तनाव और व्यायाम पर स्कूप
तनाव आपके शरीर के किसी भी मांग पर इसे बनाया और 'एक' की मांग का मतलब है एक change.Did तुम्हें पता है अलग तनाव नाम की प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित है? उदाहरण के लिए "निष्पक्ष तनाव 'का यह काम राशि है शरीर को सामान्य बनाए रखने के समारोह में ले जाता है. अगर हम तनाव का एक पैमाने पर 1 - 10 कहाँ तटस्थ तनाव 1 देना होगा. चलो सफलता पर एक नज़र रखना और क्या अर्थ है. यह सफलता पर विश्वास नहीं है या एक stressor, कहा जाता है "Eustress", जो शब्द उत्साह से उपजा है. हम eustress 5 की तरह एक मात्रात्मक नंबर दे, क्योंकि यह एक उच्च तीव्रता महसूस कर रही है और कई परिणाम लाता है और हम एक संक्षिप्त चोटी लूँगा changes.Now कर सकते हैं पर विफल है. असफलता चुनौती है, या सभी हार का सबसे बुरा होता है. तो पैदा क्या "कहा जाता है और यह भी यौगिक है औने", जो कि, हम 5 के एक नंबर दे, क्योंकि यह बदलाव के लिए निहितार्थ है हूँ कर सकते हैं विफलता तीव्र. मैं तनाव में अच्छे और बुरे फैसलों खत्म कर रहा हूँ और जिसका अंदाजा उन्हें homeostasis से परिवर्तन पर आधारित मानक perspective.If हमारी सर्वोच्च स्तर पर इस तनाव 10 है कोशिश कर रहा है जब हम सब अनुभव क्लासिक लड़ाई 'और उड़ान हमारे शरीर की "संकेत की कार्रवाई के लिए तैयार. एड्रेनालाईन हार्मोन की तरह, ज्वार. 6 तुम्हारे दिल की धड़कन और रक्त का दबाव बढ़ाया है. तुम्हारी हथेलियों पसीना. 7 आपकी सांस की कमी है. अपने बाल खड़ा है पर अंत. 8 तुम कुछ कलहंस का झुंड अपने पेट में फड़फड़ा है. आपके रक्त में शर्करा बढ़ जाता है और आपकी मांसपेशियों में तनाव. 9 आपका मन से लड़ने या flighting पर केंद्रित है. यदि आप 10 से मिलेगा आप शायद अपनी छोटी बात गड़बड़ हूँ क्योंकि आपके सिस्टम उत्तेजना भर से और अपने शरीर को निडर हो गया है करेंगे आत्मसमर्पण. हालांकि odors कि पहले काट लेने से अपने विरोधी रोक सकता है. इन प्रभावों को हजारों साल के लिए 9.9 अपरिवर्तित करने के लिए मदद प्रागैतिहासिक मनुष्य जीवित! यहाँ समस्या यह है कि तनाव की प्रतिक्रिया की शारीरिक और भावनात्मक अभिव्यक्ति से ग़ायब हो जाना, जब शारीरिक तत्काल खतरा खत्म हो गया है डिजाइन किए हैं. लेकिन जब वे नहीं करते हैं, समय के साथ, कर रहे हैं इन पर इस्तेमाल किया हार्मोन कारण हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, प्रतिरक्षा, कोलाइटिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और यहां तक कि सबसे बड़ी depression.The इन शारीरिक अभिव्यक्ति के खिलाफ सुरक्षा दबा के लिए उन्हें महसूस होता है अपनी हार्ड तार प्रागैतिहासिक भावनाओं के कारण होता है. उदाहरण के लिए, यदि आप कार्य के लिए देर हो चुकी है और तुम सिर्फ पिछले मेट्रो है याद किया. तुम क्या करते हो? आप या तो आतंक सकते हैं, या आप बस स्थिति को स्वीकार कर सकते हैं. आराम से, एक ले गहरी सांस और अगले एक के लिए रुको. अगर तुम एक स्थिति बदल सकते हैं, करते हैं, अगर तुम नहीं कर सकते, तो आप adapt.Understanding तनाव और उसके प्रभावों, मदद से आप अपने स्वयं के लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं और संभावित तनाव "बारी" में सकारात्मक को चुनौती दी. कुछ मैंने हमेशा माना है और अब करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण के साथ प्रकाश आ रहा होगा लगता है कि तनाव के लिए आप वास्तव में अच्छा हो सकता है! StressThis पर नवीनतम अध्ययन एक अध्ययन है तनावपूर्ण स्थिति में चूहों के साथ हाल ही में किया है. क्या शोधकर्ताओं था कि वे चूहे थे एक गुच्छा ले लिया लगातार छह दिनों के लिए कुछ घंटों के लिए एक बुरा माउस द्वारा बार बार bullied. उस के अंत में अवधि के शोधकर्ताओं संक्रमित इन्फ्लूएंजा है कि मानव भी संक्रमित के तनाव के साथ चूहों पर चुना है. अन्य चूहों, बदमाशी, यह भी तो वैज्ञानिकों के प्रभाव को मापने सकता है संक्रमित थे आधीन नहीं stress.The bullied चूहों वास्तव में बेहतर बंद नहीं था कि लोगों को एक आक्रामक दुश्मन का सामना करना पड़ा से वायरस वार्ड में सक्षम थे. तो वैज्ञानिकों करने के लिए "तनाव परीक्षण का नाम बदल हार दोहराया.". जो भी नाम से, तनाव जाहिरा तौर पर विशेष "टी कोशिकाओं की स्मृति में सुधार," है कि तनाव के प्रतिरक्षा system.Low स्तर हार्मोन है कि हमारी मदद विभिन्न चुनौतियों का सामना उत्पाद चलाने के लिए, एक बुरी बात का थोड़ा बहुत अच्छा हो सकता है. बेशक, अभी भी है कि इंसानों प्रतिक्रिया होगी चूहों के रूप में एक ही है, पर माउस प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया मनुष्य के बराबर है और इसलिए वे mice.Did हमें चुना के बारे में कुछ सवाल है इस प्रयोग को हमारी बात साबित करने के लिए? शायद ही. लेकिन वैज्ञानिकों और यहाँ हम जो हम पहले से ही पता था की और अधिक सबूत के साथ हैं. लड़ाई के बाद से या उड़ान प्रतिक्रिया भौतिक क्रिया, नियमित व्यायाम के लिए तैयार है शरीर में तनाव हार्मोन के शारीरिक अभिव्यक्तियाँ dissipating का सबसे अच्छा तरीका है. व्यायाम भी खींच, मांसपेशियों में तनाव दूर कर सकती है. जबकि लड़ने या उड़ान करों प्रतिरक्षा प्रणाली को उदार शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा response.Exercise भी चिंता एड्रेनालाईन और cortisol प्रतिक्रिया कर सकते हैं सिलेंडर वे लंबे समय के लिए जब खून बाढ़ के कारण हो सकता है. सबसे जाहिर है, व्यायाम एक दुकान के लिए है अतिरिक्त एड्रेनालाईन, और है cortisol उत्पादन कुंद दिखाया गया है. लेकिन एक और तरह से इसे प्राप्त इस serotonin जारी, एक neurotransmitter कि मस्तिष्क "खुश केन्द्रों को बढ़ावा देने की है." यह तब होता है सबसे अधिक नाटकीय ढंग से पहले शारीरिक गतिविधि के 30 मिनट के भीतर है, तो बंद tapers. व्यायाम भी endorphins, जो दर्द संदेश ब्लॉक की रिहाई लाती है और मन में वृद्धि कर सकते हैं. वहाँ परिधीय को लाभ हो भौतिक गतिविधि के रूप में अच्छी तरह से. स्व की भावना पर नियंत्रण है कि बेशक तनाव उत्तेजक घबराहट, वजन कम है कि व्यायाम और शरीर की छवि में सुधार के साथ आता है पर काबू पाने के साथ आता है हमारे दृष्टिकोण को प्रभावित करता है, और हमारी सशक्त दूसरों के साथ संपर्क है जो बदले में हमारी mood.So सुधार अपने आप को और stress.What तनाव के साथ दोस्त बनाने के लिए आप! नई शोध कर सकते हैं हम कह रही है कि तनाव का स्वागत किया जाना चाहिए. बढ़ती सबूत है की ओर इशारा करते तनाव कैसे कर सकते हैं: ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · returningÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · कम से दिल का मौका कैंसर रोकें attackÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · जीवन expectancyÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · बढ़ाएँ प्रतिरक्षा systemÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · बूस्ट मस्तिष्क powerWell बढ़ाएँ, क्या आप किसी भी अब बेहतर है? दबोरा समग्र स्वास्थ्य और रखरखाव के लिए निजी प्रशिक्षण में एक उच्च सम्मानित अधिकार है लग रहा है, अनुभव और सफलता के अधिक से अधिक 22 साल के साथ. उसकी पहचान शामिल है ... फिलहाल लाइसेंस पंजीकृत पुनर्वास नर्सिंग चिकित्सा व्यायाम चिकित्सक में विशेषज्ञता नर्स: AAHFRP, एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त भौतिक पुनर्वास प्रमाणीकरण प्रसूति विशेषज्ञ पूर्व और पोस्ट की प्रमाणिकता नेटाल मातृ स्वास्थ्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य विशेषज्ञ की प्रमाणिकता: NASM, की प्रमाणिकता एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणन योग शिक्षक व्यावसायिक स्वास्थ्य के सदस्य, राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्रशिक्षक (विचार), के एक संगठन को मान्यता स्वास्थ्य और फिटनेस के प्रमुख सदस्यता संगठन पेशेवरों दबोरा Caruana आर एन, एम ई एस, CPT. कॉल 212-677-3185 EMAIL deb@vitalsignsfitness.com वेब http://www.vitalsignsfitness.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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