Übung und Gewicht-Verlust
Wenn Sie über Ihr Gewichtverlustprogramm ernst sind, ist Übung der Schlüssel. Aber wie erhalten wir motiviert, solch eine grosse Änderung in unserem Leben vorzunehmen?
Wenn Sie über Ihr Gewichtverlustprogramm ernst sind, ist Übung der Schlüssel. Aber wie erhalten wir motiviert, solch eine grosse Änderung in unserem Leben vorzunehmen? Wir sprechen über Motivierennutzen, wieviel Übung es nimmt, Arten der Übung und des Trainierens mit Gesundheit Zuständen.
Sie sagen, daß wir Zeit jeden Tag dauern sollen für uns selbst. Meiner Meinung nach dieses Mittel, die oben auf der Couch mit einem guten Buch sich kräuseln und eine Schale heißer Cappuccino. Wer trainieren möchte?! Nachdem es etwas Forschung getan hat, sieht es wie es ist Zeit, beweglich zu erhalten und irgendeine Haltung über das Tun etwas für uns selbst zu ändern aus.
Zuerst von allen, lassen Sie uns erhalten motiviert. Regelmäßige und unterstützte Bewegungen der großen Muskelgruppen fördern den Verlust des Fettes, während, die magere Körpermasse, also Übung zu konservieren ein wichtiges Teil jedes möglichen Gewichtverlustprogramms ist. Übung brennt Fett gleichzeitig es erlaubt Ihnen, mehr zu essen; solange Sie essen Sie die rechten Nahrungsmittel. Aerobe Übung, bevor Frühstück Ihren Körper zwingt, Fett zu brennen und mit dem rechten Übung Programm können Sie Ihren Körper veranlassen, Fett 24 Stunden proTag zu brennen.
Übung auch Marken, die, Sie beim Formen und Tonen Ihres Körpers besser glauben. Übung ist ein wichtiger Schritt Wiederherstellung, Beibehalten und Erhöhungsin der stärke. Sie kann eine Ablenkung zur Verfügung stellen und helfen, Selbstvertrauen zu errichten, indem sie ein positives Selbst-Bild zur Verfügung stellen.
Lassen Sie uns jetzt, wieviel Übung betrachten sie nimmt, um Gewicht zu verlieren. Sie schwankt von Person zu Person, aber Sie müssen dauerhafte Änderungen in den Essengewohnheiten und -lebensstil vornehmen, wenn Sie Gewicht verlieren und in der Steuerung dieses Gewichtverlustes bleiben möchten. Um fetten Verlust zu fördern, sollte ein Gewichtverlustprogramm diese 4 Eigenschaften haben:
Übung sollte die großen Muskelgruppen mit einbeziehen (Beine und Arme). Seien mindestens 3 Tage ein Woche getan Sie. Verwenden Sie mindestens 300 Kalorien pro Lernabschnitt oder 4 days/week und verwenden Sie 200 cal/session. Aerob genug Ihren Puls erhöhen.
Für einige sehr einfache Richtlinien hier sind ungefähre Wärmekosten einiger allgemeiner Übungen. Sie basieren auf einem Durchschnitt, Person 154-lb während 30 Minuten der Übung:
Radfahrende 12 Wartungstafel - 354
5 MPH laufen lassen - 294
Schwimmen (schneller Freistil) - 273
Gehen 3 MPH - 126
Lassen Sie uns jetzt etwas Arten Übung betrachten. (einige von diesen sind Übungen, die ein Systemtest Therapist unterrichten konnte, aber können, besonders für Leute mit begrenzten Mobilität und den Verbindung Schmerz nützlich sein.):
Isometrische Übungen - Muskelspannung wird aber keine Bewegung der nahe gelegenen Verbindungen erhöht. Z.B. die Schenkel- und Beinmuskeln festziehend, ohne die Knie oder die Hüften zu verschieben. Dieses ist für jemand mit den gemeinsamen Schmerz oder Muskeln über oder unter einer verletzten Verbindung zu verstärken oder zu werfen gut.
Strecke der Bewegung trainiert - diese werden verwendet, um gemeinsame Mobilität zu erhöhen, indem man die unterschiedlichen Verbindungen des Körpers verbiegt und verlängert. Diese Übungen sind für Leute gut, die in einer Position für ausgedehnte Zeitabschnitte, z.B. stehen oder sitzen bleiben. Diese sind auch eine große Vorwärmung für Ihre Verbindungen vor einem aeroben Übung Workout.
Isotonische Übungen - diese sind die Bewegung des Muskels mit der Absicht der Erhöhung ihrer Länge. Z.B. Verbiegen und Ausdehnen der Arme, Beine und zurück. Diese Übung erhöht die Zirkulation und bedingt das Herz.
Widerstand Übungen - bezieht die Bewegung der Muskelgruppen gegen Widerstand mit ein. Es kann das Gewicht einer Extremität, anhebende Gewichte oder gegen etwas Art Turnhallemaschine sein. Diese Übung wird verwendet, um den Körper zu verstärken und zu bedingen.
Aerobe Übung - Rütteln, überspringendes Seil, Schwimmen, Radfahren, lebhaftes Gehen und aerober Tanz. Diese erhöhen den Puls, bedingen und verstärken die Muskeln und brennen die meisten Kalorien für Ihr Gewichtverlustprogramm.
Ambulation - das gute alte Gehen ist eine niedrige Auswirkung Weise, viele Muskeln und das Herz zu verstärken und zu bedingen. Es brennt Kalorien und ist für die Psyche gut.
Für ein gutes arbeiten Sie aus, es kann nützlich sein, eine Kombination einer bedingenart Übung zusammen mit einer Übung zu verwenden, die Ihren Puls erhöht. Zusätzlich zur regelmäßigen aeroben Übung können Sie Energieaufwand während der üblichen täglichen Tätigkeiten erhöhen, indem Sie weiter vom Büro oder vom Speicher, zum Ihres täglichen gehenden Abstandes zu erhöhen oder der Treppe zu benutzen parken, anstatt, den Aufzug zu nehmen, wenn Sie können.
Es ist wichtig, ausreichende Mengen Qualitätsprotein in Ihrer Diät während des Gewichtverlustes zu haben, weil Proteinhilfen Sie magere Muskelmasse errichten. Sie möchten Fett mit Muskelmasse anstelle vom gerechten Schlussen Gewicht ersetzen. Sich zu verhungern oder das Überspringen der Mahlzeiten ist nicht eine gute Weise, Gewicht zu verlieren; häufig veranläßt es, Ihren Körper, Fett zu speichern anstatt benutzt Fett.
Trainieren mit Gesundheit Zuständen:
Vor dem Beginn eines Übung Programms eine beleibte Person oder jedermann mit einer Familiengeschichte der Herzkrankheit sollten von ihrem Doktor oder von Gesundheitspflegeversorger sorgfältig ausgewertet werden.
Übungen wie Rütteln und Seilüberspringen können degenerative gemeinsame Krankheit verschlechtern. Weniger stressvolle Tätigkeiten können für die mit gemeinsamen Problemen wie Schwimmen, Radfahren oder Gehen besser sein.
Übung und Diabetes: Regelmäßige aerobe Übung, die miteinbezieht, große Muskeln zu verwenden und den Puls erhöht, hat ein Potential, Blutzucker zu senken und Insulinempfindlichkeit zu erhöhen. Sie kann Blutdruck auch verringern, Ihre Fähigkeit zu erhöhen, körperliche Arbeit zu erledigen und Sie Gefühl gut zu bilden. Der Diabetiker muß achtgeben, sehr daß, mit einem Übung Programm gleichbleibend zu sein und Blutzucker sehr sorgfältig überwacht. Es ist auch wichtig, sehr nahen Kontakt mit Ihrem Doktor zu haben, geht über Ihr Übung Programm mit Ihrem Doktor hinaus, und berichtet Gewichtänderungen und über Blutzuckeränderungen. Wenn Sie auf Medikation oder Insulin für Ihren Diabetes sind, können die Dosierungen geändert werden müssen, während Sie an einem Übung Programm teilnehmen. Auch wenn Sie Ihr Übung Programm beendigt, kann eine vorsichtige Nachjustierung der Medikation oder Insulin erforderlich sein.
Es gibt viele Aspekte zu einem guten Gewichtverlustprogramm, aber der Schlüssel ist ein gleichbleibendes Übung Programm. Es gibt viele Arten Übung und Weisen, Verletzung während der Übung zu vermeiden, wenn etwas Zeit und Bemühung in ein Programm zusammenfügen gesetzt werden. Das Erhalten motiviert kann wie eine unüberwindliche Aufgabe scheinen, aber esIST sie im Ende wert. Seien Sie vorsichtig und Übung in der Mäßigung, wenn Sie Gesundheit Probleme haben. Jedoch kann das Excercising Ihnen helfen, einige der gleichen Gesundheit Probleme zu überwinden, die Sie Ihr Programm für an den Anfang ändern müssen.
Über den Autor
Mary Howard ist eingetragene Krankenschwester, Mutter von zwei und genießt das natürliche Im Garten arbeiten. Mehr oder ihre Artikel werden auf der Homegrown Web site bekanntgegeben. Gefühl frei, zum mit sie an in Verbindung zu treten: gardenrn@sendfree.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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