Manger pour gagner la masse
C'est habituellement l'élément oublié de la plupart des programmes de masse. Nourriture. La vérité est, personne gagnera le muscle sans nourriture. Elle semble si simple et de base, pourtant les la plupart n'obtiennent pas assez d'elles pour construire le muscle.
Suivre un régime pour le gain de muscle est simplement une question de manger. Vous devez manger plus de calories que votre corps consomme. Maintenant, quand je dis mangez, je ne signifient juste rien. Toutes les calories ne sont pas égale créée. En d'autres termes, quelques types de calories ne sont pas égaux à d'autres pour le muscle gagnant. Par exemple, si je disais que vous devez manger 2.000 calories par jour pour gagner le poids, et vous 4 sacs des pommes chips chaque jour, vous mangent-ils vous pensent-il gagnerait-il le muscle ? Pas probablement.
La majorité de votre poids serait grosse. Pourquoi ? Puisque les pommes chips, comme la plupart de nourriture traitée d'ordure, contiennent vide, des calories totalement nutritionless. Ces nourritures ne vous fournissent pas la panne nutritive correcte essentielle pour le muscle gagnant.
La protéine de haute qualité, que le corps décompose en acides aminés, devrait être le point central de tous vos repas. Les augmentations intenses d'exercice exigent pour les acides aminés, qui supportent la réparation et la croissance de muscle. Quand vous vous exercez avec des poids, vous devriez manger 1 gramme au minimum de protéine par livre de poids corporel. Ainsi, par exemple, si vous pesez 100 livres, vous devriez manger au moins 100 grammes de protéine par jour. Vous devez également avoir la protéine à chaque repas.
Pour permettre à votre corps réellement d'assimiler et employer toutes les calories que vous ingérerez, vous devez réduire votre taille de repas et augmenter votre fréquence de repas. Dédoubler vos calories dans de plus petites, plus fréquentes parties permettra l'absorption de nourriture et l'utilisation des aliments. Je mange toujours six repas chaque jour, également espacé dehors à intervalles de trois heures. Mon but est de fournir à mon corps l'alimentation constante tout au long de la journée.
Vous ne devez pas avoir les glucides ou la graisse à chaque repas, mais vous devez avoir la protéine. Quand je dis la protéine, je me réfère à la protéine de haute qualité dérivée des sources animales. La protéine de soja, le tofu et la caillette de haricots ont leur endroit, mais pour obtenir plus grand et plus fort, la seule protéine que vous devez être concerné par êtes ceux trouvés en petit lait, la caséine (fromage blanc), les oeufs, le boeuf, la volaille, et les poissons.
Nourritures À haute valeur protéique
Protéine de petit lait
Oeufs
Blancs d'oeufs
Blancs de poulet
Seins De la Turquie
Boeuf Maigre
Poissons (thon, saumons)
Barre de protéine
Isolat de protéine de soja
Hautes Nourritures D'Hydrate de carbone
Pommes de terre (cuites au four, fritures, pommes de terre rissolées)
Patates douces, ignames de chine
Farine d'avoine, crème de blé, crème de riz de riz
Haricots
Tout légume vert
Pain
Pâtes
Toutes les céréales (chaud ou froid)
Graisses Saines
Huile d'olive
Huile de tournesol
Huile de carthame
Huile de semence d'oeillette
Noix
Avocats
L'ancien "type maigre" Anthony Ellis est l'auteur de gagner la masse ! Le programme le plus largement répandu de gain de poids dans le monde.
Ce programme unique conçu pour aider à peuple le poids de gain et à construire le muscle, actuellement est employé dans plus de 90 pays et revendique le plus grand forum privé de gain de poids sur l'Internet, avec bien plus de 13.000 membres. Cliquez svp ici pour apprendre plus de http://www.fastmusclegain.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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