利益重量はこの10 の強力な先端と絶食する! 部-2
これを読むことを終わるまでに重量を速く得る食べることに基本原則を有する!
重量を重量を得るために速く得たいと思えば正しく食べなければならない! 重量を得ることそうここに私達はこの重大なけれども誤解された要素に焦点を合わせる。
重量を得ることは速く大いに多くによりちょうどしかし食べを取る。このコースの次の部分で私達は覆う:
レッスン2: 重量を速く得る訓練
レッスン3: 重量を得る残り及び回復
レッスン4: ルーチンを重量を得る為に計画する
レッスン5: 重量を得る補足
レッスン6: いくつかへの答えは重量の利益について一般に質問をした。
電子メールによって重量を得るためにこの小型コースの6 部分すべてを受け取ることを望んだらここにに行き、署名できる。
http://www.gainmuscleandlosefat.com
これらのの各自は込み合いできると偽りなく重量を速く得たいと思えばあなたの利益重量ルーチンに適用されるレッスン必要性を詰めた!
今私の食べる先端の残りから重量を得ることを続ける!
利益重量はひっくり返る6: 加えられたエネルギーのためのそして利益重量への"力食事" を食べなさい。
力の食事は私によってが日中の指定時に食べられたら重量を得るためにabilty あなたのbodys を後押しできる特定の食事の構造のために上がった言葉である。
力の食事はまたすぐに消化する基本に、血のグリコーゲンのレベルのできるだけ速く増加を助ける蛋白質及び特定エネルギー食糧の速い消化の源で構成する食事。
これの例はあるフルーツと混じった質の乳しよう蛋白質の粉である。
力の食事はこれらの指定時だけの間ある。余りにも多くの力の食事は脂肪質の利益を高めることおよびインシュリンへあなたの感受性を下げることによって建物の細い筋肉を妥協する。
利益重量はひっくり返る7: あなたの体が最適の成長ホルモンの生産および健康のために要求する食糧を食べなさい。
自然にあなたの体が重量、とりわけテストステロン、得る為に要求するホルモンは作り出すためにそれに要求するブロックを与える必要がある。テストステロンは(簡単だった) cholestrol からなされる。筋肉を造ることによって重量を得ることをテストステロンが必要とする。これは男性が女性より筋肉なぜであるか主要な相違である。それは人に女性より高いテストステロンのレベルがあるのである。最適のホルモンの生産のために要求する何をあなたの体を与えるようにあなたの利益重量の食事療法の右の脂肪が要求する。
これらの脂肪の例は下記のものを含んでいる:
ココナッツ油
動物性脂肪
卵
精油
バター
チーズ
TRANS の脂肪及び水素化された脂肪からの滞在!!
利益重量はひっくり返る8: 十分な繊維を食べなさい
繊維は重量の利益に関連して多く述べられていないが、消化系の健康及び栄養の同化のために重要である。それが1 日につきできるとあなたの消化系を同様に多くの栄養素を動かし、同化させ続けることもまた重要である。ちょっと一貫作業のように! より多くの生産はあなたの消化系から出すことができるもっとことができる重量を得る為のあなたの筋肉に燃料を供給する!
利益重量はひっくり返る9: 1 食事につき十分な蛋白質を食べなさい
それは重大得、1 日につき十分な蛋白質をあなたの日中広げたである。蛋白質の条件はより多くの蛋白質を販売する興味の多くの年の間exagerated あった。
一方では遠隔制御装置を用いる彼の次のショーの不精なカウチ・ポテト族の探求より重量を得るために蛋白質の条件は人または運動選手の訓練のために高い完全に! 重量を得るために筋肉を造るように細いボディ固まりの1 ポンドにつき少なくとも1 グラムは要求され、細い筋肉固まりの1 ポンドにつき1.5 グラムまで重く強い重量の訓練のために最適である。
利益重量はひっくり返る10: あなたの補足を思慮深く選びなさい。
市場でから選ぶべき補足の多くがあり、重量を得るためにそれらの99% は建物筋肉のための自然な食糧に劣っている。自然な食糧は筋肉成長のためにbenficial 多くの自然に起こるビタミンおよび鉱物でより高い。体重増加の粉からの滞在。これらは市場のほとんどのがらくた食糧と別のちょうど空のカロリーそれほどである。試みる価値がある補足はクレアチンの一水化物、L グルタミン(緩和でおよび注意深く) およびより遅いレッスンの人工甘味料、色およびflavours(のないよく健康な蛋白質の粉である) 。
利益重量のボーナス: 筋肉を造るサンプル食事の計画:
ここの小さいボーナスがあなたの重量の訓練日の1 日につき2092 カロリーもの間のサンプル筋肉体重増加の食事の計画であるので:
食事1:
1 本のバナナ
1 個のコップのオートミール
食事2:
1 つのスコップの乳しよう蛋白質
1tbsp MCT オイル*
(複数の先端および調理法はおいしい味を加えて私の本で利用できる)
食事3:
4.oz chx のbrst
1.cup ほうれんそう
1tbsp MCT オイル*
食事4:
1.cup によって凍らせているいちご
1 本のバナナ
1 個のキーウィ
1 個のコップのオレンジジュース
2 個のスコップの乳しよう
食事5:
3 つの全卵
1 tbsp のココナッツ油
食事6:
1 スコップの乳しよう
1tbsp MCT オイル*
1/2 のコップの全ミルク
毎日の合計: 蛋白質166 grams/carbohydrates 144 grams/fats 84 grams/Calories 2092 年
建物筋肉及び利益の重量は肝蛭でない! 重量を得、有効な、証明された訓練及び回復プログラムとあなたの食べを結合するために多く筋肉を速く造るようﾉ上記の食べる先端に続く必要がある。
神は賛美する!
記事のソース: Messaggiamo.Com
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