Occupato mamma guida per perdere peso
Cambiamenti ormonali durante la gravidanza, e del tutto normale grasso guadagno spesso molte donne si sentono poco e, a volte molto depressa. Molte donne non sono ancora convinti che "mangiare per due" è la strada da percorrere durante gravidanza. Mi dispiace deludere se alcuni di voi, ma questo davvero non è il caso. Se una donna mangia a soddisfare il suo appetito, il suo peso, di solito aumento di circa 3,5 kg (8 £) nei primi 20 settimana di gravidanza e quindi di circa 0.5kg (£ 1) a settimana fino alla fine della gravidanza. L'importo complessivo aumento di peso durante la gravidanza è di circa 12.5kg (£ 27). Ottenere troppo peso durante la gravidanza può aumentare la pressione sanguigna e aumenta il rischio di diventare obesi (molto in sovrappeso) in futuro. Anche se le donne non devono limitare la loro assunzione di cibo o di andare in dimagranti in gravidanza, non vi è alcuna necessità di aumentare in maniera significativa l'apporto alimentare fino a tarda gravidanza. Del resto, coloro che fanno il guadagno di peso al di là di ciò che è normale sono quelli che lottano con la maggior parte dei post-gravidanza, perdita di peso, e fatigue.LATE GRAVIDANZA La stima media per l'energia (AER) aumenta nel corso degli ultimi tre mesi di gravidanza da una media di 800kJ (200kcal) al giorno ... equivalente a 2 oatcakes con ricotta e frutta diffusione e 2 fichi secchi - uno spuntino come ciò potrebbe comportare supplementare di ferro e di calcio troppo? 2 nutrienti vitali per aumentare nel corso di questi ultimi stadi! In questo momento di una donna di energia spesa da attività fisica è di solito reduced.So quello che si può fare per perdere qualsiasi indesiderati libra acquisita durante la gravidanza? Per le nuove mamme! Il più naturale, più sicuro e più semplice modo per perdere peso dopo il parto è di allattare! L'allattamento può bruciare fino a 500 calorie al giorno (l'equivalente di un buon allenamento), in modo aiuta a goccia in eccesso libra e permette a molte donne di tornare al loro peso pre-gravidanza senza troppe effort.Breastfeeding non solo dà al bambino il miglior inizio possibile nella vita, ma ti dà anche aggiunto incentivo a mangiare in modo sano e ragionevole. Il latte materno non è solo il cibo perfetto per il tuo bambino, ma è anche il suo bambino di protezione contro le principali malattie e infezioni. Baby's prima di latte o "colostro" prevede anticorpi IgA vitale (la prima linea di difesa anticorpi) ha ricevuto nei primi 24-48 ore di vita! Questi non sono stati trovati nella formula latte. Naturalmente, la salute della madre è fondamentale per trasmettere sani immunità per il bambino. Molti sono gli anticorpi di protezione "anti-allergenici" proteggere il bambino in via di sviluppo contro le allergie alimentari, asma, eczema allergico e le altre condizioni. Il latte materno è il perfetto di grassi e proteine profilo per il bambino, e di nutrienti come il ferro e il manganese sono molto più assorbibili nel latte materno da quello che sono in formula latte. Inoltre, solo il latte materno contiene cromo (essenziale per il controllo del sangue livelli di zucchero), selenio (un importante antiossidante) e normali livelli di acidi grassi essenziali (EFAS), che sono di vitale importanza per il bambino lo sviluppo del cervello. Infine, l'allattamento al seno aiuta a creare una protezione batterica nella popolazione infantile del tubo digerente? sì, quei "amichevole batteri" si sente tanto! Durante le prime settimane di maternità? l'allattamento, passeggiate regolari al giorno, e "intelligenti" mangiare è il modo per go.NB PUR NON DIETA SENO FEEDINGFat cellule contengono tossine e cattivi "residui" degli alimenti consumati nel corso degli anni precedenti! Perdere peso troppo rapidamente uscite queste tossine immagazzinate nella flusso sanguigno. Spesso il fegato non può rapidamente abbastanza chiaro, e per l'allattamento al seno mamme, questi possono essere facilmente trasportati in latte materno. Ricorda ti gradualmente perdere peso ovviamente se è possibile al seno alimentare. Dieting solo riduce la qualità nutrizionali del tuo latte, riduce il livello di zucchero nel sangue e il livello di alcune sostanze chimiche del cervello. Questo porta a binge eating umore e variazioni - in modo NON dieta, soprattutto durante l'allattamento! Devi guardare dopo te? Al fine di dare al bambino il miglior inizio nella vita, la prima considerazione è di essere il cibo che mangiamo. È importante disporre di un adeguato apporto di nutrienti, in particolare le vitamine B, zinco e EFAS. Alimenti come pesce grasso, zucca e semi di girasole, avocado, mandorle ecc contenere tutti questi tipi di sostanze nutritive che li eccellenti snack o aggiunte al insalate, zuppe e agitare-fritte. La ricerca per ridurre le calorie, evitando tutti i cibi grassi in genere si traduce in una carenza di EFAS, che sono di vitale importanza per il corpo metabolism.Suggested mangiare pasti e tempi di gravidanza o l'allattamento al seno mamme :7-8 - Prima colazione (avena porridge con latte di soia, banane tritate + semi di zucca o di semi di lino a terra) 10-11 - Snack bar (uno 6-8 pera e mandorle) 1-2 - Light Lunch (Small patate dolci al forno con tonno, pomodoro, insalata e avocado) 4-5 - Snack (frutta fresca, torte di riso e la frutta diffusione) 7-8 - Cena (poached pesce o pollo alla griglia, insalata, ortaggi al vapore e riso) Altri spuntini (di noci e mix sementi, frutta fresca, greggio cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © s tuffo e ricotta) NB Prova di latte di mandorle o di riso occasionalmente sulla casa a base di cereali. Utilizzare il tahini (semi di sesamo) spalmato mandorla o pane burro e cracker, pura frutta da spalmare, invece di marmellate, e l'uso a freddo olio di semi di lino (ricco di grassi omega-3) al giorno. Altri benefici includono oli d'oliva per la cottura, e l'utilizzo a freddo e olio di noci olio di semi di zucca su insalate, riso e vegetables.In termini di dimensioni delle porzioni, il lavoro di più per il vostro appetito naturale, e cominciare a meglio riconoscere i segnali di fame VERO. Se pensate di fame su una scala da 1-10, mangiare solo quando sensazione circa 2 / 3, e STOP quando si sentirsi soddisfatti, circa 7-8. Questo "appetito scala" è uno strumento chiave e un uso spesso quando aiutare le persone con problemi di peso e "emozionale" mangiare? vale a dire mangiare a riempire un vuoto affettivo, piuttosto puramente per motivi di alimentazione! dietetici consulenza per tutte le mamme Guarda il tuo zuccheri! Lo zucchero è un grande colpevole in aumento di peso e l'obesità. Essere collegato per lo zucchero e gli alimenti zuccherati viene facilmente trasmesso ai figli e una ricetta per lo sviluppo di zucchero nel sangue e l'energia degli squilibri, dei problemi comportamentali e di peso. Biscotti, torte, barrette di cioccolato, alimenti a basso tenore di grassi e cibi contengono più "nascoste" zuccheri. Leggi etichette dei prodotti alimentari attenzione, e cercare di ottenere i vostri figli e per di più alimenti naturali e zuccheri naturali. Naturale dolcezza è presente in molti alimenti freschi. Prova a fare le prove con il gusto dei bambini, individuando diversi gusti e gradi di "dolcezza" nel settore degli ortofrutticoli, fichi secchi, albicocche e uva passa. Utilizzare il miele utilizzato in cottura o drizzled sulla pianura yogurt! Mangiare fino a 4 pezzi di frutta al giorno e incoraggiare i bambini a fare la stessa cosa. Frutti come banane, mele, pere e frutti di bosco in estate sono ottimi snack di avere tra i pasti. Uscire l'abitudine di dare alimenti dolci o dolci come tratta. Questo diventa un appreso solo abitudine e uno, che si erano probabilmente insegnato come un bambino! Sweet cose presto diventare qualcosa quando ci rivolgiamo a sentirsi depresso o bassa, o qualcosa che spesso noi stessi con la ricompensa. Prova anche a non utilizzare alto contenuto di grassi e snack zuccherati per combattere la noia. Coinvolgere i bambini in un gioco, o fare un giro al park.Healthy snack È OK per uno spuntino, fornendo uno) che si sono affamati e b) gli alimenti che vi sono su uno spuntino nutriente. Ci sono alcune buone esempi che seguono! Proteine cibi mangiati come snack tendono a fuoco il metabolismo dei carboidrati in modo più efficace rispetto densa alimenti come pane, biscotti, focaccine, Bananna Nut Bread recipies e torta. Questi non sono i migliori prodotti alimentari per il mantenimento di livelli di energia o la combustione di grassi a causa delle ripercussioni negative che essi hanno sulla livelli di zucchero nel sangue, e la facilità con cui è eventualmente memorizzati in eccesso nelle cellule adipose come FAT! Slow-rilasciando carboidrati (freschi verdure e wholegrains, basso tenore di zucchero e frutta) e di proteine alimenti migliore equilibrio di zucchero nel sangue, a promuovere l'energia e contribuire a bruciare fat.Here sono perfetti esempi di piccoli snack e pasti per darvi l'energia e avviare il metabolismo: una mela o pera e un palmful di mandorle Altri frutta fresca con una manciata di semi di girasole o di zucca 2 oatcakes con puré di avocado, o Tahini diffusione Un tonno o salmone, insalata Aduki poached ceci e fagioli con insalata di lattuga e pomodori Verdure cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © s hummus e una ciotola di zuppa di verdure grosso in casa Stir-frittura di pollo o di tofu e vegetablesFeeding bambini snack sano è fondamentale per sviluppare buone abitudini alimentari. Questo significa anche che se si è tentati di concludere avanzi, almeno saranno sani avanzi! Gran snack per i bambini (e la mamma!): Mini torte di riso scarsamente diffuso con burro di mandorla o di puro frutto diffusione. A pochi fragole, pezzi di pera o di alcune uve. I bastoncini di carote e pomodorini. Popcorn - invece di patatine - usare l'olio di oliva oltre ad alto calore. Cospargere qualche grano intero kernel in un tegame. Copertina e attendere che il popping alla fine. Vuotare pan immediatamente per evitare la masterizzazione. Iogurt lollies - Mix di succo di frutta concentrato con yogurt naturale al gusto desiderato e congelare in lolly moulds.With bambini, è meglio dare un paio di alternative per spuntini o alimenti al momento dei pasti, piuttosto che dire "Che cosa volete? Offrire loro una mela o una banana quando provengono in dalla scuola o scuola materna. I bambini hanno bisogno del vostro autorità (non la vostra mancanza di volontà!). Lay il pranzo o la cena tabella con 2 o 3 scelte di cose che possono mangiare, e l'uso di colori e di lotti shapes.Children 's salute e vitalità proviene in gran parte dal cibo che mangia. Con il vostro insegnamento i bambini a mangiare sano, alimenti nutrienti, si sarà anche l'insegnamento o di riqualificazione professionale te per capire come la dieta può fare la differenza quando si viene a guardare e sentire i vostri migliori! consigli dietetici per mamme Mangia regolarmente, 4-5 volte al giorno. Mangiare 4-5 pezzi di frutta al giorno. Tenere zuccheri e carboidrati raffinati a un minimo assoluto. Evitare cibi carboidrati densi - come il pane, focaccine, biscotti ecc durante il giorno. Snack bar sulla frutta fresca, semi di zucca, semi di girasole, mandorle, noci, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ avocado ecc Tutti questi alimenti mantenere livello di zucchero nel sangue livelli stabili, ridurre voglie dolci, noci e semi contengono ALE's. Ricordate, ALE sono essenziali per il normale funzionamento del metabolismo e rimuovere il grasso immagazzinato dalle cellule adipose. Provare a mangiare il pesce e come pasto principale, almeno 3 volte a settimana. Bere almeno 2 litri (3 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ pinte) di acqua di rubinetto filtrata al giorno. Non mangiare in ritardo, soprattutto non un alto contenuto di grassi, ipercalorici pasto. Mangia una grande ciotola di insalata fresca quotidiana. Tagliare a destra su tè e caffè e di evitare tutti insieme, se l'allattamento feeding.Suggested pasti e mangiare volte se si desidera perdere peso :7-8 - Prima colazione (Chopped mela e pera, vivere pianura yogurt + 1 dessert cucchiaio di semi) 10-11 - Snack (2 oatcakes con Tahini diffusione) 1-2 - Light Lunch (grande insalata con tonno, pomodoro e avocado) 4-5 - Snack (1-2 pezzi di frutta) 7-8 - Serata pasto (pesce alla griglia o al vapore, o tofu pollo, insalata, vapore veg & 1 cucchiai. integrale o riso Basmati) Altri spuntini (pesche, carote crude, olive, pomodoro e sedano) NB Prova di soia o di capra, latte di cereali. Utilizzare i prodotti lattiero-caseari-libero si diffonde come Vitaquell margarina o il tahini (semi di sesamo) spalmato su pane e crackers, puro frutto invece di spalmare marmellate, e tentare di olio di semi di lino (ricco di grassi omega-3), olio di sesamo, olio di noci o sulle insalate, riso e vegetables.Some esercizio consulenza hai trovato il tuo "tempo di me"! Esercizio (accoppiato con un sano regime di mangiare) fa la differenza quando si cerca di recuperare pre-gravidanza, o semplicemente di un peso ideale e la forma. L'esercizio può essere regolarmente difficile con neonati e dei bambini? MA, non è impossibile! Mantenere in forma e tonica crea una persona felice, una mamma felice, felice e bambini. Sicuramente questo incentivo sufficiente! Restare attivi con energiche bambini è facile, e al tempo stesso è aiutare a mantenere il ritmo metabolico attivo. Tuttavia, per eccesso di grassi bruciano davvero, è necessario letteralmente "treno" del corpo per farlo. Regolare esercizio cardiovascolare che aumenta in maniera significativa la frequenza cardiaca deve essere una considerazione importante quando vogliono perdere peso. La prima si può iniziare un regolare programma di attività aerobica o better.Brisk il potere camminare, jogging, costante ciclismo, mountain bike, lezioni di aerobica, step classi o nuoto sono ottimi esempi di attività cardiovascolare che sono particolarmente efficaci di insegnamento presso l'organismo a bruciare più grasso corporeo. Provate questi esercizi per 30 minuti 3-4 volte alla settimana, se possibile. E 'importante prendersi il tempo per te stesso, così non si sentono in colpa per questo. Voi, mariti, partner, genitori, amici ecc possibile guardare i bambini mentre si va di 30 minuti vivace passeggiata, un allenamento palestra, una nuotata, o continuare con la vostra classe preferita esercizio. In alternativa, crÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  ¨ ches oggi sono molto accessibili e di un 'rifugio' occupato per molte mamme. Essi possono essere molto utile, e una grande opportunità per il tuo bambino per iniziare l'interazione con altri giovani children.Sitting a casa è una ricetta per mangiare troppo e in modo provare spendere così tanto tempo è attivo con i vostri bambini. Meteo permettendo, trascorrere del tempo in giardino o parco, andare a piedi, e coinvolgere te e il tuo bambino in attività come il lancio di una palla e la cattura, il nuoto o tennis.Pelvic piano esercizi - essenziale dopo il parto! Prova ed eseguire alcuni "pavimento pelvico" esercizi di rafforzamento. Questi possono essere fatto letteralmente ovunque e in qualsiasi momento della giornata. I muscoli del pavimento pelvico diventare indebolita dopo la gravidanza in modo necessario essere lavorato al fine di evitare imbarazzanti "perde"! Il modo più semplice per farlo è quello di immaginare che stai cercando disperatamente di fermare il flusso di urina. Stringere i muscoli verso l'alto, tenere premuto per 30 secondi, e poi rilascio. Completa questo esercizio fino a 20 volte, due volte al giorno se si sente questi muscoli sono diventati più deboli. È inoltre importante rafforzare la debole ri-muscoli addominali. Addominale riccioli sono uno dei migliori esercizi per tono e appiattire l'addome, quindi cercare di fare un paio di set di 30 minuti dopo l'aerobica sessioni. Con ogni esercizio, eseguire i movimenti lentamente e in modo controllato, di lavoro, fino al punto di "forza muscolare fatica "(vale a dire gli ultimi sono male!). Suggerimenti per ricordare * Essere attivi per quanto possibile * Prendetevi tutto il tempo per te * Prova di routine e fare 30 minuti di esercizio cardiovascolare 3-4 volte a settimana * Tagliare zucchero e alimenti zuccherati * ArrivareProspettiPartner utilizzati per alimenti naturalmente zuccherato come fichi e uva, e verdure crude come carote e pomodori * Sostituire dessert con frutta fresca o con un insalata di avviamento invece * Evitare di carboidrati
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
