Cvičení a hubnutí
Pokud jste vážně vašeho programu hubnutí, cvičení je klíčem. Ale jak si máme motivaci takovou velkou změnu v našem životě?
Pokud jste vážně vašeho programu hubnutí, cvičení je klíčem. Ale jak si máme motivaci přijmout taková velká změna v našem životě? Budeme mluvit o motivaci výhody, kolik výkonu to trvá, typy cvičení a cvičení se zdravotním podmínkách.
Oni říkají, že jsme měli nějakou dobu potrvá každý den pro sebe. Podle mého názoru, to znamená, že curling se na gauči s dobrou knihu a šálek horké cappuccino. Kdo chce vykonávat?! Po dělá nějaký výzkum, vypadá to, že je čas jít dál a změnit některé postoje asi dělám něco pro sebe.
Nejprve začněme motivaci. Pravidelné a trvalé pohyby velkých svalové skupiny podporují úbytek tuku při zachování štíhlé tělesné hmotnosti, takže cvičení je důležitou součástí každého programu hubnutí. Cvičení spaluje tuk, ve stejné době, to vám umožní jíst více, jak dlouho jíst správné potraviny. Aerobní cvičení před snídaní síly vašeho těla, aby spalování tuků a se správným cvičební program, můžete si své tělo na spalování tuků 24 hodin denně.
cvičení i cítíte zatímco lepší tvarování a tónování těla. Cvičení je důležitým krokem v obnově, zachování a zvýšení síly. Může sloužit jako zneužívání a pomoci budovat vlastní-důvěru tím, že pozitivní self-obraz.
Nyní se podívejme na to, jak moc výkon trvá zhubnout. To se liší od člověka k člověku, ale budete muset učinit trvalé změny ve stravovacích návycích a životním stylu-chcete-li ztratit váhy a neustále pod kontrolou, že úbytek hmotnosti. Na podporu odbourávání tuků, snížení hmotnosti program by měl mít tyto 4 znaky:
Cvičení by měla zahrnovat velké svalové skupiny (ruce a nohy). Se provádí v alespoň 3 dny v týdnu. Použijte nejméně 300 kalorií za relaci nebo 4 dny za týden a využívat 200 cal / session. Aerobic dost zvýšit svou tepovou frekvenci.
Pro některé velmi jednoduchými pravidly zde jsou přibližné kalorií Náklady na některé společné cvičení. Jsou založeny na průměru 154-lb osoby během 30 minut cvičení:
Jízdní kolo mp 12 - 354
Running 5 mph - 294
Plavání (fast freestyle) -- 273
chůze 3 mph - 126
Nyní se podívejme na některé typy cvičení. (Některé z nich jsou cvičení, která fyzioterapeuta, mohou učit, ale mohou být užitečné, zejména pro osoby s omezenou mobility a kloubů .):
izometrické cvičení - Svalové napětí se zvyšuje, ale žádný pohyb blízko-klouby. Například zpřísnění stehna a svaly na nohou bez pohybu kolen či boků. To je dobré pro někoho, s bolestí kloubů a posilování svalstva nad nebo pod zranění kloubu nebo lité.
Rozsah pohybu cvičení - Jsou použity pro zvýšení kloubní pohyblivosti ohýbáním a rozšíření různé klouby těla. Tato cvičení jsou dobré pro lidi, kteří pobyt v jedné poloze delší dobu, například stání nebo sezení. Jsou to také velký warm-up pro vaše klouby před aerobní cvičení cvičení.
Izotonický cvičení - Jedná se o pohyb svalů se záměrem zvýšit jejich délku. Například, ohýbání a natahování paže, nohy a záda. Toto cvičení zvyšuje krevní oběh a podmínky srdce.
Resistance cvičení - zahrnuje pohyb skupiny svalů proti odporu. To může být hmotnost končetiny, tréninků nebo proti některým typ stroje tělocvičny. Toto cvičení se používá k posílení a stavu těla.
Aerobní cvičení - Zdraví, lana skákání, plavání, jízda na kole, chůze a svěží aerobní tanec. Tyto zvýšení srdeční sazby, podmínky a posílit svaly a spálit kalorie pro většinu vašeho programu hubnutí.
chůze - Stará dobrá chůze je nízký vliv způsob, jak posílit a stavu mnoho svalů a srdce. Spaluje kalorie a je dobré pro psychiku.
Pro dobrou práci ven, může být užitečné použít kombinaci výkonu klimatizace typu spolu s výkonem, který zvyšuje vaši tepovou frekvenci. V Kromě pravidelné aerobní cvičení, můžete zvýšit energetický výdej při běžných denních činnostech parkování další z kanceláře nebo skladu zvýšit svůj denní chůze po schodech nebo použít místo s výtahem, kdy můžete.
Je třeba mít dostatečné množství kvalitních bílkovin ve vaší stravě během hubnutí, protože protein pomáhá budovat svalové hmoty. Chcete-li nahrazovat tuk se svalovou hmotu místo toho jen zhubnout. Hladovějící sami, nebo přeskakování jídel, není dobrý způsob, jak zhubnout, často způsobí vaše tělo k ukládání tuku, namísto použití tuku.
Cvičení zdravotní podmínky:
obézní osoby nebo kdokoliv, kdo má v rodinné anamnéze srdeční onemocnění je třeba pečlivě vyhodnotit jejich lékař nebo poskytovatele zdravotní péče před zahájením cvičení program.
cvičení jako je jogging a lana skákání se mohou zhoršit, degenerativní onemocnění kloubů. Méně stresující činnosti, může být lepší pro ty, kteří se společné problémy, jako je plavání, jízda na kole nebo chůze.
Cvičení a diabetes: Pravidelné aerobní cvičení, které zahrnuje použití velké svaly a zvyšuje tepovou frekvenci má potenciál na snížení hladiny krevního cukru a zvýšení citlivosti na inzulín. Může také Pokles krevního tlaku, zvýšit vaši schopnost dělat fyzickou práci a abyste se cítili dobře. Diabetické musí být velmi opatrní, aby byly v souladu s programem cvičení a sleduje hladina cukru v krvi velmi pečlivě. To je také důležité mít velmi úzkém kontaktu s lékařem, které jdou nad cvičební program s lékařem a hlášení změny hmotnosti a změny hladiny cukru v krvi. Pokud jste na léky nebo inzulín pro vaše Diabetes, mohou dávky je třeba změnit, zatímco vy se účastní cvičební program. Také, pokud jste přestal si cvičební program, pečlivě re-úprava léků nebo inzulínu může být zapotřebí.
Existuje mnoho aspektů, dobrý program hubnutí, ale klíč je v souladu cvičební program. Existuje mnoho druhů cvičení a způsobů, jak zabránit zranění během cvičení, pokud nějaký čas a úsilí, jsou uváděny do uvedení programu dohromady. Získání motivovaných se může zdát jako nepřekonatelný úkol, ale stojí za to do konce. Buďte opatrní a cvičení v moderaci, pokud máte zdravotní problémy. Nicméně, cvičení vám může pomoci překonat některé stejné zdravotní problémy budete muset upravit svůj program na počátku.
O autorovi
Mary Howard je Registered Nurse , matka dvou dětí,
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
