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初心者の重量の訓練ルーチンについての情報
従って少数のポンドを失う必要があるか。 多分かさ張り、あなたの筋肉調子を増強し、定義したいと思うか。 多分ちょうどあなたの練習プログラムに変化のビットを加えたいと思うか。 重量の訓練ルーチンはこれらの目的を達成する大きい方法を提供する。 これらのタイプの訓練ルーチンは専門の運動選手、適性の賛成論およびボディービルダーによって使用される。 多くの個人は心臓試しか他の活動を伴って彼らの全面的な練習ルーチンに重量の訓練を働かせる。 重量の訓練ルーチンはのために有効が、それ特定の結果を生むために目標とされる必要があるあったら。 あなたが含んでいる練習はたいと思うものをによって異なっている達成し。
基本重量の訓練の試し
重量のトレーニングプログラムと最初に始まるとき、より困難な練習かより重い重量へ進む前に適切な技術を学ぶことは重要である。 またあなたのプログラムに付き、一貫した結果を得るのを助けるようにパターンかルーチンを確立することが得策である。 初心者のために、30分か45分の間訓練して2から3回は毎週推薦される。 注意されるように、あなたがあなたのルーチンに含める練習は望まれた結果によって決まる。
強さの訓練の試し
筋肉は一貫して使用されるときより強くなる。 例えば、同じ試しルーチンに従って5lbダンベルを持ち上げている人はある特定のレベルで行うために筋肉を調節し、筋肉を維持し、そしてある調子を与える。 強さおよび大きさを増加するためには、筋肉は正常範囲、それ故に格言の苦痛、利益を越えて持ち上がるように強制される必要がない。
現在の容量を超過し、筋肉強さを改善するために、試しは漸進的にセットのより多くの重量、セット、または繰返しを加えるべきである。 別のタイプの持ち上がる練習に動くことは必要になるかもしれない。 筋肉固まりの最小になる成長が各重量のために可能な最大数か繰返しのために向けるべきである間、強さを高めたいと思う誰でもより重い持ち上げることを試みるよりもむしろ人。
筋肉建物ルーチン
筋肉は平均容量を越えて押されるとき育ち、増強する。 筋肉をすぐに加えたいと思う人は成長する筋肉に「衝撃」により重いおよび使用異なった技術を彼らのボディ持ち上げる。 多くの人々は同意し重量を支えるために働くようにすべての筋肉を強制するので自由な重量が抵抗機械より建物筋肉に適することを助けるように機械がするよりもむしろ。 ある特定の区域を目標とする箱のような練習を含んでいることもまた重要押す、bicepカールするである、子牛は、または背部隠れ家上がる。
建物筋肉はまた調節する筋肉のための回復時間を要求する。 これは適切な栄養物、睡眠を得ることを含み試しの間で壊れる。 ほとんどの重量のトレーニングプログラムは固まりを加えることで提案する2つか3つの幾日の中間のトレーニングの回復時間を連動になった。 余りにも多くのカロリーを燃やすことが筋肉成長を限ることができること回路の訓練か心臓練習を中間することにすることができるがわかっている。 難しさが筋肉固まりを加えることをある多くの人々はあまりの解決の間違えている。
重量の軽減の試し
筋肉はたるみより多くの重量を量り、これにより何人かの人々彼らの重量挙げプログラムの混乱を得た。 練習または不適当なルーチンの間違ったタイプが利用されたら、人はそれらがすぐに建物筋肉であるので実際に重量を得てもよい。 重量を失いたいと思う人は筋肉建物から反対のアプローチを適用する。 彼らはより多くの繰返しのより小さい重量を持ち上げ、心臓活動でより頻繁に働くべきである。
タイプの装置
複数のタイプのダンベルおよびbarbellsのような基本的な自由な重量から利用できる重量の訓練用器材が駅および可変抵抗機械を重くするためにある。
自由な重量は試しの間に一般にボディの筋肉の多くを従事させる。 重量を安定させるために抵抗か他のサポートに頼っていないので調整をまた改善する。 但し、これは自由な重量を適切な技術がないか、または彼らの機能を越える重量を選ぶ初心者のためにより危なくさせることができる。 自由な重量は普通駅よりより少ないスペースをと、量、様式および値幅で予算に合うために購入することができる。
抵抗の訓練機械は特定の筋肉を目標とし、他の関連筋肉の援助なしで働かせるのに機械の設計を使用する。 複数のタイプの抵抗機械がある。 一部は筋肉動き中の一定した抵抗を適用する。 それらは延長である肘のような筋肉か接合箇所に欠点にあるとき最高の抵抗を置く。 この部門に合うダンベルのような自由な重量はまたしかしそこにケーブルおよび一定した抵抗を提供する重量の積み重ねが付いている機械である。
可変抵抗装置は接合箇所の屈曲か角度によって筋肉の抵抗の量を調節するのに機械工を使用する。 従って抵抗は改善された角度がそれを持ち上がることもっと簡單にするポイントで高められる。 良質機械は結果を改善し、傷害を最小にし、いろいろな試しの選択の提供を助けるのに大規模な調査の結果を利用する。
先端および提案
自由な重量かウェイトベンチおよび他の装置使用しているかどうかあなたの健康を特に最近の健康の心配を有したり、太りすぎ、または数月の間活発でなかったら練習プログラムを始める前に点検してもらうように、それは重要である。 あなたの能力の内にある結果の方に連動になり、達成することを望む重量の訓練ルーチンを確立する適性のコンサルタントか療法士と最初に働くこともまた勧められる。
食事療法および脂肪質取入口はまたあなたの重量のトレーニングプログラムに影響を与えることができ、多くの人々は栄養学者とトレーニングプログラムを始める前に相談する。 建物筋肉は負けた重量より異なった食糧を要求する従って始まる前に知識のある食餌療法情報を手に入れることによるあなたの努力を失望させることを避けなさい。
練習のすべての形態と同じように、それは明らかになる結果の時間のビットを取る。 うまくいけばあなたの重量のトレーニングプログラムの開始の直後より活動的に、精力的に、幸せに感じ始めるが重量の損失か筋肉の成長は時間がかかる。 結果は最初に微妙である場合もある。 写真を撮るか、または前に重量、サイズおよび他の情報を記録し、あなたの進歩をもっとはっきり見るために毎週比較しなさい。 これは変更が起こり、試しルーチンと続けるためにが本当らしいことを意識するのを助ける。
著者について:
C.J. GustafsonはFitness-N-Exercise-Equipment.comのための成功したフリーの適性の作家、家の練習へのあなたの完全なガイドであり、適性装置は重量の訓練用器材、トレッドミル、楕円のトレーナーおよび多くで、記事との最もよい家の体操の検討のいくつかを読んだ。
版権2005年のFitness-N-Exercise-Equipment.com
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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