Κατανάλωση για να κερδίσει τη μάζα
Αυτό είναι συνήθως το ξεχασμένο στοιχείο των περισσότερων μαζικών προγραμμάτων. Τρόφιμα. Η αλήθεια είναι, κανένας δεν θα κερδίσει το μυ χωρίς τρόφιμα. Φαίνεται τόσο απλό και βασικό, όμως οι περισσότεροι δεν παίρνουν αρκετά από το να χτίσουν το μυ.
Να κάνει δίαιτα για το κέρδος μυών είναι απλά ένα θέμα. Πρέπει να φάτε περισσότερες θερμίδες από τα εγκαύματα σωμάτων σας μακριά. Τώρα, όταν λέω φάτε, δεν σημαίνω ακριβώς τίποτα. Όλες οι θερμίδες δεν είναι δημιουργημένος ίσος. Με άλλα λόγια, μερικοί τύποι θερμίδων δεν είναι ίσοι με άλλες για το κέρδος του μυός. Παραδείγματος χάριν, εάν είπα ότι πρέπει να φάτε 2.000 θερμίδες ανά ημέρα για να κερδίσετε το βάρος, και τρώτε 4 τσάντες των τσιπ πατατών κάθε ημέρα, σκέφτεστε ότι θα κερδίζατε το μυ; Μη πιθανός.
Η πλειοψηφία του βάρους σας θα ήταν παχιά. Γιατί; Επειδή τα τσιπ πατατών, όπως το περισσότερο επεξεργασμένο άχρηστο φαγητό, περιέχουν τις κενές, συνολικά nutritionless θερμίδες. Αυτά τα τρόφιμα δεν παρέχουν σε σας τη σωστή θρεπτική διακοπή ουσιαστική για το κέρδος του μυός.
Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, που το σώμα αναλύεται στα αμινοξέα, πρέπει να είναι το κεντρικό σημείο όλων των γευμάτων σας. Η έντονη άσκηση αυξάνει τη ζήτηση για τα αμινοξέα, τα οποία υποστηρίζουν την επισκευή και την αύξηση μυών. Όταν εκπαιδεύετε με τα βάρη, πρέπει να φάτε ένα ελάχιστο 1 γραμμαρίου πρωτεΐνης ανά λίβρα του βάρους σωμάτων. Έτσι, παραδείγματος χάριν, εάν σταθμίζετε 100 λίβρες., πρέπει τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα. Πρέπει επίσης να έχετε την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
Για να επιτρέψετε στο σώμα σας για να αφομοιώσετε πραγματικά και να χρησιμοποιήσετε όλες τις θερμίδες που θα λάβετε, πρέπει να μειώσετε το μέγεθος γεύματός σας και να αυξήσετε τη συχνότητα γεύματός σας. Ο διαχωρισμός των θερμίδων σας στις μικρότερες, συχνότερες μερίδες θα επιτρέψει την απορρόφηση τροφίμων και τη χρησιμοποίηση των θρεπτικών ουσιών. Τρώω πάντα έξι γεύματα κάθε ημέρα, που χωρίζεται κατά διαστήματα ομοιόμορφα έξω σε τρίωρα διαστήματα. Ο στόχος μου είναι να παράσχω στο σώμα μου τη σταθερή τροφοδότηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν ειναι απαραίτητο να έχετε τους εξαερωτήρες ή το λίπος σε κάθε γεύμα, αλλά πρέπει να έχετε την πρωτεΐνη. Όταν λέω την πρωτεΐνη, αναφέρομαι στην υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη που προέρχεται από τις ζωικές πηγές. Η πρωτεΐνη σόγιας, tofu και η στάρπη φασολιών έχουν τη θέση τους, αλλά για να πάρει μεγαλύτερη και ισχυρότερη, η μόνη πρωτεΐνη που πρέπει να ενδιαφερθείτε για είναι εκείνοι που βρίσκονται στον ορρό γάλακτος, την καζεΐνη (τυρί εξοχικών σπιτιών), τα αυγά, το βόειο κρέας, τα πουλερικά, και τα ψάρια.
Υψηλός - πρωτεϊνικά τρόφιμα
Πρωτεΐνη ορρού γάλακτος
Αυγά
Λευκά αυγών
Στήθη κοτόπουλου
Στήθη της Τουρκίας
Αδύνατο βόειο κρέας
Ψάρια (τόνος, σολομός)
Πρωτεϊνικός φραγμός
Η πρωτεΐνη σόγιας απομονώνει
Υψηλά τρόφιμα υδατανθράκων
Πατάτες (που ψήνονται, τηγανητά, hash - browns)
Γλυκές πατάτες, διοσκορέες
Oatmeal, κρέμα του σίτου, κρέμα του ρυζιού ρυζιού
Φασόλια
Οποιοδήποτε πράσινο φυλλώδες λαχανικό
Ψωμί
Ζυμαρικά
Όλα τα δημητριακά (καυτός ή κρύος)
Υγιή λίπη
Ελαιόλαδο
Ηλιέλαιο
Safflower πετρέλαιο
Flaxseed πετρέλαιο
Ξύλα καρυδιάς
Αβοκάντο
Ο προηγούμενος «μεμβρανοειδής τύπος» Anthony Ellis είναι ο συντάκτης του κέρδους της μάζας! Το ευρύτατα χρησιμοποιημένο πρόγραμμα κέρδους βάρους στον κόσμο.
Αυτό το μοναδικό πρόγραμμα με σκοπό να βοηθήσει το βάρος κέρδους ανθρώπων και χτίζει το μυ, χρησιμοποιείται αυτήν την περίοδο σε πάνω από 90 χώρες και καυχάται το μεγαλύτερο ιδιωτικό φόρουμ κέρδους βάρους στο διαδίκτυο, με καλά πάνω από 13.000 μέλη. Παρακαλώ χτυπήστε εδώ για να μάθετε περισσότερο http://www.fastmusclegain.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
