練習及び減量
あなたの減量プログラムについて深刻なら、練習はキーである。しかし私達の生命の非常に大きい変更を行なうために私達はいかに独創力のある得るか。
あなたの減量プログラムについて深刻なら、練習はキーである。しかし私達の生命の非常に大きい変更を行なうために私達はいかに独創力のある得るか。私達はどの位練習をそれが取るか動機を与える利点、タイプの健康状態との練習そして運動述べている。
彼らは私達が私達自身の時間に毎日を取るために仮定されることを言う。その私の意見ではよい本が付いているソファでカールする平均および熱いカプチーノのコップ。か。運動したいと思うかだれが! 研究をした後、それはそれのようにである移動になり、私達自身のための何かをすることについてのある態度を変える時間見える。
最初にすべての、独創力のある得よう。大きい筋肉グループの規則的な、支えられた動きは細いボディ固まり、従って練習を維持することがあらゆる減量プログラムの重要な部分の間、脂肪の損失を促進する。練習は脂肪を、同時に、それ多くを食べることを許可する燃やす; 右の食糧を食べる限り。朝食があなたの体に脂肪を燃やさせるあなたの体を脂肪を1 日24 時間燃やすために得、前に右の練習プログラムの好気性練習。
あなたがよりよく感じるまた練習の作りあなたの体を形づけて間、ある調子を与える。練習は元通りになり、維持し、そして増加の強さの重要なステップである。それは転換を提供し、肯定的な自己イメージの提供によって自信を造るのを助けることができる。
今はどの位練習見よう重量を失うために取るか。それは人から人に変わるが、重量を失い、その減量の制御にとどまりたいと思えば食べる習慣及び生活様式の永久的な変更を行なう必要がある。脂肪質の損失を促進するためには、減量プログラムにこの4 つの特徴があるべきである:
練習は大きい筋肉グループを含むべきである(足及び腕) 。3 日少なくともされなさい週。会議または4 days/week につき少なくとも300 カロリーを使用し、200 cal/session を使用しなさい。十分に好気性あなたの心拍数を高めるため。
ここのある非常に簡単な指針のためある共通の練習のおおよその熱の費用はである。それらは平均、練習の30 分の間の154 ポンド人に基づいている:
自転車に乗る12 mp - 354
5 MPH - 294 …を動かす
(速いフリースタイル) - 273 水泳
3 MPH - 126 歩く
今はある種の練習を見よう。(これらのいくつかは教える物理的なTherapist がかもしれない。) 限られた移動性及び共同苦痛の人々のために有用、特にかもしれない練習:
等大の練習- 筋肉緊張は近くの接合箇所の動き高められない。例えば、膝かヒップを動かさないで腿及び足筋肉をきつく締める。これは共同苦痛との誰かのためによいまたは傷つけられた接合箇所の上のまたはの下の筋肉を増強するためにまたは投げるために。
動き練習の範囲- ボディの異なった接合箇所を曲げ、伸ばすことによって共同移動性を高めるのにこれらが使用されている。これらの練習は、例えば立つか、または着席延長一定期間の1 つの位置にとどまる人々のためによい。これらは好気性練習の試しの前にあなたの接合箇所のための大きいウォーミングアップまたである。
等張の練習- これらは彼らの長さの増加を意図して筋肉の動きである。例えば、腕、足の曲がり、伸張及び。この練習は循環を高め、中心を調節する。
レジスタンス・エクササイズ- 抵抗に対して筋肉グループの動きを含む。それは先端、持ち上がる重量のまたはある種の体操機械に対する重量であるかもしれない。ボディを増強し、調節するのにこの練習が使用されている。
好気性練習- 動揺、水泳とぶ、ロープ自転車に乗ること、活発な歩くこと及び好気性のダンス。これらは心拍数を高め、、調節し、そして筋肉を増強し、そしてあなたの減量プログラムのためのほとんどのカロリーを燃やす。
Ambulation - よく古い歩くことは多くの筋肉および中心を増強し、調節する低い影響の方法である。それはカロリーを燃やし、psyche のためによい。
よいののために、それあなたの心拍数を高める練習と共に調節のタイプ練習の組合せを使用すること有用があるかもしれない解決しなさい。規則的な好気性練習に加えて、オフィスか店からによってあなたの毎日の歩く間隔を増加するか、またはエレベーターを取るかわりに階段を使用する駐車通常の毎日の活動の間のエネルギー支出を更に高めることができるできるとき。
蛋白質の助けが細い筋肉固まりを造るので減量の間のあなたの食事療法の質蛋白質の十分な量を持っていることは重要である。公正な負けた重量の代りに筋肉固まりと脂肪を取り替えたいと思う。あなた自身を飢えさせるか、または食事をとばすことは重量を失うよい方法でない; 頻繁に、それによりあなたの体は脂肪を貯えるよりもむしろ脂肪を使用する。
健康状態との運動:
obese 人か心臓病の家系歴とのだれでも練習プログラムを始める前の彼らの医者かヘルスケア提供者によって注意深く評価されるべきである。
揺れ、ロープの省略のような練習はdegenerative 接合箇所病気を悪化させるかもしれない。より少なく緊張に満ちた活動は水泳か、自転車に乗るか、または歩くことのような共同問題とのそれらのためによりよくないかもしれない。
練習及び糖尿病: 大きい筋肉を使用することを含み、心拍数を高める規則的な好気性練習に血砂糖を下げ、インシュリンの感受性を高める潜在性がある。それはまた物理的な仕事をし、感じをよく作るあなたの機能を高めるために血圧を減らすことができる。糖尿病患者は練習プログラムに一貫するようにそして血砂糖を非常に注意深く監視するように非常に気を付けるなる。非常に近いあなたの医者とのあなたの練習プログラムに行っているあなたの医者が付いている接触及び報告重量の変更および血砂糖の変更を持っていることもまた重要である。あなたの糖尿病のための薬物かインシュリンにあれば、適量は練習プログラムに加わっている間変わる必要がある場合もある。またあなたあなたの練習プログラムをやめれば、薬物の注意深い再調整はまたはインシュリンは必要かもしれない。
よい減量プログラムへ多くの面があるが、キーは一貫した練習プログラムである。時間および努力プログラムを組立てることに入れられれば多くの種類の練習および練習の間の傷害を避ける方法がある。動機を与えられて乗り越えられない仕事のようにようであるついに価値がある。健康上の問題を有したら緩和の注意深く、練習がありなさい。但し、excercising はあなたが初めののためのあなたのプログラムを変更しなければならない同じ健康上の問題のいくつかを克服するのを助けるかもしれない。
著者について
メリーハワードは登録されていた看護婦2 の母、自然な園芸を楽しむ。多くまたは彼女の記事は内地産のウェブサイトで掲示される。彼女にで連絡する自由の感じ: gardenrn@sendfree.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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