La pérdida de peso es toda a hacer con calorías
¿Cuál es una caloría? La definición de una caloría es “la cantidad de energía, o caliéntela toma para levantar la temperatura de 1 gramo de grado Celsius del agua 1”. Una caloría es una unidad de energía que se asocie al alimento y a la bebida y sea una medida de la energía, o de calor, que el alimento produce mientras que su cuerpo lo utiliza como combustible.
El primer paso en la cuenta de las calorías para su pérdida de peso personal es calcular cuántas calorías usted quema en un día (sus gastos energéticos diarios del total), éste es el número total de calorías que su cuerpo expenda sobre 24 horas, incluyendo todas las actividades. Esto se conoce como su nivel del mantenimiento y será el punto de referencia (número de calorías) de el cual para comenzar su dieta.
El nivel medio del mantenimiento de la caloría para las mujeres en los Estados Unidos es aproximadamente 2000 por día y el promedio para los hombres es aproximadamente 2500 por día. Éstos son solamente promedios básicos y son generalmente mucho más altos para los atletas o los individuos activos.
Un método rápido y fácil descubrir cuántas calorías usted requiere por el día para la pérdida y el mantenimiento de peso es calcular un valor de la caloría con un multiplicador según lo precisado abajo.
La pérdida gorda = multiplica su peso del cuerpo en libras con 12 calorías (12 x libra).
El mantenimiento = multiplica su peso del cuerpo en libras con 15 calorías (15 x libra).
Esto es un método muy fácil para estimar sus requisitos calóricos diarios, pero tiene sus desventajas pues no considera sus niveles de actividad particulares o niveles de las grasas de cuerpo. A pesar de esto le dará una buena figura estimada con la cual usted pueda trabajar.
La figura del mantenimiento que usted consigue es la cantidad de calorías que usted necesite consumir para permanecer en su peso actual. Para perder el peso su producto de la caloría debe ser más bajo que las calorías que usted quema.
Para perder una libra de grasa por semana, usted debe reducir su producto semanal de la caloría por 3.500 calorías, que se resuelve en quinientos calorías por día. Esto puede ser hecha reduciendo sus calorías por 500 o combinando una dieta con actividad física. El fondo es balancear su aportación calórica con la cantidad de calorías que usted esté quemando, eso es el secreto al mantenimiento acertado de la dieta y del peso.
El llegar a ser más consciente de contar calorías en su régimen diario de la consumición es imprescindible si usted está intentando perder el peso. Los estudios han demostrado que los hombres y las mujeres subestiman su consumición diaria de la caloría por 500 a casi 1000 calorías. Usted puede conseguir un cuadro más verdadero guardando a, plan de siete días de la consumición de lo que usted come y bebe típicamente durante el día.
En el final cada de los días que comen, agregue para arriba la cantidad total de calorías consumidas y anótelas encendido al plan de la consumición. En el final de los siete días, agregue las calorías totales para la semana entera y después divida por siete, usted ahora tienen su producto diario de la caloría.
Usando caloría una calculadora puede hacer contando calorías más fácil - usted puede sumar cuántas calorías usted necesitará para que sus actividades diarias le den más control sobre cuántas calorías usted debe incluir en su dieta diaria. La moderación es siempre importante cuando usted está contando calorías, calorías seriamente de restricción, causas el cuerpo bajar su tarifa metabólica, que reduce su capacidad de quemar la grasa. Al mismo tiempo, las señales del hambre aumentan y usted comienza rápidamente a anhelar los alimentos de gran energía cargados con las grasas y el azúcar, los mismos alimentos que usted está intentando hacer fuera.
Esto es porque cuando usted vuelve a los hábitos alimentarios normales, la gota en tarifa metabólica causó por la restricción en calorías significa que sus viejos hábitos alimentarios representan realmente exceso en calorías. No sólo usted recupera los almacenes gordos apenas perdidos, pero también usted puede incluso ganar un suplemento del pedacito.
La dieta contando calorías significa que todos los alimentos están permitidos, nada se prohíbe mientras las calorías consumidas no pasen su permiso diario de la caloría. La cuenta de calorías puede también ser bastante flexible acomodar la mayoría de las formas de vida ocupadas.
Los profesionales de salud convienen que eso la consumición sana que incluye contando calorías y una dieta con poca grasa son esenciales para la pérdida de peso sana de largo plazo. La manera de perder las grasas de cuerpo y de mantener el músculo es tener un programa del alimento para la vida. El alimento de la calidad y más salida de la energía son los fundamentos que usted necesitará ir para.
Los alimentos a granel que le llenan y no le completan, los alimentos que son bajos en grasa y el azúcar que no se refinan deben ser el ideal. Las pequeñas comidas frecuentes se deben consumir durante el día cada uno que contiene una poca proteína para mantener niveles de la masa y de energía del músculo.
Como antes de consiga las calorías del alimento de la alta calidad pero si usted no puede, para utilizar un mezclador para hacer mezclas de la leche desnatada con cualesquiera añadidos nutrientes usted quiere utilizar, apenas mientras usted guarda la cuenta de las calorías para su total diario.
Ahora utilice éstos fuera de las mezclas del mezclador y del alimento sólido para sus alimentaciones diarias. Sepárelo hacia fuera sobre muchas pequeñas comidas al día en vez de las tres comidas tradicionales un día.
Gary es el autor de varios ebooks, incluyendo “pérdida del peso máximo en diez semanas” - el ebook completo y la solución time-saving para la grasa indeseada ausente ardiendo, y el “aumento del peso máximo en diez semanas” - de fácil de utilizar y sigue las técnicas sin las cuales sirva como guía al crecimiento del músculo tuvieron que “viven en la gimnasia”.
Visite el Web site de Gary en http://www.maximumfitness.com/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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