忙妈妈减肥指南
在怀孕期间荷尔蒙的变化，相当正常的脂肪增加，往往使许多妇女觉得没有吸引力，有时甚至非常沮丧。许多妇女仍然认为，“两”是要走的路，在吃 怀孕。我很抱歉，如果我辜负你一些，但是这根本不是如此。如果一个女人吃，以满足她的胃口，她的体重通常会增加怀孕第20周约3.5公斤（八磅）和 然后约0.5公斤（一磅）一个星期，直到妊娠结束。在怀孕期间体重增加总额将约12.5公斤（27磅）。获得太多的体重在怀孕期间血压可以提高，并增加 风险成为肥胖（非常超重未来）。虽然妇女不应限制其食物摄入量，或继续怀孕时的减肥饮食，有没有必要食物摄取量显着增加，直至晚 怀孕。顺便说一句，那些谁做体重增加超出什么是正常的是那些与谁斗争的最后怀孕体重减轻，fatigue.LATE妊娠估计平均为能源需求 （耳）在过去3个月妊娠提高了一个数量平均800kJ（200kcal每日）...相当于2 oatcakes与凝乳奶酪和水果的传播和2干无花果-这样的小吃将提供 额外的铁和钙吗？ 2重要的营养，增加在这些后期！此时，一个女人的身体活动能量消耗通常是reduced.So什么可以做任何不必要的损失磅 怀孕期间获得了？对于新妈妈！最自然，最安全，最简便的方法失去产后体重是母乳喂养！母乳喂养可消耗500卡的热量天（相当于一个很好的锻炼）等 有助于减少过剩英镑，使许多妇女取回没有太多effort.Breastfeeding不仅让你的宝宝最好的生活条件下开始其怀孕前的体重，但它也给你说 鼓励餐饮，健康和理智。母乳不仅是对宝宝完美的食品，更是宝宝对疾病和感染的主要保障。婴儿的第一个牛奶或“初乳”提供 重要的IgA抗体（第一线防御抗体）首24-48小时内所收到的生命！这些不是配方奶中找到。自然母亲的健康是非常重要的关于健康的免疫合格 孩子。许多保护性抗体的“反过敏”保护对发展中国家食物过敏，哮喘，湿疹等过敏性疾病的婴儿。母乳拥有完善的脂肪和蛋白质 文件的婴儿，和营养物质，如铁，锰吸收得多母乳中比在配方奶中。此外，只有母乳中含有铬（必要的控制血压 血糖水平），硒（一种重要的抗氧化剂），以及必需脂肪酸（必需脂肪酸），这对婴儿的大脑发育至关重要的正常水平。最后，母乳喂养有助于建立一个保护细菌 在婴儿消化道人口？是的，那些“友善细菌”我们听到了这么多！在母亲的最初几周？母乳喂养，经常每天散步，和“智能”吃 是到go.NB不要饮食，而乳腺癌FEEDINGFat细胞的方法含有毒素和讨厌的“残留前几年吃的食品”！减肥太快释放到这些存储毒素 血液。通常，肝脏不能清除它们不够快，和哺乳妈妈，这很容易被运送到母乳。记住，你就会逐渐失去重量很自然的，如果你能乳腺癌 喂养。节食不仅降低了您的母乳营养品质，降低血液中的血糖水平以及某些大脑化学物质的水平。这导致暴食和情绪的变化-因此不要饮食， 特别是哺乳期间你必须照顾自己？为了让宝宝在生活中最好的开始，首先考虑的必须是你吃的食物。重要的是有足够的摄入量 养分，尤其是B族维生素，锌和必需脂肪酸。如肥鱼，南瓜籽，葵花籽，鳄梨食品，杏仁等含有使他们出色的快餐食品或营养补充对所有类型 沙拉，汤和炒菜。寻求削减热量，避免了所有的必需脂肪酸，这是至关重要的身体metabolism.Suggested膳食和饮食倍缺乏脂肪的食物，一般结果 怀孕或哺乳家长们:7 -上午8时-早餐（燕麦粥和豆浆，切碎的香蕉+南瓜籽或地面亚麻籽）10上午11时-快餐（1梨，杏仁6-8）1至下午2:00 -光午餐（小烤地瓜 与金枪鱼，番茄，鳄梨和沙拉）4，下午5时-快餐（新鲜水果，糕点和水果的蔓延）7至晚上八时-晚餐（水煮鱼或烤鸡肉，沙拉，蒸蔬菜和糙米）其他小吃（螺母和种子组合， 新鲜水果，生cruditÃÆ'ƒÀSA公司© s和凝乳倾角）注意尝试杏仁奶或偶尔大米国产谷物。使用芝麻酱（芝麻传播），或面包和饼干，杏仁酱， 纯果酱，而不是拥堵，用冷亚麻籽油（富含ω- 3脂肪酸）每天。其他有益的油类，包括橄榄油烹饪，用冷核桃油的沙拉，米饭和南瓜籽油 大小vegetables.In的部分条款，您的工作更加自然的食欲，并开始以更好地识别真饥饿信号。如果您觉得对饥饿的1-10级，只有吃的时候就会约2 / 3，并停止当您 感到满意，约7-8。这个“胃口规模”是一个重要工具，也是我经常使用时，帮助肥胖问题和“情绪”吃人？即吃，以填补情感空白，而 不是纯粹的加油的原因！膳食所有家长们观看提醒您的糖！糖是在体重增加和肥胖的罪魁祸首。被迷上了糖和含糖的食物，很容易传给子女和食谱 血糖开发和能源的不平衡，行为和体重问题。饼干，蛋糕，巧克力，加工食品和低脂肪食物中含有最“隐藏”的糖分。阅读食物标签 仔细，并设法让您和您的孩子使用更多的自然食品，天然糖。天然甜味存在于许多新鲜食品。尝试与孩子做口味测试，确定不同口味 对“甜的水果和蔬菜”，和学位干无花果，杏和葡萄干。使用蜂蜜用于烹调或淋上纯酸奶！吃掉水果的4件，每天鼓励孩子做 相同的。如香蕉，苹果，梨，夏天浆果果实都是伟大的零食有两餐之间。走出给予糖果或甜饮食习惯对待。这只能成为一个学习习惯和 1，您可能是小时候的教导！很快就会成为我们的东西时，感觉转向低或沮丧，或者是我们经常奖励自己的甜的东西。也尽量不使用高脂肪和含糖零食 打击无聊。参与游戏的孩子，或采取向park.Healthy零食是美好的小吃之旅，提供了一个），你肚子饿和b）的食物，你就在营养快餐。有一些很好的 下面的例子！作为零食吃蛋白质食物往往比碳水化合物火了密集的食物，如面包，饼干，烤饼，flapjacks和蛋糕的新陈代谢更有效。这些都不是最好的食品的 维持能量水平或燃烧脂肪，由于他们的破坏性影响血糖水平，并在最终的过剩作为脂肪细胞储存脂肪容易！慢速释放碳水化合物（鲜 蔬菜和全谷物，和低糖水果）和蛋白质食物，更好的平衡血糖，促进能源，并帮助烧伤fat.Here的小零食和膳食一些完美的例子，给人提供能量， 启动该新陈代谢：以南瓜或葵花籽2 oatcakes与泥鳄梨，或芝麻酱少数一个苹果或梨，杏仁palmful的其他新鲜水果或传播的金枪鱼偷猎鲑鱼沙拉Aduki 豆和鹰嘴豆生菜和西红柿蔬菜沙拉cruditÃÆ'ƒÀSA公司© s和胡姆斯自制的矮胖炒一碗蔬菜汤，煎豆腐，鸡和vegetablesFeeding儿童 健康的零食是非常重要的养成良好的饮食习惯。这也意味着，如果你很想干掉剩菜，至少他们将吃剩的健康！的儿童（和妈妈大零食！）：迷你 年糕过于分散与杏仁酱或纯水果的蔓延。一些草莓，梨或一些葡萄件。胡萝卜加大棒，樱桃西红柿。爆米花，而不是薯片- -用大火蒸橄榄油。 洒到整个泛一些玉米粒。封面和等待弹出完成。空锅，立即以避免燃烧。酸奶糖果-混合浓缩果汁的天然酸奶口味和期望 在棒棒糖moulds.With儿童冻结，最好是给出了对零食或进餐时食物选择的情侣，而不是说：“你要什么？给他们一个苹果或香蕉当他们进来 学校或托儿所。孩子们需要你的权威（不是你缺乏毅力！）。奠定了午餐或晚餐桌上，2或3的东西不能吃的选择，以及颜色和shapes.Children使用大量氏健康和 活力主要来自他们吃的食物。通过教育你的孩子吃的健康，营养食品，你也将教育或再培训，了解自己的饮食可以改变一切时， 谈到前瞻性，感觉你的最好的！饮食建议，定期为家长们吃，每天4-5次。水果吃4-5块一天。保持糖和精制碳水化合物降到最低。避免碳水化合物高营养食品 如面包，烤饼，饼干等白天。快餐的新鲜水果，南瓜籽，葵花籽，杏仁，核桃，ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À骸，陆一鳄梨等，这些食物保持血糖 水平稳定，减少甜的渴望，坚果和种子含全民教育的。请记住，全民教育的是不可或缺的正常代谢功能，消除脂肪细胞储存脂肪。尝试吃作为正餐至少3鱼 有时一个星期。喝至少2升（3 ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的半品脱）过滤自来水的一天。不要吃晚，特别是不是高脂肪，高热量的食物。吃大量的新鲜沙拉碗 日常生活。切右后卫的茶，咖啡，避免一起，如果母乳feeding.Suggested膳食和饮食时间，如果你想减肥:7上午8时-早餐（切碎的苹果和梨，活纯酸奶+ 1甜点 勺种子）10上午11时-快餐（2 oatcakes传播与芝麻酱）1至下午2:00 -光午餐（大型金枪鱼沙拉，番茄和鳄梨）4，下午5时-快餐（1-2件水果）7至晚上八时-晚报餐（蒸，烤鱼，豆腐， 鸡肉，沙拉，蒸蔬菜和1汤匙。整粒或印度香米）（桃子，生胡萝卜，橄榄，芹菜，番茄）注意其他小吃试试大豆或山羊的谷物牛奶。使用奶制品，如Vitaquell人造黄油自由传播 或芝麻酱（烧饼铺在面包和饼干），纯果酱，而不是拥堵，并尝试亚麻籽油（富含ω- 3脂肪酸），对沙拉，米饭和vegetables.Some工作的意见麻油，核桃油或当 你发现你的“我的时间”！运动（加上健康的饮食制度）的与众不同之处时，试图恢复怀孕前的，或者只是一个理想的体重和体形。经常运动可 有婴儿和青少年儿童的困难？但是，这并非没有可能！保持健美的调子创建一个快乐的人，一个快乐妈妈，幸福的儿童。当然这是激励够了！保持活跃，精力充沛 孩子很容易，同时也帮助代谢率保持活跃。不过，要真正燃烧多余脂肪，有必要从字面“训练”人体做到这一点。定期心血管运动 大大提高了心脏率是一个重要的考虑因素时，想减肥。你可以越早开始的有氧运动经常方案better.Brisk或权力步行，慢跑，稳定 骑自行车，山地自行车，健美操班，加强班，游泳是心血管活动中的事例，特别是有效的教学机构，以更好地燃烧体内脂肪。试试这些演习 30分钟，每周3-4次，如果可能的话。重要的是要为自己的时间了，所以不觉得这样做对有罪。丈夫，伴侣，父母，朋友等可以观看孩子，而你一走30分钟 轻快的散步，做体操，游泳，或继续你最喜爱的运动班。另外，crÃÆ'ƒÀSA的¨水利学会现在是非常便于使用，天堂许多繁忙的家长们'。他们可以 是非常有用的，并为您的孩子很好的机会，开始在家里与其他年轻children.Sitting交互是吃太多这样尝试，花同样多的时间与您的孩子正在积极食谱。 天气允许的话，花的花园或公园的时间，去散步，涉及自己和孩子的活动，如抛在空中的球，游泳或tennis.Pelvic自由体操-基本后 分娩！尝试执行某些“盆底”加强演习。这些字面上可以做到在任何地方和任何一天的时间。骨盆底肌肉变得减弱怀孕后因此必须 制订，为了避免尴尬的“泄漏”！最简单的方法是想像你拼命想阻止尿液流动。挤压肌肉向上，保持30秒，然后 放松。完成这项工作了20倍，一天两次，如果你觉得这些肌肉变得软弱无力。同样重要的是重新加强薄弱的腹部肌肉。腹部卷曲是最好的演习之一 语调和扁平的腹部，所以请你以后做30分钟的集合夫妇有氧会议。对于任何工作，执行动作缓慢，有控制地，工作点的“肌肉 疲劳症“（即过去几年受到伤害！）。提示记住*应尽可能*抽出时间为自己*尝试，定期做30分钟的心血管锻炼，每周3-4次*剪下糖活跃 和含糖食品*获取用于如无花果，葡萄等自然甜味的食物，如胡萝卜和西红柿*替换生蔬菜与水果甜点或有沙拉首发，而不是*避免碳水化合物
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
