Indice Glycemic: Una soluzione magica di perdita del peso o una bolla del sapone Aspetta per scoppiare?
Gli alimenti differenti del carboidrato della truppa glycemic di indice secondo il loro potenziale alzare il glucosio di anima livella.
Il posto è su una scala da 0 a 100.Higher l'indice glycemic, su è la capacità particolare dei carboidrati di effettuare uno spike(rise) nei livelli del glucosio di anima.
Gli alimenti di Basso-low-GI, in virtù della loro digestione ed assorbimento lenti, producono gli aumenti graduali nei livelli dello zucchero e dell'insulina di anima ed hanno benefici per salute.
Le diete basse di GI sono state indicate per migliorare sia i livelli di lipidi che del glucosio nella gente con il diabete (tipo 1 e tipo 2).
Ciò è per quanto va circa l'uso dell'indice glycemic per perdita del peso.
I libri popolari di dieta come la dieta del sud della spiaggia sono fondati sui locali che il punto nei livelli del glucosio di anima conduce a più fame e guadagno successivo del peso, mentre gli alimenti con il GI basso hanno una tendenza a fa ritardare il haunger o l'appetito più basso, conducente per appesantire la perdita, che è troppo semplicistica, ma, non proprio sostenuto da prova scientifica.
Legga questo brano preso da WebMD: Gli esperti intraprendono l'indice glycemic
Suona come una formula magica per i dieters -- ma gli esperti lungamente stanno dicendo che non ci è tale cosa. "se non avete picchi e le valli nel vostro livello del glucosio allora affamare sono mantenute alla baia," dice Kathleen Zellman, il RD, uno spokesperson per l'associazione dietetica americana (ADA). "tuttavia, non è quella semplice. Inoltre è influenzata dal formato del pasto, se ci è affatto grasso nel pasto e dallo stato di salute generale."
"l'indice glycemic guarda i diversi alimenti -- non come quell'alimento potrebbe interagirsi con un altro," dice Connie Diekman, il RD, uno spokesperson del ADA a St. Louis, Missouri. "se mangiate un alto alimento glycemic di indice con una proteina, per esempio, potrebbe essere assorbita più lentamente... Quello è il hang-up con l'indice glycemic. Molto poca gente sederà giù e mangerà un alto alimento glycemic ed allora un altro di indice. È pasti che mangiamo."
Michael Jensen, MD, un endocrinologist alla clinica di Mayo a Rochester, Minn., ad esempio che non è dimostrato mai che i livelli elevati dell'insulina -- quali risultato quando un alto alimento glycemic di indice è mangiato -- significano la fame aumentata. "quando il lavoro con i pazienti che ottengono affamato reale fra i pasti, voi [ voi ] deve provare una coppia delle cose differenti. Non sono sicuro se è indice glycemic, la massa di alimento, il contenuto di alimento che dà [ il senso di pienezza ]... Inoltre li faccio studiare la possibilità di aggiungere la proteina e gli importi modesti di grasso per fare diminuire l'eccesso di cibo fra i pasti."
Tutti i ricercatori sono unanimi in quanto, è il contenuto della fibra della dieta che è più importante per guadagno di controllo del peso e del diabete che i Index.Read glycemic i exerpts di nuova ricerca documentano da WebMD....
La nuova ricerca indica che quando viene a tipo 2 il diabete, non tutti i carboidrati sono uguale generato. Trapuntare i ricercatori dell'università segnalano quello che mangiano gli alimenti interi, particolarmente cereali fibra-ricchi, sembrano migliorare la sensibilità dell'insulina e più basso il rischio della sindrome metabolica.
Gli alimenti interi già sono stati trovati per contribuire a proteggere dalla malattia di cuore e da determinati cancri e lo studio recentemente pubblicato è uno di vari che indica che ci è un ruolo protettivo per i grani interi contro una costellazione dei fattori di rischio importanti che conducono alla sindrome metabolica -- un fattore di rischio per la malattia cardiovascolare e lo sviluppo di tipo 2 il diabete.
"a meno che siate un diabetico, l'indice glycemic non può essere interamente quell'importante," dice Jack Alhadeff, PhD, professore della biochimica all'università di Lehigh a Bethlehem, il PA, che aggiunge quello poiché la maggior parte di noi mangiano una varietà di alimenti in un pasto, l'esattezza dell'indice può essere discutibile.
Ma che cosa circa la nozione che glucosio dagli alimenti di alto-indice è più probabile essere immagazzinato come grasso?
"la letteratura scientifica è molto chiara che mangiando i carboidrati che sono incastonati in cellulosa della pianta -- carboidrati complessi -- è sempre migliore," dice Nagi Kumar, PhD, il direttore di nutrizione clinica al centro del cancer di Moffitt ed il professore dell'alimentazione umana all'università di Florida del sud a Tampa. "ma i motivi che è migliore non sono perché in qualche modo diminuisce o altera l'immagazzinaggio grasso."
Tutto questo conduce uno concludere che l'importanza di fibra è molto più quell'indice glycemic per i dieters. I programmi di perdita del peso come molte diete basse del carb e la dieta del sud popolare della spiaggia stanno provando soltanto a sfruttare i dati scientifici limitati sull'indice glycemic per vendere i loro articoli di dieta.
I rich di dieta in fibra presenta molti vantaggi come:
La fibra può aiutarla ad evitare di mangiare troppo. È stato trovato che la fibra può legarsi con colesterolo nel tratto digestivo, così abbassare il colesterolo di anima.
Un altro punto importante circa gli alimenti fibra-ricchi è che tendono ad essere caricati con i phytochemicals che sembrano avere funzioni anticancro, con questi benefici ed il relativo ruolo nella manutenzione del peso, aiuti della fibra impedisce quanto segue:
Appendicite Diverticulosis -- una malattia intestinale di Hemorrhoids di costipazione dove le tasche, che possono essere infettate, si sviluppano nel rivestimento intestinale.
Un programma di dieta che suggerisce gli alimenti ricchi della fibra ed è caricato con le alternative sane e naturali di perdita del peso agli alimenti suggeriti dalle diete di fad è l'unica alternativa a perdita sicuro e sicura del peso.
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Rajesh Shetty
Esperto nei principii di perdita del peso di scienza medica di Ayurveda ed in autore del libro vendente migliore, "segreti provati di perdita del peso rivelatori".
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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