वजन कम कैलोरी के साथ यह सब करना है
एक कैलोरी क्या है? एक कैलोरी की परिभाषा ऊर्जा की मात्रा है, या यह गर्मी में पानी के 1 ग्राम के तापमान 1 डिग्री सेल्सियस बढ़ा लेता है "". एक कैलोरी ऊर्जा के साथ जुड़ा हुआ है की एक इकाई है खाद्य और पेय और ऊर्जा, या गर्मी का एक उपाय यह है कि खाद्य उत्पादन के रूप में आपके शरीर यह आपकी निजी वजन घटाने के लिए कैलोरी की गिनती में fuel.The पहले कदम के रूप में प्रयोग करता है कि कितने कैलोरी आप में जला की गणना है (आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) दिन में, यह कैलोरी की कुल संख्या है कि आपके शरीर में 24 घंटे खर्च, सभी गतिविधियों को भी शामिल है. यह आपके स्तर बनाए रखने के रूप में जाना और संदर्भ बिंदु होगा है कैलोरी की संख्या () जिसमें से संयुक्त राज्य अमेरिका में महिलाओं के लिए अपने dieting.The औसत कैलोरी रखरखाव स्तर पर शुरू करने के लिए प्रति दिन लगभग 2000 और पुरुषों के लिए औसत है लगभग प्रतिदिन 2500. ये केवल बुनियादी रहे हैं औसत होते हैं और आमतौर पर बहुत एथलीट या सक्रिय individuals.A शीघ्र और आसान तरीका के लिए अधिक से बाहर कितनी कैलोरी आप वजन घटाने और रखरखाव के लिए प्रति दिन की जरूरत को खोजने के लिए एक के साथ एक कैलोरी मान की गणना है below.Fat नुकसान बाहर सेट = 12 कैलोरी (x £ 12) के साथ पाउंड में अपने bodyweight गुणा गुणक के रूप में. रखरखाव 15 कैलोरी (x £ 15) के साथ पाउंड में अपने bodyweight गुणा =. यह एक बहुत आसान तरीका अनुमान है अपने दैनिक गरमी आवश्यकताओं, लेकिन यह अपनी कमियां है के रूप में यह नहीं ले करता है अपने विशेष गतिविधि का स्तर या शरीर में वसा के स्तर खाते. इसके बावजूद यह तुम एक अच्छी संख्या का अनुमान है कि आप काम कर सकते हैं देना होगा with.The रखरखाव आंकड़ा है कि तुम कैलोरी की मात्रा है कि आप अपने वर्तमान वजन में रहने के उपभोग की आवश्यकता है. वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन कैलोरी आप आदेश burn.In से कम होना चाहिए खो खो प्रति सप्ताह मोटी आधा किलो, तुम 3,500 कैलोरी, जो प्रति दिन पांच सौ कैलोरी में बाहर काम करके अपने साप्ताहिक कैलोरी की खपत को कम करना चाहिए. यह 500 से अपने कैलोरी कम करने या एक खुराक के संयोजन के साथ द्वारा किया जा सकता है शारीरिक गतिविधि. नीचे पंक्ति में कैलोरी की मात्रा के साथ अपने गरमी सेवन संतुलन कि तुम जला रहे हो, वह सफल मिताहारिता और वजन के लिए रहस्य की गणना की और अधिक जागरूक maintenance.Becoming है अपने रोजमर्रा के भोजन की व्यवस्था में कैलोरी आवश्यक यदि आप वजन कम कर रहे हैं. अध्ययनों से पता चला है कि पुरुषों और महिलाओं के 500 से उनके दैनिक कैलोरी की खपत लगभग 1000 कैलोरी को कम न आँकें. तुम एक मिल सकता है एक, सात क्या आप आमतौर पर खाना खाने की योजना दिन रखकर सच्ची तस्वीर और प्रत्येक दिन खाने के day.At अंत के दौरान ड्रिंक, ऊपर का सेवन कैलोरी की कुल राशि जोड़ें और उन्हें खाने पर लिख योजना है. सात दिन के अंत में, पूरे हफ्ते के लिए कुल कैलोरी जोड़ने और फिर सात से विभाजित, अब आप अपने दैनिक एक कैलोरी कैलकुलेटर कैलोरी intake.Using आसान गिनती कर सकते हैं कैलोरी है - तुम कर सकते हो कुल कितनी कैलोरी आप अपने दैनिक कार्यकलापों के लिए की जरूरत है तुम कितनी कैलोरी पर अधिक नियंत्रण आप अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए देंगे. मॉडरेशन हमेशा जब तुम कैलोरी की गिनती कर रहे हैं महत्वपूर्ण है, गंभीर रूप से सीमित कैलोरी, शरीर को अपनी चयापचय दर, जो अपने को जला वसा को कम करने की क्षमता कम होती है. उसी समय, भूख वृद्धि का संकेत है और तुम जल्दी से उच्च ऊर्जा से भरी हुई खाद्य पदार्थ लालसा शुरू में वसा और शकर, वही भोजन आप without.This करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि जब आप सामान्य भोजन की आदतें पर लौट रही है, चयापचय कैलोरी में प्रतिबंध के कारण दर में गिरावट का मतलब है कि आपके पुराने भोजन की आदतें वास्तव में प्रतिनिधित्व कैलोरी में अधिक. न केवल आप वसा बस खो भंडार हासिल करते हैं, लेकिन यह भी तुम भी कैलोरी की गिनती से एक extra.Dieting थोड़ा फायदा मिल सकता है अर्थ यह है कि सभी खाद्य पदार्थ, की अनुमति नहीं लंबे समय के रूप में मना है के रूप में अपने दैनिक कैलोरी भत्ता मत जाओ अधिक कैलोरी का सेवन किया. कैलोरी गिनती भी काफी लचीला किया जा सकता है के लिए सबसे व्यस्त lifestyles.Health पेशेवरों को समायोजित कि स्वस्थ भोजन की जो शामिल सहमत कैलोरी की गिनती और कम वसा वाले आहार लंबी अवधि के लिए आवश्यक है स्वस्थ वजन कम कर रहे हैं. जिस तरह से शरीर को वसा खो और मांसपेशियों को बनाए रखने के जीवन के लिए भोजन कार्यक्रम है. गुणवत्ता भोजन और अधिक ऊर्जा उत्पादन मूल बातें कर रहे हैं आप for.Bulk खाद्य पदार्थ जाने की आवश्यकता होगी कि आप को भरने को भरने और तुम बाहर नहीं, खाद्य पदार्थों है कि वसा और शर्करा जो परिष्कृत आदर्श होना चाहिए में कम नहीं हो रहे हैं. छोटे अक्सर भोजन के दौरान एक दिन का सेवन किया जाना चाहिए थोड़ा प्रोटीन से पहले उच्च गुणवत्ता वाले भोजन से कैलोरी हो लेकिन अगर तुम, एक ब्लेंडर नहीं उपयोग के लिए पोषक तत्वों के साथ जो कुछ भी मलाई निकाला दूध से मिश्रण कर सकते हैं मांसपेशियों और ऊर्जा levels.As बनाए रखने वाले additives आप उपयोग करना चाहते हैं, तो जब तक आप अपने दैनिक total.Now के लिए कैलोरी की गिनती रखने के इस्तेमाल से बाहर ब्लेंडर मिश्रण है और अपने दैनिक feedings के लिए ठोस आहार के इन. यह कई छोटे भोजन एक दिन से अधिक से बाहर फैला बजाय तीन परंपरागत भोजन की day.Gary कई ebooks के 'सहित दस सप्ताह में अधिकतम वजन घटाने लेखक, "है - पूरा ebook है और यह समय दूर अवांछित वसा जलने के लिए समाधान की बचत, अधिकतम और' वजन दस सप्ताह में लाभ "आसान - उपयोग करने का पालन करें और तकनीक कि" जिम में रहते हैं बिना मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक गाइड के रूप में सेवा करना. "में है गैरी वेबसाइट पर जाएँ http://www.maximumfitness.com/
Article Source: Messaggiamo.Com
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