia hmotnosti príliš rýchlo tieto správy uložené do toxínov krvného riečiska. Často pečeň nemôže očistiť dosť rýchlo, a na prsiach-kŕmenie Mamičky, môžu tieto byť ľahko prepravované do materského mlieka. Pamätajte si budete postupne chudnúť úplne prirodzene, ak môžete prsníka kŕmiť. Dieta iba znižuje nutričnú kvalitu materského mlieka, znižuje hladinu cukru v krvi a úroveň niektorých mozgových chemických látok. To vedie k prejedaniu a zmeny nálady - takže sa nemusíte stravy najmä počas dojčenia! Musíte sa postarať sa o seba? Aby sa vaše dieťa najlepší štart do života, prvé úvahy je potrebné jedlo, ktoré jete. Je dôležité mať dostatočný prísun živín, najmä vitamínov B, zinku a EFA. Potravín, ako je tučné ryby, tekvicové a slnečnicové semená, avokádo, mandle atď obsahovať všetky tieto druhy živín, čo je výborné občerstvenie potraviny alebo doplnky šaláty, polievky a hýbať-sa smaží. Hľadanie obmedziť na kalórie a vyhýbajú sa všetkým tučné jedlá zvyčajne vedie k nedostatku EFA, ktoré sú životne dôležité pre telo metabolism.Suggested jedla a jesť časy tehotná alebo dojčíte-Mamičky :7-8am - Raňajky (ovsená kaša s sójové mlieko, nakrájané banány + tekvicové semienka alebo mletá ľanové semená) 10-11 - Svačina (hrušky a 6.8 mandle) 1-2pm - ľahký obed (malý pečené sladké zemiaky s tuniakom, paradajky, avokádo a šalát), 4-5pm - Svačina (ovocie, ryža, zákusky a ovocie rozšírenie) 7-8pm - večerné jedlo (stávkovanie grilovaná ryba alebo kurča, šalát, dusená zelenina & hnedá ryža) Ostatné maškrty (matice a osivo zmes, čerstvého ovocia, surové cruditÃÆ'à † â € ™ à € SA, © s ricottou a ponorenie) Pozn: Skúste mandľové alebo ryžové mlieko občas na domácej obilnín. Použite Tahini (sezam šírenie), alebo mandľové maslo na chleba & sušienky, čisto ovocné nátierky miesto džemov a používať studenú ľanových semienok olej (bohatý na omega-3 tukov) denne. Iných prospešných oleja patrí olivový olej na varenie, za studena a olej z vlašských orechov a semien tekvice olej na šaláty, ryže a vegetables.In týka veľkosti porcií, pracovať na svojej prirodzenej chuti do jedla, a začať sa k lepšiemu poznaniu PRAVDA hlad signalizuje. Ak si myslíte, že z hladu na stupnici 1-10, len jesť, keď pocit, asi 2 / 3, a keď STOP spokojní, okolo 7-8. Tento "apetít meradle" je kľúčovým nástrojom a raz som často používajú pri pomoci ľuďom s problémami s hmotnosťou a "emocionálne" jesť? tj jesť zaplniť citovú prázdnotu, ale ako čisto pre palivá z dôvodov! Diétna poradenstvo pre všetky Mamičky Pozor na cukry! Cukor je hlavným vinníkom telesnej hmotnosti a obezity. Bola závislá na cukre a sladkých potravín možno ľahko preniesť na deti a recept pre vývoj krvného cukru a energetickej nerovnováhy, správanie a váhové problémy. Sušienky, koláče, čokoládové tyčinky, polotovary a low-tukov potraviny obsahujú najviac "skryté" cukrov. Prečítajte si etiketách potravín opatrne, a pokúsime sa vám i vašim deťom slúžia na viac prírodných potravín a prírodné cukry. Prírodné sladkosť je prítomná v mnohých čerstvých potravín. Skúste chuť robiť testy s deťmi, identifikácia rôznych príchutiach a stupňa "sladkosti" v ovocí a zelenine, sušené figy, marhule a hrozienka. Použite med používa pri varení alebo pokvapkané na bežný jogurt! Jedzte až 4 kusy ovocia denne a povzbudiť svoje deti, aby si rovnaký. Ovocie, ako sú banány, jablká, hrušky a bobule v lete sú skvelé snackov mať medzi jedlami. Von z zvyk dávať sladkosti alebo sladké potraviny, ako zaobchádza. Toto sa stáva zvykom, a naučil jeden, ktorý ste pravdepodobne naučil ako dieťa! Sladké veci sa čoskoro stane niečo, čo sme sa obrátiť, keď pocit nízke alebo v depresii, alebo niečo, čo sme sami sa často odmenou. Skúste tiež nepoužívať s vysokým obsahom tuku a sladkým svačinky proti nude. Zapojiť deti do hry, alebo výlet do park.Healthy snackov je OK občerstvenie, poskytujú), že máte hlad, a b) potraviny, ktoré sú na desiatu výživný. Existujú niektoré dobré príklady nižšie! Bielkovín prijímaných potravín ako malé občerstvenie majú tendenciu k požiaru do metabolizmu účinnejšie, ako potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako je chlieb, sušienky, koláčiky, flapjacks a koláč. To nie sú najlepšie potraviny pre udržať hladinu energie alebo spaľovanie tukov v dôsledku majú rušivý vplyv na hladinu cukru v krvi, a jednoduchosť, kde je prebytok nakoniec uložená v tukových bunkách ako FAT! Slow-uvoľňujúci sacharidy (čerstvá zeleniny a wholegrains, a low-cukru ovocie) a bielkovinové potraviny lepšiu rovnováhu krvného cukru, podporu energetickej a pomôže vypáliť fat.Here sú niektorí dokonalé príklady drobné občerstvenie a jedlá sa vám energia a kick-start metabolizmus: jablká alebo hrušky a palmful mandlí Ostatné čerstvého ovocia s hrsť tekvicových alebo slnečnicových semien 2 ovsené placky s kašou avokádom alebo šírenie Tahini tuniaka alebo lososa varený šalát Aduki fazuľa a cícer šalát s hlávkovým šalátom a paradajkami zeleniny cruditÃÆ'à † â € ™ à € SA, © s hummus a miska robustný domáci zeleninové polievky pridáme tofu-smažiť alebo kurča a vegetablesFeeding deti zdravá desiata potravín je dôležité vytvoriť správne stravovacie návyky. To tiež znamená, že ak ste v pokušení doraziť zvyšky, aspoň budú zdravé zvyšky! Veľká olovrant potraviny pre deti (a mami!): Mini ryža, koláče tenko šíril s mandľovým maslom alebo čisté ovocie šíriť. Niekoľko jahôd, kúsky hrušky, alebo nejaké hrozno. Mrkva tyčinky a cherry paradajkami. Popcorn - miesto lupienky - používajte olivový olej cez vysoké teplo. Posypať niektorí celej kukurice jadier do panvy. Krytie a čakať na praskanie až do konca. Prázdny pán okamžite, aby sa predišlo spáleniu. Jogurt lízatka - Mix ovocný džús koncentrát s prírodným jogurtom na požadovanej chuti a zmrazenie lízatko moulds.With deti, je lepšie dať pár alternatív pre občerstvenie a potraviny, pri jedle, skôr ako hovorí: "Čo by ste rád? Ponúknite im jablko alebo banán, keď príde vitalita z veľkej časti pochádza z potravín, ktoré konzumujú. Tým, že učia svoje deti jesť zdravé, výživné potraviny, budete aj výučbe alebo re-školenia sami pochopiť, ako strava môže byť práve tým rozdielom, keď ide o budúcnosť a pocit vaše najlepšie! Nutričné poradenstvo pre Mamičky Jedzte pravidelne, 4-5 krát denne. Jedzte 4-5 kusy ovocia denne. Udržujte cukry a rafinované uhľohydráty na absolútne minimum. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom sacharidov -- ako je chlieb, koláčiky, sušienky apod počas dňa. Občerstvenie na čerstvé ovocie, tekvicové semená, slnečnicové semená, mandle, vlašské orechy, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ avokáda, atď Všetky tieto potraviny udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnej úrovne, zníženie sladké chúťky a orechy a semená obsahujú EFA to. Pamätajte si, EFA sú nevyhnutné pre normálne fungovanie metabolizmu a odstrániť uložený tuk z tukových buniek. Skúste jesť ryby a ako hlavné jedlo aspoň 3 krát týždenne. Vypiť aspoň 2 litre (3 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ litra) z filtrovanej vody z vodovodu deň. Nejedzte neskoro, najmä nie s vysokým obsahom tuku, vysoký kalórie jedlo. Jedzte veľké misy čerstvého šalátu každý deň. Vystrihnúť priamo späť na čaj a kávu a vyhnúť sa všetkým dohromady, ak prsia-feeding.Suggested jedál a jesť časy, ak chcete schudnúť :7-8am - Raňajky (Chopped jablko & hruška, živá hladký jogurt + 1 dezert lyžice semien) 10-11 - Svačina (2 ovsené placky s rozprestretým Tahini) 1-2pm - ľahký obed (veľký šalát s tuniakom, paradajkami a avokádom) 4-5pm - Svačina (1-2 kúsky ovocia) 7-8pm - večer jedlo (dusené alebo grilované ryby, tofu, alebo kuracie mäso, šalát, dusená zelenina & 1 polievková lyžica. celozrnné alebo ryža Basmati) Ostatné zákusky (broskyne, surové mrkvy, olivy, zeler a paradajky) Pozn: Skúste sóje alebo kozieho mlieka z obilnín. Mliečne nátierky-otvorená ako margarín Vitaquell alebo Tahini (sezam rozšíril) na chleba & sušienky, čisto ovocné nátierky miesto džemov a skúste ľanové semienko olej (bohatý na omega-3 tukov), sezamový olej, alebo olej z vlašských orechov na šaláty, ryžu a vegetables.Some poradenstvo pri cvičení ste našiel svoj "mi čas"! Cvičenie (spolu s zdravé stravovacie režim) je zásadný rozdiel, keď sa snažia získať späť pre-tehotenstvo, alebo jednoducho ideálnej hmotnosti a tvaru. Cvičenie pravidelne môže byť ťažko sa bábätká a malé deti? VUT v Brne, nie je to nemožné! Keeping fit a tónovaný vytvorí šťastnejší, mami šťastnejší a šťastnejší deti. Určite to je motivácia dost! Zostať aktívny s energetickým deti, je ľahké, a zároveň je to pomáha udržiavať rýchlosť metabolizmu aktívny. Avšak, naozaj spáliť prebytočný tuk, je potrebné, aby doslova "vlak" telo na to. Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie , Ktorá významne zvyšuje srdcovú frekvenciu, musí byť jedným z najdôležitejších aspektov, keď chcú schudnúť. Čím skôr sa môžete začať pravidelný program aeróbna činnosť better.Brisk alebo moc prechádzky, jogging, stabilné cyklistika, jazda na horskom bicykli, aerobic triedy, krok triedy alebo plávanie sú skvelé príklady kardiovaskulárne aktivity, ktoré sú zvlášť efektívne pri výučbe, že telo lepšie horieť telesného tuku. Skúste tieto cvičenia pre 30 minút 3-4 krát týždenne, ak je to možné. Je dôležité, aby čas pre seba, takže sa nemusíte cítiť previnilo robiť. Manželia, partneri, rodičia, priatelia atď môžu sledovať deti, zatiaľ čo idete za 30 minút svižnej chôdze, fitness cvičenie, plávanie, alebo pokračovať vo svoje obľúbené cvičenie triedy. Inak, crÃÆ'à † â € ™ à € SA, ¨ ches dnes je dobre prístupný a 'raj' pre mnohé obsadené Mamičky. Môžu byť veľmi užitočné, a veľká príležitosť pre vaše dieťa začať rokovania s ďalšími mladými children.Sitting doma je recept na jedlo príliš namáhať, a tak trávia toľko času sa aktívne so svojimi deťmi. Počasie dovolí, trávia čas na záhrade či parku, ísť pešo, a zapojiť seba a svoje deti v činnostiach, ako je hádzanie a chytanie lopty, plávania alebo cvičenia tennis.Pelvic podlahy - základné po pôrod! Skúste a vykonávať niektoré "panvového dna" posilňovacie cviky. Tieto možno urobiť doslova kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Svalov panvového dna sa oslabila po tehotenstve, takže treba byť spracovaný tak, aby sa zabránilo trápne "únik"! Najjednoduchším spôsobom, ako to dosiahnuť, je predstaviť si, že ste sa zúfalo snažia zastaviť prúd moču. Squeeze svaly smerom nahor, drží na 30 sekúnd, a potom verzie. Dokončenie tohto cvičenia až 20 krát, dvakrát denne, ak máte pocit, tieto svaly sa stali slabý. Je tiež dôležité, aby opätovne-posilnenie slabé brušné svaly. Brušný kudrlinky sú jedným z najlepších cvičenie tón a sploštenie brucha, a tak skúste urobiť pár súborov po vašom 30 minút aeróbnej zasadnutí. S nejakou formou cvičenia, vykonávať pohyby pomaly a kontrolovaným spôsobom, pracuje na mieste "svalnatý únava "(tj v posledných niekoľkých sú bolí!). Tipy na pamäti * Buďte aktívny čo najviac * Urobte si čas pre seba * Snažte sa pravidelne do 30 minút od kardiovaskulárnym tréningu 3-4 krát týždenne * Výrez z cukru a sladkých potravín * Zvyknite si na prirodzene sladené potraviny, ako sú figy a hrozno, a surová zelenina, ako mrkva a paradajky * Nahradiť dezertov s čerstvým ovocím alebo šalát predjedlo miesto * Vyhnúť sa sacharidy
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
