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지는 무게에 바쁜 미라 가이드

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느낌이 임신동안에 호르몬 변화에 의하여, 및 확실히 정상적인 뚱뚱한 이익은 수시로 많은 여자에게 하고 때때로 확실히 우울하게 했다. "2"을 위해 먹음것이 임신동안에 가는 방법 이는 고 많은 여자는 아직도 믿는다. 나가 너희 중 몇을 낙망하면 나는 유감스럽다, 그러나 이것은 진짜로 사실이 아니다. 그녀의 식욕을 만족시키기 위하여 여자가 먹으면, 그녀의 무게는 대략 임신의 첫번째20주안에3.5kg(8lb)과 그때 대략0.5kg(1lb)에 의하여 흔하게 임신의 말까지 주 증가할 것이다. 임신동안에 총계 체중 증가는12.5kg(27lb)에 관하여 이을 것이다. 임신동안에 너무 많은 무게를 얻음것은 혈압을 올릴 수 있고 뚱뚱한 (아주 중량이 초과되는) 앞으로는 되기의 위험을 증가한다. 여자가 제한해도 안되 임신, 거기서 때 그들의 음식 섭취량은 또는 늦은 임신까지 음식 섭취량을 뜻깊게 증가하는 필요 식이요법을 한다 체중을 줄인 계속하기 위하여. 부수적으로, 정상적 이는 것을그 위에 무게를 얻는 그들은 지점 임신 체중 감소에 가장 고투하는 그들, 및 피로 이다.

늦은 임신
ricotta치즈와 과일 퍼짐에 2개의oatcakes에 일... 동치당800kJ(200kcal)의 평균에 의하여 임신의 마지막 3 달동안에 에너지 (귀) 증가를 위해 견적되는가 평균되는가 필요조건과 2개의 말리는가 무화과 - 이것와 식사는 여분 철 및 칼슘을 너무 제공할텐데? 이 후반 단계동안에 증가할 것이다 2개의 생명 양분! 이에 시간 신체 활동에서 여자 에너지 지출은 흔하게 감소한다.

임신동안에 얻는가 어떤 파운드를 빼는가 위하여 이렇게 너는 무엇을 해 좋은가?

새로운 미라를 위해!
출생을 주기다음에 무게를 잃는 자연 적이고, 가장 안전하고, 가장 쉬운 방법은 모유로 기른것을 이다! 모유로 기름것은 일 (좋은 운동의 동치)500종사하고 열량을 점화할 수 있고 그래서 하락 과잉 파운드를 돕라 많은 여자를 너무 많은 노력없이 그들 전 임신 무게등을맞댄 얻는 가능하게 한다.

뿐만 아니라 모유로 기름것은 너의 아기에게 생활안에 가장 좋은 가능성 시작을 준다, 그러나 건강하게 그리고 분별있 먹기 위하여 또한 너를 추가했다 동기유발을 준다. 젖은 너의 아기를 위해 뿐만 아니라 완전한 음식 이다; 질병과 감염향하여 또한 너의 아기 주요한 보호 이다. 아기 첫번째 우유 또는 "초유"은 생활의 첫번째24-48시간안에 받는IgA생명 항체 (first-line방위 항체)을 제공한다! 이들은 공식안에 젖을 짠다 발견하지 않는다. 자연적으로 어머니의 건강은 아이에게 건강한 면제에 통과안에 최고 이다. 많은 방호 항체는 "반대로 알레르기를 일으켜" 아기를 발전 음식 알레르기, 천식, 엊z엄아 및 다른 알레르기성 조건향하여 보호한. 젖에는 아기를 위해 완전한 지방질과 단백질 단면도가 있고, 공식안에 젖을 짠다 있는다보다는 철과 망간 양분은 젖안에 훨씬 흡수되기 쉽다. 게다가, 단 젖은 (통제 혈당 농도를 위해 근본) 크롬, 셀렌 (중요한 산화 방지제), 및 아기 두뇌 발달을 위해 생명 이는 근본적인 지방산 (EFAs)의 정상적인 수준을 포함한다. 마지막으로, 모유로 키움것은 유아 소화관안에 방호 세균성 인구를 설치한것을? 그렇다, 그 "친절한 박테리아" 우리가 순전히 대략 듣는!

모성의 이른가 주동안에? 모유로 길러서, 정규병 일간신문은 걷고, "지적인" 먹음것은 가는 방법 이다.

N.B. 모유로 키우고 있는 동안 식이요법을 하지 말라

지방세포는 작년안에 먹는 음식의 독소 그리고 불쾌한 "잔류물"을 포함한다! 지는 무게는 혈류량으로 너무 빠르게 이 저장한 독소를 풀어 놓는다. 수시로 간은 명확한 그들 빠르게 충분히 할 수 있고지 않, 모유로 키우는 미라를 위해, 이들은 젖으로 쉽게 수송될 수 있는다. 너가 모유로 키울 수 있으면 너가 점차적으로 무게를 확실히 자연적으로 잃을 것 을 생각하십시요. 식이요법을 함것은 단 너의 젖의 영양이 되는 질을 감소하고, 혈액안에 설탕의 수준 및 어느 두뇌 화학제품의 수준을 감소한다. 특별하게 모유로 기르고 있는 동안 먹기 마시고 떠들기 위하여 이것은 정취 변화 지도하고 - 그래서 식이요법을 하지 말라,!

너는 보살펴야 한다?
너의 아기에게 생활안에 제일 시작을 준 위하여, 첫번째 고려사항은 너가 먹는 음식 이어야 한다. 양분, 특별하게B비타민, 아연 및EFAs의 충분한 입구를 있는것은 중요하다. 유성 물고기같은 음식은, 호박 및 해바라기 씨, 아보카도, 알몬드 등등 샐러드, 수프에게 그들에게 우수한 간식 또는 추가를 만들는 양분의 모든 이 유형을 포함하고 약동하 튀긴다. 몸 물질 대사에 생명 이는 모든 기름기가 많은 음식을 기피해서 열량에 삭감할 것이다 탐구는EFAs의 부족안에 일반적으로 유래한다.

임신 모유로 키우는 미라를 위해 건의된 식사 그리고 먹는 시간:

7-8즑m- 조반 (간장 우유, 잘게 자른 바나나+호박씨에 귀리 죽 또는 지상 아마의 씨)
10-11am- 식사 (배 및6-8의 알몬드)
1-2pm- 가벼운 점심 (참치, 토마토, 아보카도 및 샐러드에 작은 굽n 고구마)
4-5pm- 식사 (신선한 과일, 떡 및 전파되는 과일)
7-8pm- 저녁 식사 (poached물고기 또는 굽n 닭, 샐러드, 찐veg& 현미)

다른 식사 (견과와 씨 혼합, 신선한 과일, 익지않는crudit6A?Æ'6A?4a??6A?4a??6A"4A©s 및ricotta복각)

N.B. 집에서 만들는 곡물에 시험 알몬드 또는 밥 임시의 우유. 깨 사용Tahini(전파되는) 또는 빵 & 크래커에 알몬드 버터는 잼 및 (옴어g아-3 3 지방질안에 부유한) 사용 차 아마인 기름 일간신문의 대신에, 청정한 과일 퍼진다. 다른 유리한 기름은 요리하고기, 샐러드, 밥 및 야채에 차 호두 기름 그리고 호박씨 기름을 사용하기를 위해 올리브 기름을 포함한다.

부분 크기의 점에서, 좀더 너의 자연적인 식욕에 일하고, 잘 진실한 굶주림 신호를 인정한것을 시작하십시요. 너가 만족하게 느낄 때 대략2/3및 정지를 느낄 경우 너가1-10년의 척도로 굶주림의 생각하면, 먹으십시요 다만, 주변에7-8. 무게 문제와 "감정적인" 먹는가에 사람을 돕l 때 이 "식욕 가늠자" 중요한가 공구 및 것개은 나 수시로 사용 이는가? i.e연료를 공급을 위해 감정적인 공허를, 오히려 청정하게 채우기 위하여 먹음것은 추론했다!

규정식 모든 미라를 위해 조언하십시요
너의 설탕을 보십시요!
설탕은 체중 증가와 비만안에 중요한 범죄자 이다. 설탕과 달콤한 음식에 구부려서 쉽게 발전 혈당 및 에너지 불균형의, 행동 및 무게 문제를 위해 아이들 그리고 조리법에게 위에 통과된다. 건빵, 케이크, 초콜릿은, 음식을 가공하고low-fat음식은 "숨긴" 설탕을 포함한다. 음식 상표를 똑똑히 읽고, 자연적인 음식 및 자연적인 설탕에 사용되는 너 너의 아이들을 재판하고 얻고. 자연적인 감미는 많은 신선한 식품안에 출석한다. 아이들과 미각 검사를, 청과안에 "감미"의 다른 풍미 그리고 계급을 확인해서 하는, 시험은 무화과, 살구 및 건포도를 말렸다. 요리안에 사용하나 보통 요구르트에 이슬비가 내리는 사용 꿀! 일 과일의 4개 종사하고 조각을 먹고 너의 아이들을 동일물을 하는 격려하십시요. 바나나같은 과일, 여름안에 사과, 배 및 장과는 식사사이에 있을 것이다 중대한 간식 이다. 치료로 단것 또는 감미로운 음식을 주기의 거주의 나가십시요. 이것은 단 너가 아이로 가능하게 가르친 것 된다, 및 학구적인 거주 이! 감미로운 것은 빨리 낮으나 우울하게 해 느낄 때, 또는 무언가가 우리 수시로에 보상할 우리가에 돌는 무언가가 된다. 갑갑증을 싸우는 고지방과 달콤한 식사를 사용하지 않는 또한의 시험. 아이들을 게임안에 접전하나, 공원에게 여행을 가지고 가십시요.

건강한 간식
너가 식사 영양분이 있는다 차례가 된다 고 너 배고프다와b) 음식이 고 그것은 아)을 제공하는 식사에 그렇는다. 몇몇 좋은 본보기 아래에 있는다! 식사로 먹는 단백질 음식은 물질 대사높은 쪽으로 빵, 건빵,scones,flapjacks및 케이크같은 탄수화물 조밀한 음식보다는 효과적으로 발사한것을 간다. 이들은 혈당 농도에 있는 분열시키는 효력에 만기가 되는 유지 에너지 레벨 불타는 지방질을 위해 제일 음식, 및 과잉이 지방질으로 지방세포안에 최후에 저장되는 용이가 아니다! 탄수화물 (신선한 채소 및wholegrains, 및low-sugar과일) 및 단백질을 느리 풀어 놓아서 혈당이 음식에 의하여 잘 균형을 잡고, 에너지를 승진시키고 지방질을 점화한것을.

여기 너에게 에너지를 주는 작은 식사 및 식사의 몇몇 완전한 보기는 있고 물질 대사를 걷어차 시작한다:

알몬드의 사과 또는 배 및palmful
호박 해바라기 씨의 한줌에 다른 신선한 과일
반하게 한 아보카도에 2개의oatcakes, 또는Tahini퍼짐
참치 또는poached연어 살빛 샐러드
양상추와 토마토에Aduki콩 그리고 XXk버아 샐러드
야채crudit6A?Æ'6A?4a??6A?4a??6A"4A©s과hummus
땅딸막한 집에서 만들는 야채 수프의 사발
도f으 또는 닭 및 야채 약동하 튀기십시요

아이들을 먹임것은 건강한 간식 좋은 개발하게 긴요하 거주를 먹는. 너가 먹다 남은 음식떨어져 끝내기 위하여 유혹되면, 적어도 그들은 건강할 먹다 남은 음식 이을 것을 또한 의미한다!

아이들 (및 미라를 위해 중대한 간식!):
소형 떡은 알몬드 버터 또는 청정한 과일 퍼짐에 얇게 퍼졌다. 배의 약간 딸기, 조각 또는 몇몇 포도.
당근과 체리 토마토.
팝콘 - 파삭파삭의 대신에 - 올리브 기름 정상 고온을 사용하십시요. 팬으로 몇몇 전체 옥수수 알갱이를 뿌리십시요. 끝낼 것이다 터지기 충당하고 기다리십시요. 점화 기피하 도록 팬을 즉시 비우십시요.
요구르트 캔디 - 원한 맛에 자연적인 요구르트에 과일 주스 농축물 및 캔디 형안에 동결을 섞으십시요.

아이들과, 식사 시간에 식사 음식을 위해 2 대안을 주는것은 낫다, 오히려 "무엇을 말해서 너 좋아한다 하고자 했다? 학교 또는 종묘장에서 들어올 때 그들에게 사과 또는 바나나를 제안하십시요. 아이들은 너의 권위 (의지력의 아니다 너의 부족!)을 필요로 한다. 먹을 수 있는 것의 2개 3개의 선택에 점심 또는 식탁을 놓고, 색깔과 모양의 제비를 사용하십시요.

아동 건강과 생명력은 먹는 음식에서 크게 온다. 너의 아이들을 건강한, 영양분이 있는 음식 먹는, 가르쳐서 너의 제일 보고기 느끼기에 올 경우 너는 또한 이어 규정식이 모든 효과를 낼 수 있는 까 라고 이해하는 가르치나 재교육한!

미라를 위해 규정식 통보
일정하게, 일4-5번 먹으십시요.
일 과일의4-5조각을 먹으십시요.
절대 최소한에 설탕과 세련한 탄수화물을 지키십시요.
빵,scones, 건빵 등등 탄수화물 조밀한 음식을 낮에는 기피하십시요.
신선한 과일, 호박씨, 해바라기 씨, 알몬드, 호두,6A?Æ'6A¢4a"¬8A¡6A?4a??6A"4A슴¡ 식사 아보카도etc.. 모든 이 음식은 혈당 농도 안정을, 감소한다 감미로운 갈망을 지키고, 견과와 씨는EFA's을 포함한다. ,EFA's있고 정상적인 변화에게 작용하기를 위해 근본적 지방세포에서 제거한다 저장한 지방질을 생각하십시요.
주요한 식사로 물고기를 주 적어도 3 번 해보고 먹으십시요.
일 거른 상수도의 적어도 2개 리터를 (3개의6A?Æ'6A¢4a"¬8A¡6A?4a??6A"4A싣컥廣®) 마시십시요.
늦게, 특별하게 아니다 고지방, 높은 열량 식사 먹지 말라.
매일 신선한 샐러드의 큰 사발을 먹으십시요.
모유로 키운 만약에 바르게 후에 차와 커피에 자르고 모두를 함께 기피하십시요.

너가 무게를 잃고 싶으면 건의된 식사 및 먹는 시간:

7-8즑m- 조반 (잘게 자른 사과 & 배, 살아있는 보통 요구르트+씨의 1개의 디저트 숟가락)
10-11am- 식사 (퍼지는Tahini에 2개의oatcakes)
1-2pm- 가벼운 점심 (참치, 토마토 및 아보카도에 큰 샐러드)4-5pm- 식사 (과일의1-2조각)
7-8pm- 저녁 식사 (쪘으나 굽n 물고기, 도f으 또는 닭, 샐러드, 찐veg& 1tbsp.wholegrain또는 인도 쌀)
다른 식사 (복숭아, 익지않는 당근, 감람, 셀러리 및 토마토)

N.B. 곡물에 시험 간장 또는 산양 우유. 빵 & 크래커에Vitaquell마가린Tahini(깨 전파되는), 청정한 과일 퍼짐, 및 시험 아마인 기름 (옴어g아-3 3 지방질안에 부유한), 참기름, 또는 샐러드, 밥 및 야채에 잼의 대신에 호두 기름 사용 낙농장 자유로운 퍼짐.

너가 "너의 나를 시간" 발견할 경우의 운동 조언!!! 전 임신을 되찾는것을 해볼 때, 또는 간단하게 이상적인 (건강한 먹는 정권에 결합되는) 운동은 모든 다름 무게 및 모양을 만들n다. 일정하게 운동은 아기와 유아와 곤란할 수 있는다? 그러나, 불가능하지 않다!

적합을 지킴것은 조율해 더 행복한 사람, 더 행복한 미라, 및 더 행복한 아이들을 창조하고. 확실하게 저것은 장려한다 충분히! 정력적인 아이들과 활동적 체재는 쉽, 동시에 보유를 신진대사 율 XX디v어 돕라 있다. 그런데 이것을 하 도록, 진짜로 과잉 지방질을 점화하기 위하여, 문자로 몸을 "훈련하는것은" 필요하다. 무게를 잃고 싶을 때 뜻깊게 심박수를 올리는 일정한 심장 혈관 운동은 중요한 고려사항 이어야 한다. 더 나은 것 빨리 너는 호기성 활동의 일정한 프로그램을 시작할 수 있는다.

수영하는 걷고다, 살짝 밀다, 단계 종류 자전거를 타나, 에어로빅 강좌 꾸준한 순환, 산은 활발한 힘 몸을 화상 체지방을 나아지는 가르치기에 특별하게 효과적 이는 심장 혈관 활동의 중대한 보기 이다. 가능한 만약에30분을 위해 이 운동을 주3-4번 해보십시요. 너자신을 위해 시간을 밖으로 걸리는것은 중요하, 그래서 이것을 하기에 관하여 유죄에 느끼지 않는다. 너가30작 활발하 도보 를 위해, 체조 운동, 수영 가, 또는 너의 마음에 드는 것 운동 종류 에 계속하 남편, 협동자, 근원, 친구 등등은 아이를 보 수 있. 양자택일로,cr6A?Æ'6A?4a??6A?4a??6A"4A쮋hes은 현재에는 많은 바쁜 미라를 위해 아주 접근 가능하다'피난처'이다. 그들은 다른 유아에 상호 작용 시작되기 너의 아이를 위해 아주 유용할, 중대한 기회 이을 수 있는다.

집에서 앉음것은 너무 많이 그래서 시험을 먹기를 위해 조리법 이고 너의 아이들과 활동적 이는 만큼 다량 시간을 보낸다. 날씨는 허가해서, 정원안에 시간을 보내나 너의 아이를 주차하고, 걷는 가고, 공, 수영 또는 테니스를 던지고기 붙잡기같은 활동안에 관련시키고.

출생을 주기다음에 근본 골반 마루 운동 -! 운동을 강화하는 어떤 "골반 지면"을 해보고 실행하십시요. 이들은 일의 문자로 언제 어디서나 할 수 있는다. 골반 지면 근육은 "새기" 당황하게 한 기피하기 위하여 약해져 후에 일하는 임신 그래서 필요 된다! 이것을 하는 가장 쉬운 방법은 너가 절망하 소변의 교류를 멈춘것을 해보고 있다 것 을 상상한것을 이다. 근육을 위쪽으로 짜내고,30초를 위해 붙들, 그때 풀어 놓으십시요. 너가 이 근육을 약하게 될것을 느끼면 이 운동을 종사하고20번, 하루에 두 번 완료하십시요. 약한 복부 근육을re-strengthen또한 중요하다. 복부 컬은 복부를 조율하, 평평하게 하는 제일 운동의 한개 이다, 그래서 너의30의 작은 호기성 회의다음에 2 세트를 해보고 하십시요. 어떤 운동에, "근육 피로"의 점에 느리게 그리고 일하는 통제되는 방법안에 운동을 실행하십시요 (i.e마지막 몇은!낙상하고 있다).

생각할 것이다 끝
* 활동적 가능한한 많이 있으십시요
* 너자신을 위해 시간을 밖으로 걸리십시요
* 시험은 일상으로 심장 혈관 운동의30분을 주3-4번 하고
* 설탕과 달콤한 음식을 그만두십시요
* 무화과와 포도같은 자연적으로 달게 한 음식, 그리고 당근과 토마토같은 날 채소에 익숙하
* 디저트를 신선한 과일에 대체하나 샐러드 시동기를 대신 있으십시요
* 탄수화물 조밀한 음식을 하루종일 기피하십시요
* 유동성 입구를 증가하기 위하여 부분 과일 주스와 부분 근해를 마시십시요
* 너가 새로운 미라 이으면, 유방이 자연적인 체중 감소를 위해 제일 이다 것 을 생각하십시요!

lucy앤Prideaux미해상수송사령부BScRNutr은 영양사를 등록했다

ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





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