तनाव और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली: 10 तरीके आराम करने और फिर से युवा
तनाव दूर करने के लिए आज के तेजी से पुस्तक है, समाज में एक स्थिर कारक बन गई है. यदि अनियंत्रित छोड़ दिया, यह हमारे स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकती है. सीखना कैसे प्रभावी रूप से प्रबंधन करने तनाव के बीच अंतर कर सकते हैं मतलब मजबूत किया जा रहा और जीवन से भरा है, या बीमारी और रोग की संभावना बढ़ रही है. तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं. आराम करने की क्षमता है और फिर से युवा कल्याण, ऊर्जा और longevity.A को बढ़ावा स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे शरीर की उपचार प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और संक्रमण और रोगों के विरुद्ध सुरक्षा करता है. जब तनाव हमारे प्रतिरक्षा समारोह समझौता है, जुकाम, फ्लू, थकान, हृदय रोगों में परिणाम कर सकते हैं और समय से पहले बूढ़ा हो. तनाव बढ़ता है दिल की धड़कन, रक्तचाप, ग्लूकोज का स्तर, एड्रेनालाईन, cortisol, मुक्त कण और oxidative नुकसान. इस लड़ाई "या उड़ान" प्रतिक्रिया शुरू की पर अनुचित दबाव स्थानों दिल, और भी चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली depression.Protecting अब जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, महसूस कर रही है युवा और स्वस्थ जा रहा है. यहाँ दस प्राकृतिक स्वस्थ तरीके से तनाव को कम कर रहे हैं, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और नीचे time.1 के हाथों धीमी गति से. घूमना और शारीरिक गतिविधि (नृत्य, बागवानी, सायक्लिंग, तैरना, आदि). नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, हृदय तंत्र, हृदय, मांसपेशियों और हड्डियों को. यह भी endorphins की रिहाई को बढ़ावा देने, मानसिक कार्य, एकाग्रता / ध्यान और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाता है, और कोलेस्ट्रोल, रक्तचाप कम करती है, cortisol और अन्य तनाव हार्मोन. तीन 10 मिनट की कसरत सत्र दिन में सिर्फ एक के रूप में प्रभावी रूप में 30 मिनट की कसरत कर रहे हैं, और एक एक बहुत व्यस्त schedule.2 में आसानी से फिट. योग और टूटती. धीमा आंदोलनों और योग के नियंत्रित मुद्राओं की मांसपेशी शक्ति, लचीलापन, गति, शेष राशि की सीमा, श्वास, रक्त परिसंचरण और मानसिक ध्यान, स्पष्टता और शांति को बढ़ावा सुधार. खींच भी मानसिक कम कर देता है और शारीरिक तनाव, तनाव और चिंता, अच्छी नींद बढ़ावा देता है, रक्तचाप कम करती है और नीचे अपने rate.3 दिल slows. हाथ स्वच्छता. सूक्ष्मजीवों के प्रसार को रोकने में सबसे प्रभावी उपाय है कि कारण संक्रमण अच्छा हाथ स्वच्छता है. साबुन के रूप में जल्दी ही और पानी से अपने हाथ धोने के रूप में तुम घर आओ, और हमेशा से पहले तुम खाओ, बहुत बैक्टीरियल और वायरल संक्रमण के लिए अपने जोखिम को कम कर देता. मामले में तुम धोने के साथ नहीं कर सकते साबुन और पानी तुम घर से दूर होते हैं, कुछ शराब ले हाथ पोंछे आधारित तुम सूक्ष्म जैविक निवेश और transmission.4 को नियंत्रित करने के साथ. हँसी और हास्य. वहाँ पर सच तो यह है कह रही है कि हँसी सबसे अच्छा है दवा. हंस (epinephrine) और cortisol एड्रेनालाईन तरह तनाव हार्मोन कम कर देता है. यह भी संख्या में वृद्धि और प्राकृतिक खूनी टी की गतिविधि वाली कोशिकाओं द्वारा अपने प्रतिरक्षा प्रणाली लाभ. पहले इन कोशिकाओं के रूप में कार्य वायरल हमले और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के खिलाफ की रक्षा पंक्ति. बातों में हास्य ढूँढें और गतिविधियों में संलग्न करना है कि आप अपने प्रतिरक्षा समारोह और resistance.5 रोग में वृद्धि हँसो. उच्च पोषक आहार. खाने के खाद्य पदार्थों antioxidants (विटामिन ऐसे में अमीर ए, सी, ई और लाइकोपीन), ओमेगा -3 फैटी एसिड, और फोलेट. Antioxidants लड़ाई और मुक्त कण, अणु, जो तटस्थ हैं कि कोशिकाओं को नुकसान और कारण हृदय रोग और कैंसर समय से पहले बूढ़ा हो. ओमेगा -3 फैटी एसिड (एक polyunsaturated वसा) विरोधी भड़काऊ हृदय, बढ़ाने और प्रतिरक्षा-विनियमन गुण है. इसे रोकने में सहायक है और उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर, मधुमेह, अवसाद, सूजन और ऑटो प्रतिरक्षा विकार. फोलेट की उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट रोकता है, homocysteine कम से रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान स्तर. यह भी डीएनए अखंडता सुनिश्चित महत्वपूर्ण है (जैसा कि हम उम्र और जब गर्भवती) और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ावा देता है. उत्कृष्ट इन पोषक तत्वों निम्नानुसार हैं के लिए खाद्य स्रोतों.? Antioxidants - कद्दू, मीठे आलू, गाजर, गोभी, लाल अंगूर (और गुलाबी), ब्लूबेरी, स्ट्राबेरी, तरबूज, cantaloupe, संतरे, लाल मिर्च (और हरे रंग का), टमाटर, ब्रोकोली, सूरजमुखी के बीज, बादाम और जैतून का तेल.? ओमेगा -3 फैटी एसिड - भूमि सन का बीज, अखरोट, सामन, सोयाबीन और कद्दू के बीज.? फोलेट - काले हरी पत्तेदार सब्जियों (शलजम साग, सरसों का साग, पालक, romaine सलाद पत्ता, collard हरे, आदि), बीन्स, फलियां, asparagus, ब्रुसेल्स अंकुरित, बीट और okra.6. संगीत. अपने पसंदीदा संगीत सुनकर तनाव को कम करने और चिंता से राहत के एक महान विधि है. अपने संगीत में व्यक्तिगत पसंद सुखदायक लगता है की जो प्रकार निर्धारित करता है सबसे अच्छा होगा अपने तनाव को कम करने, रक्त चाप, और सौहार्द की भावना को बढ़ावा देने के. ध्यान से आप कैसा महसूस होता है जब आप एक विशेष गीत या संगीत की शैली सुना, और उनमे से एक आराम उपज सुन रखना effect.7. सोना. काफी गहरी नींद हो रही है अपने तनाव के स्तर पर गहरा प्रभाव, प्रतिरक्षा समारोह और रोग प्रतिरोध किया है. सोने की एक पुरानी कमी छोड़ तुम, सुस्त, चिड़चिड़ा भुलक्कड़ महसूस कर सकते हैं, दुर्घटना-प्रवण और कठिनाई ध्यान दे या दैनिक जीवन aggravations के साथ सामना किया है. लंबे समय तक सोने की हानि भी हृदय रोग, पक्षाघात, उच्च रक्तचाप, अवसाद में परिणाम कर सकते हैं और चिंता. सो समय है जब आपके शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली की मरम्मत और कायाकल्प की सबसे अधिक है. प्रयास हर रात सोने के 7-8 घंटे के लिए. आराम और विश्राम hand.8 में हाथ जाना याद है. सकारात्मक सोच. आशावाद नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकते हैं प्रभाव तनाव, तनाव और चिंता अपनी प्रतिरक्षा और अच्छी तरह प्रणाली पर दिया जा रहा है. अक्सर यह है कि तुम कैसे चीजें है कि यदि आप अभिभूत हो निर्धारित करते हैं, दोनों को मानसिक और शारीरिक रूप से मानता है. एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना, खोज अच्छा क्या जीवन में तुम्हारे रास्ते फेंकता है और चीज़ों के उज्ज्वल पक्ष को देखकर अपने को प्रभावी ढंग से stress.9 का प्रबंधन करने की क्षमता बढ़ाता है. चाय. नियमित रूप से दिन भर में चाय पीने की मदद कर सकते हैं अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और आपके शरीर के लिए रवाना हो रोगाणु और संक्रमण से लड़ने की क्षमता. दोनों हरी और काली चाय एक लाभकारी एमिनो एल नाम theanine एसिड, जो गामा डेल्टा टी कोशिकाओं के संक्रमण से लड़ने की क्षमता बढ़ सकते हैं. एल theanine भी छूट, शांति और अच्छी तरह की भावना को बढ़ावा रिलीज को प्रभावित करने और न्यूरोट्रांसमीटर (dopamine, serotonin और GABA की तरह) brain.10 में की एकाग्रता से जा रहा है. स्वीमिंग. एक में आराम गर्म स्नान गले की मांसपेशियों और जोड़ों relieves, तनाव और तनाव कम कर देता है, और एक अच्छा रात नींद बढ़ावा देता है. कुछ सुखदायक संगीत, शीतल प्रकाश और स्वाभाविक रूप से सुगंधित स्नान लवण या बुलबुला स्नान जोड़ें / स्नान फोम एक बनाने के लिए अपने home.To की गोपनीयता में सस्ती और सुविधाजनक स्पा अनुभव हो तुम शुरू कर दिया, Monique एन Gilbert द्वारा इस स्वादिष्ट और पौष्टिक नुस्खा प्रयास करें. यह antioxidants और ओमेगा में उच्च है 3 फैटी acids.Banana स्ट्रॉबेरी पावर Smoothie1 पका banana1 कप स्ट्रॉबेरी जमे हुए ताजा (या रोक) 1 / 2 कप juice1 नारंगी / 2 कप soymilk2 डिब्बाबंद pumpkin1 बड़ा चमचा जमीन एक खाद्य प्रोसेसर में seeds1 बड़ा चमचा honeyBlend सन tablespoons 1-2 मिनट के लिए या चिकनी और मलाईदार तक ब्लेंडर,. के बारे में 2-3/4 कप (2 सर्विंग्स) कॉपीराइट ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2005 Monique एन Gilbert बनाता है. सभी .***** Monique एन Gilbert आरक्षित अधिकार, B.Sc., एक स्वास्थ्य, पोषण, वजन, पराजय और लाइफस्टाइल कोच है, प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर / स्वास्थ्य काउंसेलर, विधि निर्माता; फ्रीलांस लेखक और सोया के गुण के लेखक: एक व्यावहारिक गाइड के स्वास्थ्य और रसोई की किताब. http://www.MoniqueNGilbert.com/ लेखक ***** जैव. . . Monique एन Gilbert प्राकृतिक स्वास्थ्य, पोषण, स्वास्थ्य, वजन में मार्गदर्शन की पेशकश की है, हानि और तनाव प्रबंधन 1989 के बाद से. उसे कोचिंग कार्यक्रम और लेखन के माध्यम से, Monique प्रेरित और सिखाता है कि कैसे अपनी अच्छी सुधार लाने के लिए और संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ रहने के साथ प्राण जा रहा है. अधिक जानकारी के लिए, अपनी वेबसाइट पर जाएँ - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
Article Source: Messaggiamo.Com
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