Упражняване и загуба на тегло
* Ако сте сериозно за вашата загуба на тегло програма, упражнение е от ключово значение. Но как да се мотивира да направи такава голяма промяна в живота ни?
Ако сте сериозно за теглото си загуба програма, упражнение е от ключово значение. Но как да се мотивира да направи такава голяма промяна в живота ни? Ние ще говорим за мотивиране на обезщетения, колко го упражняват се, видове упражнения и упражняване на здравните условия.
Казват, че ние би трябвало да отнеме време всеки ден за себе си. По мое мнение, това означава, че до кърлинг на дивана с хубава книга и чаша горещо капучино. Кой иска да упражнение?! След това някои изследвания, изглежда, че е време да се движат и да промените някои нагласи за правиш нещо за себе си.
На първо място, нека се мотивира. Редовни и поддържа движението на големи мускулни групи насърчаване на загуба на мастна тъкан при запазване на телесна маса, така че упражняването е важна част от всяка програма за отслабване. Упражнение изгарянето на мазнини, като в същото време, той ви позволява да ядат повече;, стига да яде правилната храна. Аеробни упражнение преди закуска сили на тялото да изгаря мазнините и с право тренировъчна програма можете да получите на тялото да изгаря мазнините 24 часа ден.
Упражнение също кара да се чувстваш добре, докато оформянето и тонизиращо тялото си. Упражняване е важна стъпка за възстановяване на, поддържане и увеличаване на силата. Тя може да осигури на отклонение и Помогнете да изградим самочувствие чрез осигуряване на положителен самостоятелно изображение.
Сега нека погледнем колко много го упражняват необходимо, за да отслабнете. Той варира от човек на човек, но ще трябва да направят постоянни промени в хранителните навици и начин на живот, ако искате да губят тегло и престой в контрола на тази загуба на тегло. За насърчаване на загуба на мазнини, програма за отслабване, трябва да има тези 4 характеристики:
Упражненията трябва да включват големи мускулни групи (крака и ръце). Да се направи най-малко 3 дни в седмицата. Използвайте най-малко 300 калории на сесия или 4 дни / седмици и използване 200 кал / сесия. Аеробни достатъчно за увеличаване на сърдечната честота.
За някои много прости насоки тук са приблизителни калории цената на някои често срещани упражнения. Те се базират на средната стойност, 154-кг лице по време на 30 минути от упражнения:
колоездене 12 депутати - 354
* Работещи 5 mph - 294
басейн (бързо свободен стил) - 273
* Пешеходна 3 mph - 126
Сега нека да разгледаме някои видове упражнения. (Някои от тях са упражнения, които един физиотерапевт може да научи, но могат да бъдат полезни, особено за хора с ограничена подвижност и болки в ставите .):
Изометричен упражнения - напрежение в мускулите се увеличава, но не движение на близките ставите. Например, затягане на бедрото и крака мускули, без да се движат на коленете или бедрата. Това е добре за някой с болки в ставите или за укрепване на мускулите по-горе или долу на увредените става или гласове.
диапазон на движение упражнения - Това са използвани за увеличаване на съвместните мобилност чрез огъване и удължаване на различни съединения на тялото. Тези упражнения са полезни за хора, които остават в едно положение за продължителни периоди от време, например или седнала. Това са също много приятна се за вашите стави преди аеробна тренировка упражнение.
Изотонични упражнения - Това са движенията на мускулите с намерение за увеличаване на тяхната дължина. За Например, огъване и разтягане на ръцете, краката и гърба. Това упражнение увеличава разпространението и условия на сърцето.
Устойчивост упражнения - включва движението на мускулни групи срещу съпротива. То може да бъде теглото на един край, вдигане на тежести или срещу някакъв вид фитнес машина. Това упражнение се използва за укрепване и състояние на тялото.
аеробни упражнения - Джогинг, въже прескочите, плуване, колоездене, бързо ходене и аеробни танци. Това увеличение на сърдечната честота, състояние и укрепване на мускулите и изгаряне на калории за повечето загуба теглото си програма.
ходене - добрата стара ходене е ниска начин да се засили въздействието и състояние много мускулите и сърцето. Той изгаряния калории и е добре за психика.
за добро дело, то може да бъде полезно да се използва комбинация от един климатик упражняване тип, заедно с упражнения, които увеличават сърдечната честота. В допълнение към редовните аеробни упражнение, можете да увеличите разхода на енергия по време на обичайните ежедневни дейности чрез паркинг-далеч от офиса или магазина за да увеличите дневния разстояние пеша или използват стълбите вместо асансьора, като при може.
Важно е да има достатъчно количества качествени протеини в диетата си по време на загуба на тегло, защото протеин ви помага да изгради постно мускулна маса. Искаш ли да се заменя с мастна тъкан мускули маса, а не само да намалите теглото си. себе си глад или прескочите храна не е добър начин да отслабнете; често, то ще предизвика вашето тяло да се съхранява на мазнини, а не използването на мазнини.
движение с-санитарните изисквания:
Един човек с наднормено тегло или кой да е с фамилна анамнеза за сърдечно заболяване трябва да бъдат внимателно оценени от своя лекар или грижи, предлагаща здравни грижи преди началото на упражненията програма.
упражнения като бягане и въже прескочите могат да се влошат дегенеративни ставни заболявания. По-малко стресиращо дейности могат да бъдат по-добре за хората с проблеми със ставите, като плуване, колоездене или пеша.
Упражнения и диабет: Редовен аеробно упражнение, което включва използване на големи мускули и увеличава сърдечната честота има потенциал за по-ниски нива на кръвната захар и увеличаване на инсулин чувствителност. Тя може също така да намали кръвното налягане, увеличаване на способността Ви да го физическа работа и да се чувстваш добре. Диабет трябва да бъдат много внимателни да бъдат в съответствие с упражняването програма и контролира кръвната захар много внимателно. Също така е важно да има много близък контакт с Вашия лекар, преминават вашето упражнение програма с Вашия лекар и отчитане теглото промени и промени на кръвната захар. Ако сте на лекарства или инсулин за Вашия диабет, дозировката може да се наложи да се промени, докато участват в упражнение програма. Също така, ако се откажат от вашето упражнение програма, внимателна корекция на лекарства или инсулин може да бъде е необходимо.
Има много аспекти на една добра загуба на тегло програма, но ключът е последователна програма за физически упражнения. Има много видове упражнения и начини да се избегне нараняване по време на тренировка, ако някои време и усилия са пуснати в пускането на програма заедно. Първи мотивиран може да изглежда като непреодолима задача, но си струва, в крайна сметка. Бъдете внимателни и да упражняват в умереност, ако имате здравословни проблеми. Въпреки това, excercising може да ви помогне да преодолеете някои от същите здравословни проблеми, което трябва да променят програмата си в началото.
За автора
Мери Хауърд
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
