Essen, zum der Masse zu gewinnen
Dieses ist normalerweise das vergessene Element der meisten Massenprogramme. Nahrung. Die Wahrheit ist, keine gewinnt Muskel ohne Nahrung. Sie scheint also einfach und grundlegend, noch erhalten die meisten nicht genug von ihm, um Muskel zu errichten.
Das Nähren für Muskelgewinn ist einfach eine Angelegenheit des Essens. Sie müssen mehr Kalorien als Ihre Körperbrände weg essen. Jetzt wenn ich sage, essen Sie, ich bedeuten nicht gerade alles. Alle Kalorien sind nicht verursachtes Gleichgestelltes. Das heißt, sind etwas Arten Kalorien nicht anderen für gewinnenmuskel gleich. Z.B. wenn ich sagte, daß Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen müssen, um Gewicht zu gewinnen, und Sie 4 Beutel der Kartoffelchips essen jeder Tag, Sie denken Sie würde gewinnen Muskel? Nicht wahrscheinlich.
Die Majorität Ihres Gewichts würde fett sein. Warum? Weil Kartoffelchips, wie die meiste verarbeitete Trödelnahrung, leeres enthält, total nutritionless Kalorien. Diese Nahrungsmittel versehen Sie nicht mit dem korrekten Nährzusammenbruch, der für gewinnenmuskel wesentlich ist.
Hohe Qualitätsprotein, das der Körper unten in Aminosäuren bricht, sollte der Mittelpunkt aller Ihrer Mahlzeiten sein. Intensive Übung Zunahmen verlangen nach Aminosäuren, die Muskelreparatur und -wachstum stützen. Wenn Sie mit Gewichten ausbilden, sollten Sie ein Minimum von 1 Gramm Protein pro essen zerstoßen vom Körpergewicht. So z.B. wenn Sie 100 Pfund belasten, sollten Sie mindestens 100 Gramm Protein pro Tag essen. Sie müssen Protein an jeder Mahlzeit auch haben.
Ihrem Körper ermöglichen, alle Kalorien wirklich anzupassen und zu verwenden, die Sie einnehmen, müssen Sie Ihre Mahlzeitgröße verringern und Ihre Mahlzeitfrequenz erhöhen. Das Aufspalten Ihrer Kalorien in die kleineren, häufigeren Teile ermöglicht Nahrungsmittelabsorption und Anwendung der Nährstoffe. Ich esse immer sechs Mahlzeiten jeden Tag, gleichmäßig heraus gesperrt in dreistündigen Abständen. Mein Ziel ist, meinen Körper mit konstanter Ernährung während des Tages zu versehen.
Sie müssen nicht carbs oder Fett an jeder Mahlzeit haben, aber Sie müssen Protein haben. Wenn ich Protein sage, beziehe mich ich auf das hohe Qualitätsprotein, das von den Tierquellen abgeleitet wird. Sojaprotein, Tofu und Bohnengallerte haben ihren Platz, aber für das Erhalten grösser und stärker, das einzige Protein, die Sie mit betroffen werden müssen sind die, die in der Molke gefunden werden, Kasein (Hüttenkäse), Eier, Rindfleisch, Geflügel und Fische.
Proteinreiche Nahrungsmittel
Molkeprotein
Eier
Eiweiß
Huhnbrüste
Die Türkei Brüste
Mageres Rindfleisch
Fische (Thunfisch, Lachse)
Proteinstab
Sojaprotein Isolat
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Hohe Kohlenhydrat-Nahrungsmittel
Kartoffeln (gebacken, Fischrogen, Bratkartoffeln)
Süsse Kartoffeln, Yamswurzeln
Hafermehl, Creme des Weizens, Creme des Reisreises
Bohnen
Irgendein grünes Blattgemüse
Brot
Teigwaren
Alle Getreide (heiß oder kalt)
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Gesunde Fette
Olivenöl
Sonnenblumenöl
Safloröl
Leinsamenöl
Walnüsse
Avocados
Ehemaliger "dünner Kerl" Anthony Ellis ist der Autor der Gewinnung der Masse! Das allgemein verwendete Gewichtgewinnprogramm in der Welt.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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