固まりを得る食べること
これはほとんどの多くプログラムの忘れられていた要素通常である。食糧。真実は、誰も得る食糧のない筋肉をある。それは従って簡単、基本ようである、けれども筋肉を造るにはほとんどはそれの十分を得ない。
筋肉利益のための食事療法は食べることの問題単にである。あなたのボディ焼跡よりより多くのカロリーを食べなければならない。私が言うとき今、私意味しないちょうど何も食べなさい。カロリーすべては作成されなかった同輩でない。すなわち、ある種のカロリーは利益筋肉のための他と等しくない。重量を得るために1 日につき2,000 カロリーを食べる必要があるそしてあなた毎日はポテトチップの4 つの袋を、考える得る筋肉を食べると例えば私が言ったらか。多分。
あなたの重量の大半は脂肪質である。なぜか。ポテトチップが、ほとんどの処理されたがらくた食糧のような、空を含んでいるので、総にnutritionless カロリー。これらの食糧は利益筋肉に必要な正しい栄養故障を与えない。
ボディがアミノ酸に破壊する良質蛋白質はすべてのあなたの食事の中心点のべきである。強い練習の増加は筋肉修理及び成長を支えるアミノ酸のために要求する。重量と訓練するとき、最小体重の1 ポンドにつき蛋白質の1 グラムを食べるべきである。100 ポンドを重くすればそう、例えば、1 日につき蛋白質の少なくとも100 グラムを食べるべきである。またあらゆる食事で蛋白質がなければならない。
あなたの体が実際にあなたが摂取するカロリーすべてを同化し、使用することを可能にするため、あなたの食事のサイズを減らし、あなたの食事の頻度を高めなければならない。より小さく、より頻繁な部分へのあなたのカロリーを裂くことは栄養素の食糧吸収そして利用を可能にする。私は常に毎日6 つの食事を3 時間間隔で間隔をあけられる、均等に食べる。私の目的は一定した滋養物を私のボディに日中与えることである。
あらゆる食事でcarbs か脂肪がある必要がない蛋白質がなければならない。私が蛋白質を言うとき、私は動物の源から得られる良質蛋白質を参照している。大豆蛋白に、tofu および豆カードに場所があるが、より大きく、より強くあなたがである乳しようで見つけられるそれらにかかわっている必要があるなること、唯一の蛋白質(コテッジチーズ) カゼイン、卵、ビーフ、家禽、及び魚のために。
高蛋白の食糧
乳しよう蛋白質
卵
卵白
鳩胸
トルコ胸
細いビーフ
魚(マグロ、サケ)
蛋白質棒
大豆蛋白の隔離集団
高い炭水化物の食糧
、fries 、hash-browns) 焼けるポテト(
甘いポテト、yams
オートミール、ムギのクリーム米の米のクリーム
豆
緑葉が多い野菜
パン
パスタ
すべての穀物(熱くか冷たい)
健康な脂肪
オリーブ油
ヒマワリオイル
ベニバナオイル
Flaxseed オイル
クルミ
アボカド
前の"細い人" アンソニーEllis は固まりの利益の著者である! 世界の最も広く使用された体重増加プログラム。
この独特なプログラムは利益重量に民を住まわせ、筋肉を造るのを助けるように設計し、90 ヶ国に現在使用され、そして13,000 人のメンバーによくのインターネットの最も大きい私用体重増加のフォーラムを、自慢する。より多くのhttp://www.fastmusclegain.com を学ぶためにここに かちりと鳴らしなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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