Cvičenie a chudnutie
Ak ste vážne vášho programu chudnutia, cvičenia je kľúčom. Ale ako si máme motiváciu takú veľkú zmenu v našom živote?
Ak ste vážne vášho programu chudnutia, cvičenie je kľúčom. Ale ako si máme motiváciu prijať taká veľká zmena v našom živote? Budeme hovoriť o motivácii výhody, koľko výkonu to trvá, druhy cvičení a cvičení so zdravotným podmienkach.
Oni hovoria, že sme mali určitý čas každý deň pre seba. Podľa môjho názoru, to znamená, že curling sa na gauči s dobrou knihu a šálku horúcej cappuccino. Kto chce vykonávať?! Po robí nejaký výskum, vyzerá to, že je čas ísť ďalej a zmeniť niektoré pozície asi robím niečo pre seba.
Najskôr začnime motiváciu. Pravidelné a trvalé pohyby veľkých svalové skupiny podporujú úbytok tuku pri zachovaní štíhlej telesnej hmotnosti, takže cvičenie je dôležitou súčasťou každého programu chudnutie. Cvičenie spaľuje tuk, v rovnakej dobe, to vám umožní jesť viac, ako dlho jesť správne potraviny. Aeróbne cvičenie pred raňajkami sily vášho tela, aby spaľovanie tukov a so správnym cvičebný program, môžete si svoje telo na spaľovanie tukov 24 hodín denne.
cvičenie aj cítite zatiaľ čo lepšie tvarovanie a tónovanie tela. Cvičenie je dôležitým krokom v obnove, zachovanie a zvýšenie sily. Môže slúžiť ako zneužívanie a pomôcť budovať vlastné-dôveru tým, že pozitívny self-obraz.
Teraz sa pozrime na to, ako moc výkon trvá schudnúť. To sa líši od človeka k človeku, ale budete musieť urobiť trvalé zmeny v stravovacích návykoch a životnom štýle-ak chcete stratiť váhy a neustále pod kontrolou, že úbytok hmotnosti. Na podporu odbúravanie tukov, zníženie hmotnosti program by mal mať tieto 4 znaky:
Cvičenie by mala zahŕňať veľké svalové skupiny (ruky a nohy). Sa vykonáva v aspoň 3 dni v týždni. Použite najmenej 300 kalórií za reláciu alebo 4 dni za týždeň a využívať 200 cal / session. Aerobic dost zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu.
Pre niektoré veľmi jednoduchými pravidlami tu sú približné kalórií Náklady na niektoré spoločné cvičenie. Sú založené na priemere 154-lb osoby počas 30 minút cvičenia:
Bicykel mp 12 - 354
Running 5 mph - 294
Plávanie (fast freestyle) -- 273
chôdza 3 mph - 126
Teraz sa pozrime na niektoré druhy cvičenia. (Niektoré z nich sú cvičenia, ktoré fyzioterapeuta, môžu učiť, ale môžu byť užitočné, najmä pre osoby so zníženou mobility a kĺbov .):
izometrické cvičenia - Svalové napätie sa zvyšuje, ale žiadny pohyb blízko-kĺby. Napríklad sprísnenie stehná a svaly na nohách bez pohybu kolien alebo bokov. To je dobré pre niekoho, s bolesťou kĺbov a posilnenie svalstva nad alebo pod zranenie kĺbu alebo liate.
Rozsah pohybu cvičenie - Sú použité na zvýšenie kĺbovej pohyblivosti ohýbaním a predĺženie rôzne kĺby tela. Tieto cvičenia sú dobré pre ľudí, ktorí pobyt v jednej polohe dlhší čas, napríklad státia alebo sedenia. Sú to tiež veľký warm-up pre vaše kĺby pred aeróbne cvičenie cvičenie.
Izotonický cvičenie - Ide o pohyb svalov so zámerom zvýšiť ich dĺžku. Napríklad, ohýbanie a naťahovanie ruky, nohy a chrbát. Toto cvičenie zvyšuje krvný obeh a podmienky srdca.
Resistance cvičenie - zahŕňa pohyb skupiny svalov proti odporu. To môže byť hmotnosť končatiny, tréningov alebo proti niektorým typ stroja telocvične. Toto cvičenie sa používa na posilnenie a stavu tela.
Aeróbne cvičenie - Zdravie, laná skákanie, plávanie, jazda na bicykli, chôdza a svieža aeróbnej tanec. Takéto zvýšenie srdcovej sadzby, podmienky a posilniť svaly a spáliť kalórie pre väčšinu vášho programu chudnutia.
chôdza - Stará dobrá chôdza je nízky vplyv spôsob, ako posilniť a stave veľa svalov a srdca. Spaľuje kalórie a je dobré pre psychiku.
Pre dobrú prácu von, môže byť užitočné použiť kombináciu výkonu klimatizácia typu spolu s výkonom, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. V Okrem pravidelné aeróbne cvičenie, môžete zvýšiť energetický výdaj pri bežných denných činnostiach parkovania ďalšie z kancelárie alebo skladu zvýšiť svoj denný chôdza po schodoch alebo použiť miesto s výťahom, kedy môžete.
Je potrebné mať dostatočné množstvo kvalitných bielkovín vo vašej strave počas chudnutie, pretože proteín pomáha budovať svalovej hmoty. Ak chcete nahrádzať tuk sa svalovú hmotu namiesto toho len schudnúť. Hladujúcich sami, alebo preskakovanie jedál, nie je dobrý spôsob, ako schudnúť, často, bude to spôsobí, že vaše telo k ukladaniu tuku, namiesto použitia tuku.
Cvičenie zdravotné podmienky:
obézne osoby alebo ktokoľvek, kto má v rodinnej anamnéze srdcové ochorenie je potrebné starostlivo vyhodnotiť ich lekár alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím cvičenie program.
cvičenie ako je jogging a laná skákanie sa môžu zhoršiť, degeneratívne ochorenia kĺbov. Menej stresujúce činnosti, môže byť lepšie pre tých, ktorí sa spoločné problémy, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo chôdze.
Cvičenie a cukrovka: Pravidelné aeróbne cvičenie, ktoré zahŕňa použitie veľké svaly a zvyšuje srdcovú frekvenciu má potenciál na zníženie hladiny krvného cukru a zvýšenie citlivosti na inzulín. Môže tiež Pokles krvného tlaku, zvýšiť vašu schopnosť robiť fyzickú prácu a aby ste sa cítili dobre. Diabetickej musia byť veľmi opatrní, aby boli v súlade s programom cvičení a sleduje hladina cukru v krvi veľmi starostlivo. To je tiež dôležité mať veľmi úzkom kontakte s lekárom, ktoré idú nad cvičebný program s lekárom a hlásenia zmeny hmotnosti a zmeny hladiny cukru v krvi. Ak ste na lieky alebo inzulín pre vaše Diabetes, môžu dávky je treba zmeniť, zatiaľ čo vy sa zúčastňujú cvičebný program. Tiež, ak prestanete si cvičebný program, starostlivo re-úprava liekov alebo inzulínu môže byť potrebné.
Existuje veľa aspektov, dobrý program chudnutie, ale kľúč je v súlade cvičebný program. Existuje veľa druhov cvičenia a spôsobov, ako zabrániť zranenia počas cvičenia, ak nejaký čas a úsilie, sú uvádzané do uvedenia programu dohromady. Získanie motivovaných sa môže zdať ako neprekonateľný úloha, ale stojí za to do konca. Buďte opatrní a cvičenie v moderace, ak máte zdravotné problémy. Avšak, cvičenie vám môže pomôcť prekonať niektoré rovnaké zdravotné problémy budete musieť upraviť svoj program na začiatku.
O autorovi
Mary Howard je Registered Nurse , matka dvoch detí,
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
