Než začnete hořet - informace o rutiny váha kurz pro začátečníky
Informace o silový trénink rutiny pro BeginnersSo musíte ztratit pár kilo? Možná chcete hromadně a posílit a definovat svůj svalový tonus? Možná si jen chcete přidat trochu odrůdy do cvičební program? Váha kurz rutiny nabízí skvělý způsob, jak dosáhnout těchto cílů. Tyto typy školení rutiny jsou používány profesionální atleti, fitness profesionály, a tělo stavitelé. Mnoho jednotlivců práce hmotnosti vzdělávání do celkové cvičením v kombinaci s kardio cvičení nebo jiných činností. K tomu, aby silový trénink rutinní být účinná, je třeba se zaměřit na výrobu konkrétní výsledky. cvičení vložíte bude lišit v závislosti na tom, co chcete accomplish.Basic silový trénink WorkoutsWhen první Začínáme s programy silový trénink, je důležité naučit se správné technice před pohybující se na složitější cvičení nebo těžší váhy. Je také dobré vytvořit model, nebo rutinní, které vám pomohou držet svého programu a získat konzistentní výsledky. Pro začátečníky, výcvik na půl hodiny nebo 45 minut dvakrát až třikrát v týdnu se doporučuje. Jak již bylo uvedeno, cvičení, můžete zahrnout do svého rutinního bude záviset na výsledcích desired.Strength Training WorkoutsA sval dostane silnější, pokud je použita důsledně. Například, osoba, 5-lb zvedání činek, podle stejných rutinní cvičení bude stav své svaly, aby vystoupil na určité úrovni a bude udržovat a tón svaly. Pro zvýšení pevnosti a hromadně, se svaly musí být nuceni zrušit mimo normální rozmezí, proto se říká, bez bolesti, bez gain.To překročit stávající kapacity a zvýšení svalové síly, měla by cvičení postupně přidávat další váhu, soupravy, nebo opakování v sadě. To se může stát třeba přejít na jiný typ zvedání cvičení. Ti, kteří chtějí zvýšit sílu a zároveň minimalizovat nárůst svalové hmoty by měly usilovat o maximální počet, nebo opakování možné pro každou váhu, spíše než se snažit zvednout těžší, než kdokoli else.Muscle Stavební RoutinesA sval roste a posiluje, když se tlačil za jeho průměrnou kapacitu. Ti, kteří chtějí přidat sval rychle bude zvedat těžší a používají různé techniky k "šoku" jejich těla do rostoucího svalu. Mnoho lidí souhlasí, že bez váhy se lépe hodí pro budování svalové než odporové stroje protože platnost všechny svaly, aby usilovaly o podporu hmotnosti, spíše než aby stroj na pomoc. Je také důležité, aby zahrnoval cvičení, které se zaměřují na určité oblasti, jako je na hrudi lisy, biceps kudrlinky, tele zvyšuje, nebo zpět squats.Building sval také vyžaduje čas na zotavení svalů se přizpůsobit. To znamená dostat správné výživy, spánku, a přestávky mezi tréninku. Většina programů váha školení zaměřené na přidání hmotnosti naznačují oživení dobu dvou až tří dnů mezi školení. Můžete se rozhodnout udělat kruhový trénink, nebo kardio cvičení mezi tím, ale uvědomte si, že hoří příliš mnoho kalorií může omezit sval růstu. Mnoho lidí, kteří mají potíže s přidáním svalové hmoty dělají tu chybu, že práce se příliš much.Weight Snížení WorkoutsMuscle váží více než měkká tuková tkáň, a to způsobila, že někteří lidé se rozčilovat s jejich programy vzpírání. Je-li nesprávný typ cvičení nebo nevhodné rutina je využívána, může osoba, která skutečně na váze, protože jsou budování svalové rychle. Ti, kdo chtějí zhubnout bude platit opačný přístup z budování svalů. Měly by výtah menší váhy s více opakování a práce v kardio aktivity více frequently.Types z EquipmentThere několik typů zařízení, silový trénink k dispozici od základní volné váhy, jako jsou činky a barbells, aby silový trénink stanic a variabilní váhy odpor machines.Free obecně více zapojit svaly během tréninku. Protože jste nebude spoléhat na odpor nebo jiné podpory na stabilizaci váhy, můžete zlepšit koordinaci stejně. Může to však učinit bez váhy mnohem nebezpečnější pro začátečníky, kteří nemají vlastní technikou, nebo kteří zvolte hmotností nad jejich schopnosti. Volný váhy typicky zabírají méně místa než školení stanic a mohou být zakoupeny ve výši, stylu a cenové rozpětí, aby se vešly všechny budget.Resistance školení stroje používají Konstrukce stroje cílit na konkrétní svalovou práci, a to bez pomoci ostatních souvisejících svalů. Existuje několik typů rezistence strojů. Někteří se konstantní odpor v celém sval hnutí. , Které uvádějí na maximální odolnost svalu nebo kloubu, kdy je na jeho nejslabší místo, jako je loket, který je rozšířen. Volný závaží jako činky zapadají do této kategorie, ale jsou zde i stroje s kabely a závaží, které poskytují konstantní resistance.Variable odolnosti zařízení používá mechanici upravit výši odporu svalu v závislosti na flex nebo úhel kloubu. Tak odpor vzrostl v místě, kde lepší úhel usnadňuje zvednout. Kvalitnější stroje využít výsledků rozsáhlého výzkumu, který má přispět ke zlepšení výsledků, minimalizovat zranění a umožňují širokou škálu cvičení options.Tips a SuggestionsWhether používáte bez váhy nebo hmotnosti lavičky a další vybavení, je důležité, aby byl Váš zdravotní zkontrolovat před zahájením cvičebního programu, zejména pokud jste měl nedávno zdravotní problémy, s nadváhou, nebo nebyla aktivní po dobu několika měsíců. Je také vhodné pro práci s posilovnou poradce nebo terapeut nejprve vytvořit silový trénink je běžné, že se ve vašem schopností a že je zaměřena na výsledky doufáte, že achieve.Diet a příjem tuku může ovlivnit také vaši váhu tréninkový program a mnoho lidí konzultovat výživu před začátkem tréninkového programu. Budování svalů vyžaduje různé potraviny, než zhubnout tak se vyhnout nepříjemné vaše úsilí o získání nějaké informace dietní informace před starting.As všechny druhy cvičení, to trvá trochu času pro Výsledky se být zřejmé. Doufejme, že se začne cítit více aktivní, energičtí a šťastný krátce po začátku vaší hmotnosti tréninkový program, ale ztráta hmotnosti nebo růst svalů bude trvat déle. Výsledky mohou být subtilní na první. Fotografovat nebo nahrávat hmotnost, velikost a další informace před zahájením a porovnat týdenní vidět váš postup jasněji. To vám pomůže uvědomit si, že změna probíhá a vám bude pravděpodobně pokračovat v tréninku routine.About Autor: CJ Gustafson je úspěšný spisovatel na volné noze fitness fitness-N-cvičení-Equipment.com, Váš kompletní průvodce pro domácí cvičení a fitness vybavení, Přečtěte si některé z nejlepších alb domácí posilovny s články o vybavení silový trénink, rotopedy, eliptické trenérů a more.Copyright 2005 Fitness-N-cvičení-Equipment.comPermission je poskytována
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
