इससे पहले कि आप को जला - शुरुआती के लिए भार प्रशिक्षण दिनचर्या के बारे में जानकारी
भार प्रशिक्षण दिनचर्या के बारे में जानकारी BeginnersSo के लिए आपको कुछ पाउंड खोने की जरूरत है? शायद तुम थोक अप को चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और टोन को परिभाषित? शायद तुम बस करने के लिए विभिन्न प्रकार की एक बिट जोड़ना चाहते हैं अपने व्यायाम कार्यक्रम? भार प्रशिक्षण दिनचर्या एक शानदार तरीका इन लक्ष्यों को पूरा करते हैं. प्रशिक्षण दिनचर्या के इन प्रकार के पेशेवर एथलीट, स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा इस्तेमाल किया है, और शरीर बिल्डरों. कई व्यक्तियों काम वजन कार्डियो workouts या अन्य गतिविधियों के साथ संयोजन में उनकी कुल व्यायाम दिनचर्या में प्रशिक्षण. एक वजन नियमित प्रशिक्षण के लिए आदेश में कारगर होगा, यह जरूरत के लिए विशिष्ट परिणामों के उत्पादन का लक्ष्य होना चाहिए. अभ्यास तुम क्या accomplish.Basic वजन प्रशिक्षण WorkoutsWhen को चाहते हैं तो पहले भार प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ शुरू हो रही के आधार पर अलग अलग हो जाएगा शामिल हैं, यह उचित तकनीक सीखने से पहले महत्वपूर्ण है और अधिक कठिन व्यायाम या भारी वज़न पर घूम रहा है. यह भी एक अच्छा विचार है एक पैटर्न या नियमित करने की मदद से आप प्रोग्राम के लिए छड़ी और सुसंगत परिणाम प्राप्त की स्थापना. शुरुआती के लिए, एक आधे घंटे के लिए प्रशिक्षण 45 मिनट या दो में तीन बार एक सप्ताह की सिफारिश की है. के रूप में, व्यायाम आप अपनी दिनचर्या में शामिल परिणामों पर desired.Strength प्रशिक्षण WorkoutsA मांसपेशियों निर्भर करेगा मजबूत हो जाता है जब यह प्रयोग किया जाता है नोट लगातार. उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को 5 उठाने-पौंड के अनुसार ही व्यायाम दिनचर्या हालत होगी अपनी मांसपेशियों को एक निश्चित स्तर पर प्रदर्शन के लिए और और टोन की मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए dumbbells होगा. के लिए और शक्ति में वृद्धि थोक, मांसपेशियों के लिए सामान्य सीमा से परे उठाने पर मजबूर होना चाहिए, इसलिए होगा, कि कोई दर्द नहीं, कोई gain.To मौजूदा क्षमता से अधिक है और मांसपेशियों की शक्ति को बेहतर बनाने, कसरत के उत्तरोत्तर अधिक वजन जोड़ना चाहिए, सेट, एक सेट में या repetitions. यह व्यायाम उठाने का एक अलग प्रकार के लिए आवश्यक कदम हो सकते हैं. जो लोग चाहते हैं शक्ति बढ़ाने के लिए, जबकि मांसपेशियों की वृद्धि को न्यूनतम अधिकतम संख्या के लिए या उद्देश्य होना चाहिए वजन के लिए हर संभव repetitions, के बजाय के लिए भारी से किसी else.Muscle भवन RoutinesA मांसपेशियों उठाने की कोशिश कर रही होती है और मजबूत जब वह अपनी औसत क्षमता से परे धकेल दिया है. जो लोग चाहते हैं जोड़ने के लिए मांसपेशी जल्दी भारी उठा और विभिन्न तकनीकों का उपयोग "बढ़ती मांसपेशियों में" अपने शरीर झटका होगा. कई लोग मानते हैं कि मुक्त वजन बेहतर विरोध मशीनों से मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयुक्त हैं क्योंकि वे सब की मांसपेशियों के वजन का समर्थन, के बजाय मशीन मदद करने के लिए अनुमति देने का काम करने के लिए मजबूर. यह भी अभ्यास में शामिल हैं महत्वपूर्ण यह है कि लक्ष्य ऐसे छाती प्रेस, bicep कर्ल, बछड़े के रूप में कुछ क्षेत्रों में, उठाती है, या फिर squats.Building पेशी भी वसूली की मांसपेशियों के लिए समय की आवश्यकता को समायोजित करें. यह उचित पोषण, सो रहा शामिल है, और workouts के बीच टूट जाता है. सबसे अधिक भार प्रशिक्षण कार्यक्रम गियर में जन जोड़ने से दो या तीन दिन का एक प्रशिक्षण सत्र के बीच वसूली में समय सुझाव है. तुम क्या करने का फैसला कर सकता सर्किट प्रशिक्षण या कार्डियो व्यायाम के बीच में है, पर जानकारी है कि जल में बहुत अधिक कैलोरी मांसपेशियों सीमा कर सकते हैं विकास. कई लोग हैं, जो कठिनाई मांसपेशियों जोड़ने जन बाहर भी much.Weight न्यूनीकरण WorkoutsMuscle काम करने की गलती कर रहे हैं और अधिक से अधिक वजन flab, और इस कारण बना हुआ है कुछ लोगों को परेशान करने के लिए अपने भारोत्तोलन प्रोग्राम. यदि व्यायाम की गलत प्रकार या अनुचित नियमित इस्तेमाल किया है, एक व्यक्ति वास्तव में वजन क्योंकि उन्हें मांसपेशियों का निर्माण जल्दी हो सकती है. जो लोग चाहते हैं वज़न कम करने के लिए लागू होगा मांसपेशी इमारत से विपरीत दृष्टिकोण. वे और अधिक repetitions के साथ छोटे वज़न उठा और हृदय संबंधी गतिविधियों में काम करना चाहिए EquipmentThere अधिक frequently.Types भार प्रशिक्षण उपकरणों के कई प्रकार हैं ऐसे dumbbells और barbells के रूप में बुनियादी मुक्त वजन से उपलब्ध है, को प्रशिक्षण स्टेशनों और परिवर्तनशील प्रतिरोध machines.Free वजन वजन आम तौर पर एक व्यायाम के दौरान शरीर की मांसपेशियों के अधिक व्यस्त हैं. क्योंकि तुम कर रहे हैं भरोसा प्रतिरोध या अन्य समर्थन पर वजन स्थिर नहीं है, आप समन्वय के रूप में अच्छी तरह से बेहतर. बहरहाल, यह मुफ्त वजन शुरुआती के लिए और अधिक खतरनाक है, जो उचित या तकनीक का चयन करें जो नहीं कर सकते हैं उनके बूते के बाहर वजन. नि: शुल्क वजन आमतौर पर चुप प्रशिक्षण स्टेशनों से भी कम जगह ले और राशि, शैली और कीमत में खरीदा जा सकता है रेंज होना किसी भी budget.Resistance प्रशिक्षण मशीन फिट का उपयोग करें मशीन के डिजाइन एक विशिष्ट मांसपेशी को लक्षित करने और अन्य संबंधित मांसपेशियों की सहायता के बिना काम करते हैं. वहाँ प्रतिरोध मशीनों के कई प्रकार हैं. कुछ मांसपेशियों में लगातार विरोध लागू आंदोलन. वे एक मांसपेशी या संयुक्त पर अधिकतम प्रतिरोध जगह जब वह अपने सबसे कमजोर बिंदु पर है, जैसे एक कोहनी कि विस्तार के रूप में है. ऐसे dumbbells के रूप में नि: शुल्क वज़न इस श्रेणी में फिट, लेकिन वहाँ भी हैं मशीनों के साथ केबल और वजन के ढेर है कि लगातार resistance.Variable प्रतिरोध उपकरण प्रदान यांत्रिकी का उपयोग करता है एक पर निरभर है पेशी पर प्रतिरोध की राशि समायोजित फ्लेक्स या संयुक्त के कोण. विरोध इस प्रकार है बिंदु जहाँ एक सुधार कोण बनाती है आसान लिफ्ट करने में वृद्धि हुई. बेहतर गुणवत्ता मशीनों व्यापक शोध के परिणामों का उपयोग करने में मदद परिणामों में सुधार, चोटों और कम से कम प्रदान कसरत की एक किस्म और SuggestionsWhether options.Tips तुम मुक्त वजन या वजन सत्ता पक्ष और अन्य उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं, यह आपके स्वास्थ्य के लिए है एक व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत से पहले जाँच महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप हाल ही में पड़ा है स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं, मोटापे के शिकार हैं, या कई महीनों के लिए सक्रिय नहीं है. यह भी करने के लिए एक वजन नियमित प्रशिक्षण कि भीतर है, की स्थापना के पहले एक रखरखाव परामर्शदाता या चिकित्सक के साथ काम करना उचित है आपकी योग्यता और है कि आप परिणामों को achieve.Diet और वसा का सेवन भी अपने भार प्रशिक्षण कार्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं और कई लोगों को एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की शुरुआत से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से सलाह की उम्मीद की ओर गियर है. निर्माण की मांसपेशी वजन इतना खो व्यायाम के सभी रूपों के साथ starting.As से पहले कुछ बताया आहार जानकारी प्राप्त करने के अपने प्रयासों को निराशा से बचने के विभिन्न खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है, यह समय का एक सा लगता है के लिए परिणामों को स्पष्ट हो गया है. उम्मीद है कि आप अधिक सक्रिय ऊर्जावान महसूस शुरू होगा, और खुश शीघ्र ही अपने वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम की शुरुआत के बाद, लेकिन वजन या मांसपेशियों के विकास के नुकसान में लंबा समय लग जाएगा. परिणाम पहले सूक्ष्म जा सकता है. शुरुआत और साप्ताहिक तुलना पहले तस्वीरें या रिकार्ड वजन, आकार और अन्य जानकारी ले अपनी प्रगति और अधिक स्पष्ट रूप से देखने के लिए. यह आपकी मदद करेंगे कि बदलाव का एहसास है और जगह ले आप अधिक कसरत routine.About लेखक: मुख्य न्यायाधीश Gustafson एक सफल स्वास्थ्य के लिए फ्रीलान्स फिटनेस लेखक एन व्यायाम-Equipment.com, अपने घर और व्यायाम को पूरा गाइड है के साथ जारी होने की संभावना होगी फिटनेस उपकरण, सर्वश्रेष्ठ वजन प्रशिक्षण उपकरण, treadmills, अण्डाकार प्रशिक्षकों और more.Copyright पर लेख के साथ घर जिम की समीक्षा के कुछ 2005 स्वास्थ्य-n-व्यायाम-Equipment.comPermission पढ़ें के लिए दी गई है
Article Source: Messaggiamo.Com
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