Perdita del peso e di esercitazione
Se siete serii circa il vostro programma di perdita del peso, l'esercitazione è la chiave. Ma come otteniamo motivati fare così cambiamento grande nella nostra vita?
Se siete serii circa il vostro programma di perdita del peso, l'esercitazione è la chiave. Ma come otteniamo motivati fare così cambiamento grande nella nostra vita? Parleremo dei benefici di motivazione, quanti esercitazione prende, tipi di esercitazione e di esercitarsi con gli stati di salute.
Dicono che siamo supposti di occorrere a tempo ogni giorno per noi stessi. Nel mio parere, quel mezzi che si arricciano in su sullo strato con un buon libro e una tazza di cappuccino caldo. Chi desidera esercitarsi?! Dopo avere fatto una certa ricerca, assomiglia esso è tempo di ottenere commovente e cambiare alcuni atteggiamenti circa fargli qualcosa per.
In primo luogo, lascili ottengono motivato. I movimenti normali e continui di grandi gruppi del muscolo promuovono la perdita di grasso mentre conservare la massa magra del corpo, in modo da l'esercitazione è una parte importante di tutto il programma di perdita del peso. L'esercitazione brucia il grasso, allo stesso tempo, esso permette che mangiate più; finchè voi mangi gli alimenti di destra. Esercitazione aerobica prima che la prima colazione forzi il vostro corpo bruciare il grasso e con il giusto programma di esercitazione potete convincere il vostro corpo a bruciare il grasso 24 ore al giorno.
Di esercitazione marche che anche ritenete migliori mentre modellate e modificando il vostro corpo la tonalità. L'esercitazione è un punto importante nella resistenza di ristabilimento, effettuare ed aumentare. Può fornire una diversione e contribuire a sviluppare la sicurezza di sè fornendo un'auto-immagine positiva.
Ora guardiamo quanta esercitazione prende per perdere il peso. Varia dalla persona alla persona, ma dovrete fare i cambiamenti permanente nelle abitudini e nel life-style di consumo se desiderate perdere il peso e rimanere nel controllo di quella perdita del peso. Per promuovere la perdita grassa, un programma di perdita del peso dovrebbe avere queste 4 caratteristiche:
L'esercitazione dovrebbe coinvolgere i grandi gruppi del muscolo (piedini e armi). Sia fatto almeno 3 giorni un la settimana. Usi almeno 300 calorie per la sessione o 4 days/week ed usi 200 cal/session. Abbastanza aerobico aumentare la vostra frequenza cardiaca.
Per qualche guida di riferimento molto semplice qui è il costo calorico approssimativo di alcune esercitazioni comuni. Sono basate in media, persona 154-lb durante i 30 minuti dell'esercitazione:
12 mp andante in bicicletta - 354
Facendo funzionare 5 mph - 294
Nuoto (freestyle veloce) - 273
Camminando 3 mph - 126
Ora guardiamo alcuni tipi di esercitazioni. (alcuni di questi sono esercitazioni che un fisico medica Therapist potrebbe insegnare, ma possono essere utili, particolarmente per la gente con mobilità e dolore limitati del giunto.):
Esercitazioni isometriche - il tensionamento del muscolo è aumentato ma nessun movimento ai dei giunti vicini. Per esempio, stringendo i muscoli del piedino e della coscia senza spostare le ginocchia o le anche. Ciò è buona per qualcuno con dolore unito o rinforzare i muscoli sopra o sotto un giunto danneggiato o lanciare.
La gamma di movimento si esercita - queste sono usate per aumentare la mobilità unita piegando ed estendendo i giunti differenti del corpo. Queste esercitazioni sono buone per la gente che rimane in una posizione per i periodi di tempo estesi, per esempio levarsi in piedi o sedersi. Questi sono inoltre un preriscaldamento grande per i vostri giunti prima di un workout aerobico di esercitazione.
Esercitazioni isotoniche - questi sono il movimento del muscolo con l'intenzione di aumento della loro lunghezza. Per esempio, piegarsi ed allungamento dell'armi, piedini ed indietro. Questa esercitazione aumenta la circolazione e condiziona il cuore.
Esercitazioni di resistenza - coinvolge il movimento dei gruppi del muscolo contro resistenza. Può essere il peso di un'estremità, pesi di sollevamento o contro un certo tipo di macchina del gym. Questa esercitazione è usata per rinforzare e condizionare il corpo.
Esercitazione aerobica - pareggiare, corda che saltano, nuotare, andare in bicicletta, camminare attivo e ballo aerobico. Questi aumentano la frequenza cardiaca, condizionano e rinforzano i muscoli e bruciano la maggior parte delle calorie per il vostro programma di perdita del peso.
Ambulation - buon vecchio camminare è un senso basso di effetto rinforzare e condizionare molti muscoli ed il cuore. Brucia le calorie ed è buono per lo psyche.
Per un buon risolva, esso può essere utile da usare una combinazione di un tipo di condizionamento esercitazione con un'esercitazione che aumenta la vostra frequenza cardiaca. Oltre che l'esercitazione aerobica normale, potete aumentare il dispendio energetico durante le attività quotidiane usuali parcheggiando ulteriormente dall'ufficio o dal deposito per aumentare la vostra distanza ambulante quotidiana o per utilizzare le scale invece di presa dell'elevatore quando potete.
È importante avere importi sufficienti della proteina di qualità nella vostra dieta durante la perdita del peso perché gli aiuti della proteina voi sviluppano la massa magra del muscolo. Desiderate sostituire il grasso con la massa del muscolo anziché peso perdente giusto. Starving o saltare i pasti non è un buon senso perdere il peso; frequentemente, indurrà il vostro corpo ad immagazzinare il grasso piuttosto che usa il grasso.
Esercitandosi con gli stati di salute:
Una persona obesa o chiunque con una storia di famiglia della malattia di cuore dovrebbe essere valutata con attenzione dal loro medico o fornitore di sanità prima di cominciare un programma di esercitazione.
Le esercitazioni come pareggiare e salto della corda possono peggiorare la malattia unita degenerante. Le attività meno stressanti possono essere migliori per quelle con i problemi uniti come swimming, andare in bicicletta o camminare.
Esercitazione e diabete: L'esercitazione aerobica normale che coinvolge per mezzo di grandi muscoli ed aumenta la frequenza cardiaca ha un potenziale abbassare lo zucchero di anima ed aumentare la sensibilità dell'insulina. Può anche fare diminuire la pressione sanguigna, aumentare la vostra capacità di fare il lavoro fisico e di rendervi il tatto bene. Il diabetico deve fare attenzione molto essere costante con un programma di esercitazione e controllare molto con attenzione gli zuccheri di anima. È inoltre importante avere contatto molto vicino con il vostro medico, superante il vostro programma di esercitazione con il vostro medico e segnalante i cambiamenti del peso ed i cambiamenti dello zucchero di anima. Se siete sul farmaco o sull'insulina per il vostro diabete, i dosaggi possono avere bisogno di di essere cambiato mentre state partecipando ad un programma di esercitazione. Inoltre, se voi rinunciate il vostro programma di esercitazione, un riaggiustamento attento del farmaco o l'insulina può essere necessario.
Ci sono molte funzioni ad un buon programma di perdita del peso ma la chiave è un programma costante di esercitazione. Ci sono molti generi di esercitazione e sensi evitare la ferita durante l'esercitazione se un certi tempo e sforzo sono messi nell'unire un programma. Ottenere motivato può sembrare come un'operazione insormontabile, ma la vale alla fine. Sia attento ed esercitazione nella moderazione se avete problemi di salute. Tuttavia, excercising può aiutarlo a superare alcuni degli stessi problemi che di salute dovete modificare il vostro programma per nell'inizio.
Circa l'autore
Mary Howard è infermiera registrata, una madre di due e gode il giardinaggio naturale. Più o i suoi articoli sono inviati sul Web site homegrown. Tatto liberamente per metterselo in contatto con a: gardenrn@sendfree.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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