Než začnete horieť - informácie o rutiny váha kurz pre začiatočníkov
Informácie o silový tréning rutiny pre BeginnersSo musíte stratiť pár kíl? Možno chcete hromadne a posilniť a definovať svoj svalový tonus? Možno si len chcete pridať trochu odrody do cvičebný program? Váha kurz rutiny ponúka skvelý spôsob, ako dosiahnuť tieto ciele. Tieto typy školení rutiny sa používajú profesionálni atléti, fitness profesionálov, a telo stavitelia. Mnoho jednotlivcov práce hmotnosti vzdelávania do celkovej cvičením v kombinácii s kardio cvičenia alebo iných aktivít. K tomu, aby silový tréning rutinné byť účinná, je potrebné sa zamerať na výrobu konkrétne výsledky. cvičenia vložíte bude líšiť v závislosti na tom, čo chcete accomplish.Basic silový tréning WorkoutsWhen prvý Začíname s programami silový tréning, je dôležité naučiť sa správnej technike pred pohybujú sa na zložitejšie cvičenia alebo ťažšie váhy. Je tiež dobré vytvoriť model, alebo rutinné, ktoré vám pomôžu držať svojho programu a získať konzistentné výsledky. Pre začiatočníkov, výcvik na pol hodiny alebo 45 minút dvakrát až trikrát v týždni sa odporúča. Ako už bolo uvedené, cvičenie, môžete zahrnúť do svojho rutinnej bude závisieť od výsledkov desired.Strength Training workouts sval dostane silnejší, ak je použitá dôsledne. Napríklad, osoba, 5-lb zdvíhanie činiek, podľa rovnakých rutinné cvičenie bude stav svoje svaly, aby vystúpil na určitej úrovni a bude udržiavať a tón svaly. Pre zvýšenie pevnosti a hromadne, sa svaly musia byť nútení zrušiť mimo normálne rozsahu, preto sa hovorí, bez bolesti, bez gain.To prekročiť existujúce kapacity a zvýšenie svalovej sily, mala by cvičenie postupne pridávať ďalšie váhu, súpravy, alebo opakovanie v sade. To sa môže stať potrebné prejsť na iný typ zdvíhanie cvičenie. Tí, ktorí chcú zvýšiť silu a zároveň minimalizovať nárast svalovej hmoty by sa mali snažiť o maximálny počet, alebo opakovanie možné pre každú váhu, skôr než sa snažiť zdvihnúť ťažšie, ako ktokoľvek else.Muscle Stavebné routines sval rastie a posilňuje, keď sa tlačil za jeho priemernú kapacitu. Tí, ktorí chcú pridať sval rýchlo bude zdvíhať ťažšie a používajú rôzne techniky na "šoku" ich tela do rastúceho svalu. Veľa ľudí súhlasí, že bez váhy sa lepšie hodia pre budovanie svalovej ako odporové stroje pretože platnosť všetky svaly, aby sa usilovali o podporu hmotnosťou, skôr než aby stroj na pomoc. Je tiež dôležité, aby zahŕňal cvičenia, ktoré sa zameriavajú na určité oblasti, ako je na hrudi lisy, biceps kudrlinky, teľa zvyšuje, alebo späť squats.Building sval taktiež vyžaduje čas na zotavenie svalov sa prispôsobiť. To znamená dostať správnej výživy, spánku, a prestávky medzi tréningu. Väčšina programov váha školenia zamerané na pridanie hmotnosti naznačujú oživenie dobu dvoch až troch dní medzi školenie. Môžete sa rozhodnúť urobiť kruhový tréning, alebo kardio cvičenia medzi tým, ale uvedomte si, že horí príliš veľa kalórií môže obmedziť sval rastu. Mnoho ľudí, ktorí majú ťažkosti s pridaním svalovej hmoty robia tú chybu, že práca sa príliš much.Weight Zníženie WorkoutsMuscle váži viac ako mäkká tukové tkanivo, a to spôsobila, že niektorí ľudia sa rozčuľovať s ich programy vzpieranie. Keď je nesprávny typ cvičenia alebo nevhodné rutina je využívaná, môže osoba, ktorá skutočne na váhe, pretože sú budovanie svalovej rýchlo. Tí, ktorí chcú schudnúť bude platiť opačný prístup z budovania svalov. Mali by výťah menšie váhy s viac opakovania a práca v kardio aktivity viac frequently.Types z EquipmentThere niekoľko typov zariadení, silový tréning k dispozícii od základnej voľné váhy, ako sú činky a barbells, aby silový tréning staníc a variabilné váhy odpor machines.Free všeobecne viac zapojiť svaly počas tréningu. Pretože ste nebude spoliehať na odpor alebo inej pomoci na stabilizáciu váhy, môžete zlepšiť koordináciu rovnako. Môže to však urobiť bez váhy oveľa nebezpečnejšie pre začiatočníkov, ktorí nemajú vlastné technikou, alebo ktorí vyberte hmotnosťou nad ich schopnosti. Voľný váhy typicky zaberajú menej miesta ako školenia staníc a môžu byť zakúpené vo výške, štýle a cenové rozpätie, aby sa zmestili všetky budget.Resistance školenia stroje používajú Konštrukcia stroja zacieliť na konkrétnu svalovú prácu, a to bez pomoci ostatných súvisiacich svalov. Existuje niekoľko typov rezistencie strojov. Niektorí sa konštantný odpor v celom sval hnutia. , Ktoré uvádzajú na maximálnu odolnosť svalu alebo kĺbu, kedy je na jeho najslabšie miesto, ako je lakeť, ktorý je rozšírený. Voľný závažia ako činky zapadajú do tejto kategórie, ale sú tu aj stroje s káble a závažia, ktoré poskytujú konštantnú resistance.Variable odolnosti zariadenia používa mechanici upraviť výšku odporu svalu v závislosti na flex alebo uhol kĺbu. Tak odpor vzrástol v mieste, kde lepší uhol uľahčuje zdvihnúť. Kvalitnejšie stroje využiť výsledkov rozsiahleho výskumu, ktorý má prispieť k zlepšeniu výsledkov, minimalizovať zranenia a umožňujú širokú škálu cvičení options.Tips a SuggestionsWhether užívate voľné hmotnosti alebo hmotnosti lavičky a ďalšie vybavenie, je dôležité, aby bol Váš zdravotný skontrolovať pred začatím cvičebného programu, najmä ak ste mal nedávno zdravotné problémy, s nadváhou, alebo nebola aktívny po dobu niekoľkých mesiacov. Je tiež vhodné pre prácu klub poradca alebo terapeut najprv vytvoriť silový tréning je bežné, že sa vo vašom schopností a že je zameraná na výsledky dúfate, že achieve.Diet a príjem tukov môže ovplyvniť aj vašu váhu tréningový program a veľa ľudí konzultovať výživu pred začiatkom tréningového programu. Budovanie svalov si vyžaduje rôzne potraviny, ako schudnúť tak sa vyhnúť nepríjemnej vaše úsilie o získanie nejaké informácie diétne informácie pred starting.As všetky druhy cvičení, to trvá trochu času pre Výsledky sa byť zrejmé. Dúfajme, že sa začne cítiť viac aktívny, energickí a šťastný krátko po začiatku vašej hmotnosti tréningový program, ale strata hmotnosti alebo rast svalov bude trvať dlhšie. Výsledky môžu byť subtílne na prvý. Fotografovať alebo nahrávať hmotnosť, veľkosť a ďalšie informácie pred začatím a porovnať týždenné vidieť váš postup jasnejšie. To vám pomôže uvedomiť si, že zmena prebieha a vám bude pravdepodobne pokračovať v tréningu routine.About Autor: CJ Gustafson je úspešný spisovateľ na voľnej nohe fitness fitness-N-cvičenie-Equipment.com Váš kompletný sprievodca pre domáce cvičenie a fitness vybavenie, Prečítajte si niektoré z najlepších albumov domácej posilňovne s článkami o vybavenie silový tréning, rotopedy, eliptické trénerov a more.Copyright 2005 Fitness-N-cvičenie-Equipment.comPermission je poskytovaná
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
