Η απώλεια βάρους είναι όλη που κάνει με τις θερμίδες
Τι είναι μια θερμίδα; Ο καθορισμός μιας θερμίδας είναι "το ποσό ενέργειας, ή θερμαίνει αυτό παίρνει για να αυξήσει τη θερμοκρασία 1 γραμμαρίου ύδατος 1 βαθμός Κέλσιοσ". Μια θερμίδα είναι μια μονάδα της ενέργειας που συνδέεται με τα τρόφιμα και το ποτό και είναι ένα μέτρο της ενέργειας, ή της θερμότητας, την οποία τα τρόφιμα παράγουν δεδομένου ότι το σώμα σας τα χρησιμοποιεί ως καύσιμα.
Το πρώτο βήμα στον υπολογισμό των θερμίδων για την προσωπική απώλεια βάρους σας είναι να υπολογιστεί πόσες θερμίδες καίτε σε μια ημέρα (οι συνολικές καθημερινές ενεργειακές δαπάνες σας), αυτό είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων που το σώμα σας χρησιμοποιεί σε 24 ώρες, συμπεριλαμβανομένων όλων των δραστηριοτήτων. Αυτό είναι γνωστό ως το επίπεδο συντήρησής σας και θα είναι το σημείο αναφοράς (αριθμός θερμίδων) από το οποίο να αρχίσει να κάνει δίαιτα σας.
Το μέσο επίπεδο συντήρησης θερμίδας για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι περ. το 2000 ανά ημέρα και όρος για τους άνδρες είναι περ. 2500 ανά ημέρα. Αυτοί είναι μόνο βασικοί μέσοι όροι και είναι συνήθως πολύ υψηλότεροι για τους αθλητές ή τα ενεργά άτομα.
Μια γρήγορη και εύκολη μέθοδος για να ανακαλύψει πόσες θερμίδες απαιτείτε ανά ημέρα για την απώλεια και τη συντήρηση βάρους είναι να υπολογίσει μια αξία θερμίδας με έναν πολλαπλασιαστή όπως καθορίζεται κατωτέρω.
Η παχιά απώλεια = πολλαπλασιάζει bodyweight σας σε λίβρες με 12 θερμίδες (12 λίβρες Χ).
Η συντήρηση = πολλαπλασιάζει bodyweight σας σε λίβρες με 15 θερμίδες (15 λίβρες Χ).
Αυτό είναι μια πολύ εύκολη μέθοδος για να υπολογίσει τις καθημερινές θερμιδικές απαιτήσεις σας, αλλά έχει τα μειονεκτήματά της δεδομένου ότι δεν λαμβάνει υπόψη τα ιδιαίτερα επίπεδα δραστηριότητάς σας ή τα επίπεδα λίπους σωμάτων. Παρά αυτό θα σας δώσει έναν καλό κατ' εκτίμηση αριθμό με τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε.
Ο αριθμός συντήρησης που παίρνετε είναι το ποσό θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για να μείνετε στο τρέχον βάρος σας. Για να χάσει το βάρος η λήψη θερμίδας σας πρέπει να είναι χαμηλότερη από τις θερμίδες που καίτε.
Προκειμένου να χαθεί μια λίβρα του λίπους την εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε την εβδομαδιαία λήψη θερμίδας σας από 3.500 θερμίδες, η οποία επιλύει σε πεντακόσιες θερμίδες ανά ημέρα. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μείωση των θερμίδων σας από 500 ή το συνδυασμό μιας διατροφής με τη σωματική δραστηριότητα. Η κατώτατη γραμμή είναι να ισορροπηθεί η θερμιδική εισαγωγή σας με το ποσό θερμίδων που καίτε, των οποίων το μυστικό στην επιτυχή να κάνει δίαιτα και βάρους συντήρηση.
Να γίνει πιό συνειδητός του υπολογισμού των θερμίδων στο καθημερινό καθεστώς κατανάλωσής σας είναι επιτακτικός εάν προσπαθείτε να χάσετε το βάρος. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες και οι γυναίκες υποτιμούν την καθημερινή κατανάλωση θερμίδας τους από 500 σε σχεδόν 1000 θερμίδες. Μπορείτε να πάρετε μια πιό αληθινή εικόνα με την κράτηση του α, ημέρα επτά που τρώει το σχέδιο αυτού που τρώτε χαρακτηριστικά και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στο τέλος κάθε ημερών που τρώνε, προσθέστε επάνω το συνολικό ποσό θερμίδων που καταναλώνονται και τις γράψτε κάτω προς το σχέδιο κατανάλωσης. Στο τέλος των επτά ημερών, προσθέστε τις συνολικές θερμίδες για ολόκληρη την εβδομάδα και διαιρέστε έπειτα με επτά, έχετε τώρα την καθημερινή λήψη θερμίδας σας.
Η χρησιμοποίηση ενός υπολογιστή θερμίδας μπορεί να καταστήσει τις μετρώντας θερμίδες ευκολότερες - μπορείτε να συμπληρώσετε συνολικά πόσες θερμίδες θα χρειαστείτε για τις καθημερινές δραστηριότητές σας για να σας δώσετε περισσότερο έλεγχο πέρα από πόσες θερμίδες πρέπει να περιλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας. Η μετριοπάθεια είναι πάντα σημαντική όταν μετράτε τις θερμίδες, περιορίζοντας σοβαρά τις θερμίδες, αναγκάζει το σώμα για να χαμηλώσει το μεταβολικό ποσοστό της, το οποίο μειώνει τη δυνατότητά του να καψει το λίπος. Συγχρόνως, τα σήματα πείνας αυξάνονται και αρχίζετε γρήγορα να ποθείτε τα υψηλής ενέργειας τρόφιμα που φορτώνονται με τα λίπη και τη ζάχαρη, τα ίδια τρόφιμα που προσπαθείτε να κάνετε χωρίς.
Αυτό είναι επειδή όταν επιστρέφετε στις κανονικές συνήθειες κατανάλωσης, η πτώση στο μεταβολικό ποσοστό που προκαλείται από τον περιορισμό στις θερμίδες σημαίνει ότι οι παλαιές συνήθειες κατανάλωσής σας αντιπροσωπεύουν πραγματικά την υπερβολή στις θερμίδες. Όχι μόνο επανακτάτε τα παχιά καταστήματα που χάθηκαν ακριβώς, αλλά και μπορείτε ακόμη και να κερδίσετε λίγο επιπλέον.
Να κάνει δίαιτα με τον υπολογισμό των θερμίδων σημαίνει ότι όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται, τίποτα δεν είναι απαγορευμένο εφ' όσον δεν πηγαίνουν οι θερμίδες που καταναλώνονται πέρα από το καθημερινό επίδομα θερμίδας σας. Οι μετρώντας θερμίδες μπορούν επίσης να είναι αρκετά εύκαμπτες να προσαρμόσουν τους περισσότερους πολυάσχολους τρόπους ζωής.
Οι προσφέροντες ιατρικές υπηρεσίες συμφωνούν ότι υγιής κατανάλωση που περιλαμβάνει τις μετρώντας θερμίδες και μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή είναι ουσιαστικός για τη μακροπρόθεσμη υγιή απώλεια βάρους. Ο τρόπος να χαθεί το λίπος σωμάτων και να διατηρηθεί ο μυς είναι να υπάρξει ένα πρόγραμμα τροφίμων για τη ζωή. Τα ποιοτικά τρόφιμα και περισσότερη ενεργειακή παραγωγή είναι τα βασικά που θα πρέπει να πάτε για.
Τα μαζικά τρόφιμα που σας γεμίζουν επάνω και δεν σας συμπληρώνουν, τρόφιμα που είναι χαμηλά στο λίπος και τη ζάχαρη που δεν καθαρίζονται πρέπει να είναι το ιδανικό. Τα μικρά συχνά γεύματα πρέπει να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας κάθε περιορισμό λίγη πρωτεϊ'νη για να διατηρήσουν τη μάζα μυών και τα ενεργειακά επίπεδα.
Όπως πριν από πάρτε τις θερμίδες από τα υψηλής ποιότητας τρόφιμα αλλά εάν δεν μπορείτε, να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ για να κάνει τα μίγματα από το γάλα αφρού με ο,τιδήποτε θρεπτικές πρόσθετες ουσίες θέλετε να χρησιμοποιήσετε, ακριβώς εφ' όσον κρατάτε την αρίθμηση των θερμίδων για το καθημερινό σύνολό σας.
Τώρα χρησιμοποιήστε αυτοί από τα μίγματα μπλέντερ και τα στερεά τρόφιμα για τις καθημερινές τροφοδοτήσεις σας. Να είστε εξαπλωμένοι τον έξω σε πολλά μικρά γεύματα ημερησίως αντί των παραδοσιακών τριών γευμάτων ημερησίως.
Το Gary είναι ο συντάκτης διάφορων ebooks, συμπεριλαμβανομένης της "μέγιστης απώλειας βάρους σε δέκα εβδομάδεσ" - το πλήρες ebook και η εξοικονομητική χρόνου λύση για να καψει μακριά το ανεπιθύμητο λίπος, και το "μέγιστο κέρδος βάρους σε δέκα εβδομάδεσ" - εύχρηστες και ακολουθεί τις τεχνικές που χρησιμεύουν ως ένας οδηγός στην αύξηση μυών χωρίς να πρέπει "να ζήσουν στη γυμναστική".
Ιστοχώρος του Gary επίσκεψης σε http://www.maximumfitness.com/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
