Úbytek hmotnosti je vše co do činění s kalorie
Co je to kalorie? Definice kalorie je "množství energie nebo tepla je zapotřebí zvýšit teplotu 1 gramu vody o 1 stupeň Celsia". Kalorie je jednotka energie, která je spojena s jídlo a pití a je mírou energie, teplo, potraviny, které produkuje vaše tělo, jak ho používá jako fuel.The první krok při počítání kalorií pro vaše osobní hmotnosti je spočítat, kolik kalorií spálíte při den (vaše celkové denní výdej energie), je celkový počet kalorií, které vaše tělo vynaložené v 24 hodin, včetně všech aktivit. Toto je známé jako vaše úrovně údržby a bude referenční bod (počet kalorií), ze které chcete začít dieting.The kalorií průměrnou úrovní údržby pro ženy ve Spojených státech je cca 2000 denně a průměr pro muže je cca 2500 denně. Toto jsou pouze základní průměry a jsou obvykle mnohem vyšší pro sportovce či aktivní individuals.A rychlé a snadné zjistit, kolik kalorií denně potřebujete pro váhový úbytek a údržba je výpočet kalorické hodnoty multiplikátor, jak je uvedeno below.Fat ztráta = množí vaše tělesná váha v kg s 12 kalorií (12 x lb). údržba = množí vaše tělesná váha v kg s 15 kalorií (15 x kg). Toto je velmi snadné odhadnout Váš denní kalorický požadavky, ale má své nevýhody, protože nebere v úvahu vaši konkrétní úroveň aktivity nebo tělesného tuku, hladiny. Přes to, že vám dá dobrý odhad, že můžete pracovat with.The údržby číslo, které dostanete, je množství kalorií, které je třeba konzumovat zůstat v aktuální hmotnosti. Chcete-li zhubnout váš příjem kalorií musí být nižší než kalorie burn.In aby ztratit půl kila tuku za týden, musíte snížit příjem kalorií o týdenní 3500 kalorií, které vyjde na pět set kalorií za den. Toho lze dosáhnout snížením kalorií o 500 nebo kombinací diety s fyzickou aktivitu. Sečteno podtrženo, aby váš zůstatek příjem kalorií se množství kalorií, které hoří, to je tajemství úspěšného diety a hmotnosti maintenance.Becoming více vědom toho, počítání kalorie ve svém každodenním stravovací režim, je nezbytně nutné, pokud se snažíte hubnout. Studie ukázaly, že muži a ženy podceňují jejich denní spotřebu kalorií o 500 na téměř 1000 kalorií. Můžete si přesnější obraz o vedení, sedm dnů jíst plán, co obvykle jíst a pít během day.At konci každého dní jíst, přidejte do celkové výše spotřeby kalorií a zapište si na jídle plánu. Na konci sedm dní, přidejte celkového počtu kalorií za celý týden a pak se rozdělí sedm, nyní máte svůj denní kalorické intake.Using kalorickou kalkulačku může počítat kalorie snadnější - můžete Celkem kolik kalorií budete potřebovat pro svou každodenní činnost, aby vám větší kontrolu nad tím, kolik kalorií byste měli zahrnout do své každodenní stravě. Moderování je vždy důležité, když se počítání kalorií, přísného omezení kalorií, způsobuje, že tělo jeho nižší rychlost metabolismu, což snižuje jeho schopnost spalování tuků. Ve stejné době, hlad signalizuje zvýšení a rychle začít toužit po high-energetické potraviny naložené tuků a cukru, stejná jídla, které se snažíte udělat without.This je, že když se vrátí do normálu stravovací návyky, pokles rychlost metabolismu způsobené omezení kalorií, znamená to, že váš starý stravovací návyky ve skutečnosti představují vyšší obsah kalorií. Nejen, že vám opět tukových zásob právě přišel, ale také můžete získat i trochu extra.Dieting počítáním kalorií, znamená to, že všechny potraviny jsou povoleny, co je zakázáno, pokud za spotřebované kalorie nejdou přes váš denní kalorické dávky. Počítání kalorií může být také dostatečně pružné, aby se přizpůsobila obsazeno lifestyles.Health Odborníci se shodují, že zdravé stravování, která zahrnuje počítání kalorií a nízkotučné stravě jsou nezbytné pro dlouhodobé-období zdravé hubnutí. Způsobem, jak ztratit tělesný tuk a udržet svaly, je mít program, jídlo na celý život. Kvalitních potravin a výdeje energie, jsou základy budete muset jít for.Bulk potraviny, které vyplňují vás a nemusí vyplňovat vás, potraviny s nízkým obsahem tuku a cukru, které jsou rafinované by měla být ideální. Malé časté jídla by měly být konzumovány v průběhu dne každého obsahující málo bílkovin pro udržení svalové hmoty a energie, než si levels.As kalorií z vysoce kvalitních potravin, ale když není možné, využívají mixéru, aby se směsí z odstředěného mléka s tím, co živin přísady, které chcete použít, tak dlouho, jak si udržet počet kalorií pro každodenní použití těchto total.Now z míchačky směsí a tuhou stravu pro denní krmení. Šiřte to po mnoha malých jídel denně namísto obvyklých tří jídel day.Gary je autorem několika ebooks, včetně "Maximální Hubnutí v deseti týdny" - kompletní ebook a časově úsporné řešení pro-spálil nežádoucího tuku a "Maximální Tělesné hmotnosti v deseti týdny "- bezstarostný-až k-cvičení a následných technik, které slouží jako vodítko pro růst svalů, aniž by museli" žít v posilovně. "Gary Navštivte internetovou stránku http://www.maximumfitness.com/
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
