दस महत्वपूर्ण बातें पता है इससे पहले कि तुम एक वजन घटाने कार्यक्रम में शामिल होने के लिए
1. मेरी बीएमआई क्या है और मैं इसे कैसे की गणना? बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स का मतलब है. मूल्य से जुड़ा है शरीर में वसा और स्वास्थ्य जोखिमों. स्वस्थ वजन के बराबर एक बीएमआई 19 या उससे अधिक है और कम से कम 25 सब के बीच के रूप में परिभाषित किया गया है या 20 वर्ष की आयु से अधिक लोग हैं. 25 के बीच और अधिक वजन 29.9 माना, 30 से अधिक मोटापे से ग्रस्त माना जाता है. के लिए बॉडी मास इंडेक्स: [पाउंड में वजन ÃÆ'à † एक € ™ Ã⠀ SA, एक · ऊँचाई इंच में निर्धारित ÃÆ'à † एक € ™ Ãâ SA €, एक · ऊँचाई इंच में] 703 x. भागों और औंस दशमलव मान के रूप में दर्ज होना चाहिए. मीट्रिक फार्मूला है: बीएमआई = शारीरिक वजन (किलो) / ऊंचाई (मीटर) 2. याद रखें कि: 2.2 £ .= और 1 किलो 39.4 इन्स .= 1m. उदाहरण के लिए, यदि आप 1.75 मीटर लंबा और 80 किलो वजन. , आपका बीएमआई होगा = 26.122 80/1.75X1.75, थोड़ा अधिक वजन अर्थात् (हमेशा ध्यान में रखें कि 'मोटापे' के रूप में परिभाषित किया गया है एक बीएमआई 30 से अधिक) 2. क्या carbs, प्रोटीन, वसा रहे हैं? कार्बोहाइड्रेट अपनी बुनियादी ईंधन के साथ आपके शरीर प्रदान, बहुत एक कार इंजन और पेट्रोल की तरह ज्यादा. ग्लूकोज कोशिकाओं है, जो इसे वे ऊर्जा की आवश्यकता में तब्दील में सीधे जाता है. वहाँ रहे हैं दो कार्बोहाइड्रेट के प्रकार: सरल कार्बोहाइड्रेट (यह भी कहा "खाना पैकेज लेबल पर शर्करा"): ग्लूकोज आदि परिसर कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च ""), ग्लूकोज अणु, जो केवल एक तरह से पौधों की दुकान है की श्रृंखला से बना हुआ ग्लूकोज. स्टार्च सबसे अनाज में बड़ी मात्रा में पाया जा सकता है (गेहूं, मकई, जई, चावल) और आलू और plantains की तरह बातें. अपने पाचन तंत्र एक स्टार्च वापस अपने घटक ग्लूकोज अणुओं में टूट जाती है जिससे कि ग्लूकोज आपके रक्त में प्रवेश कर सकते हैं. कार्बोहाइड्रेट के साथ ऊर्जा प्रदान कोशिकाओं, प्रोटीन के निर्माण सामग्री वे विकास और उनकी संरचना को बनाए रखने की आवश्यकता के साथ कोशिकाओं को प्रदान करते हैं. प्रोटीन दोनों में पाया जा सकता है पशु और वनस्पति खाद्य पदार्थ. सबसे जानवर सूत्रों (मांस, दूध, अंडे) उपलब्ध कराने के 'संपूर्ण प्रोटीन ": वे आवश्यक अमीनो एसिड के सभी होते हैं. वसा भी हमारे भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं. कई खाद्य पदार्थों में वसा शामिल अलग मात्रा में. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ मक्खन और क्रीम के रूप में के रूप में अच्छी तरह से पीली चटनी और तेल जैसे डेयरी उत्पादों में शामिल हैं. वहाँ वसा के दो प्रकार हैं: संतृप्त और असंतृप्त. वसा आवश्यक है क्योंकि: एक ही रास्ता करने के लिए कुछ वसा में घुलनशील विटामिन है वसा खाने के लिए, अपने शरीर का कोई उपाय नहीं कुछ आवश्यक वसा कर दिया है, ताकि आप उन्हें अपने भोजन में मिलनी चाहिए. दूसरा कारण यह है कि चर्बी ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है, बल्कि यह दो बार के रूप में शामिल प्रति ग्राम में कई कैलोरी के रूप में या कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन है. आपके शरीर में चर्बी के रूप में जब आवश्यक 3 ईंधन को जला कर सकते हैं. और क्या मेरे शरीर की जरूरत है? मुख्य रूप से विटामिन और खनिज. इन विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, फल, आदि. विटामिन और खनिजों में 'मानक पश्चिमी आहार है' की कमी लगती है. इस विटामिन और खनिज की खुराक की रचना हुई है. 4. क्या के खतरों से अधिक वजन रहे हैं (बहुत मोटा) जा रहा है? यह जब हो जाता है कुछ स्तर, अधिक वजन मोटापे 'बन जाता है ", जो" के रूप में एक गंभीर, पुरानी बीमारी है कि जीवन अवधि, वृद्धि विकलांगता और मधुमेह, हृदय सहित कई गंभीर बीमारियों का कारण कम जाना जाता है का वर्णन किया गया है रोग और स्ट्रोक, कैंसर, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, स्लीप एपनिया, पित्ताशय रोग, गाउट. "5. क्या बिल्कुल Atkins आहार है? डा. Atkins आहार, पहले 1972 में शुरू की, सख्ती से सीमित पर केंद्रित है कार्बोहाइड्रेट खपत. यही कारण है कि यह एक कम carb, उच्च प्रोटीन आहार या कभी कभी केवल एक कम carb आहार कहा जाता है, एक साथ इस तरह दक्षिण Beach आहार, प्रोटीन ऊर्जा आहार के रूप में अन्य आहार के साथ .. आदि कृपया लेख के अंत में पढ़ें और मिल (25,000 शब्दों से अधिक) वजन घटाने और पोषण पर अभी भी अधिक मूल्यवान जानकारी में: http://www.health-beauty-wellness.com/10.htm AMSall निमंत्रण आप में एक पेशेवर के रूप में अपने 30 वर्षों के अनुभव को भुनाने के लिए चिकित्सा अनुवादक और अपने सभी स्वास्थ्य, सौंदर्य और वेलनेस की समस्याओं को हमेशा के लिए अलविदा कह! http://www.health-beauty-wellness.com/10.htm
Article Source: Messaggiamo.Com
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