获取重量斋戒以这些十个强有力的要诀! 第部分-2
当您完成读这的时候您将有基本下来对吃快速地增重!
如果您想要快速地增重您必须吃增重! 那么这里我们将集中于这个关键被误会的元素增重。
增重快速地采取更多比吃虽则。在这条路线的以下部份我们将盖:
教训2: 训练快速地增重
教训3: 休息和恢复增重
教训4: 计划惯例对增重
教训5: 补充增重
教训6: 对一些的答复共同地询问问题增重。
如果您会想接受所有这条微型路线的6 部份增重由电子邮件, 您能去这里和报名参加。
http://www.gainmuscleandlosefat.com
每一个这些果酱包装了教训需要向您的获取重量惯例被申请如果您真实地想要一样快速地增重象您能!
让我们现在继续通过剩余我吃要诀增重!
获取重量打翻6: 吃"力量饭食" 为增加的能量和对获取重量。
力量饭食是我过来为一个特殊膳食结构如果吃在指定的时刻可能日间促进您的bodys abilty 增重的期限。
力量膳食基本上是包括一个快的消化的蛋白质来源和特殊能量食物迅速并且消化的膳食并且帮助增加血液糖朊尽可能快成水平。
这的例子会是质量乳清蛋白质粉末与某些果子被混和。
力量饭食不在这些指定的时期仅仅。许多力量饭食妥协大厦精瘦的肌肉将由增加肥胖获取和降低您的敏感性对胰岛素。
获取重量打翻7: 吃您的身体要求为优选的生长激素生产和健康的食物。
自然地生产您的身体要求为增重的激素, 具体地睾甾酮, 您需要给它积木它要求。睾甾酮由cholestrol 被做(被简化) 。增重由修造肌肉您需要睾甾酮。这是主要区别为什么男性比女性肌肉。它是因为人有更高的睾甾酮水平比女性。给您的身体什么它要求为优选的激素生产您要求正确的油脂在您的获取重量饮食。
这些油脂例子会有:
椰子油
脂肪
蛋
精油
黄油
乳酪
逗留从trans 油脂和被氢化的油脂!!
获取重量打翻8: 吃足够的纤维
纤维不被谈论关于增重而是是重要为消化系统健康和营养吸收。它还重要继续您的消化系统移动和同化同样多营养素象它能每天。有点儿象装配线! 更多生产您能离开您的消化系统您能更给您的肌肉加油为增重!
获取重量打翻9: 吃足够的蛋白质每膳食
它是关键的您得到足够的蛋白质每天和传播了它在您的天过程中。蛋白质要求是exagerated 许多年在兴趣卖更多蛋白质。
另一方面蛋白质要求确定地是高的使人或运动员训练增重比对于懒惰长沙发土豆狩猎为他的下个展示以遥控! 至少一克每磅精瘦的身体大量必需修造肌肉增重并且1.5 克每磅精瘦的肌肉大量是优选的为重的强烈的重量训练。
获取重量打翻10: 明智地选择您的补充。
有许多补充选择从在市场上并且99% 他们是下等对自然食物使大厦肌肉增重。自然食物是高的在许多naturally-occuring 维生素和矿物里benficial 为肌肉成长。逗留从重量获取粉末。这些是空的卡路里不不同比多数垃圾食物在市场上。值得尝试的补充是肌酸一水化物、L 谷氨酰胺(在缓和和仔细地) 并且一粒好健康蛋白质粉末没有人造甜味剂、颜色和flavours(在一个最新教训) 。
获取重量奖金: 样品膳食计划修造肌肉:
因为小的奖金这里是一个样品肌肉重量获取膳食计划为2092 卡路里每天在您的重量训练天:
膳食1:
1 个香蕉
1 个杯子燕麦粥
膳食2:
1 瓢乳清蛋白质
1tbsp MCT 油*
(几份要诀和食谱有时间在我的书里增加可口味道)
膳食3:
4.oz chx brst
1.cup 菠菜
1tbsp MCT 油*
膳食4:
1.cup 结冰的草莓
1 个香蕉
1 个猕猴桃
1 个杯子橙汁
2 个瓢乳清
膳食5:
3 个整蛋
1 tbsp 椰子油
膳食6:
1 瓢乳清
1tbsp MCT 油*
1/2 杯子全脂牛奶
每日共计: 蛋白质166 grams/carbohydrates 144 grams/fats 84 grams/Calories 2092 年
大厦肌肉和获取重量是没有比目鱼! 您需要跟随上述吃要诀快速地修造肌肉许多增重和与一个有效和被证明的训练和恢复节目结合您吃。
上帝保佑!
文章来源: Messaggiamo.Com
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