ストレスと免疫システム：リラックスして活性化させる10の方法
ストレス、今日のペースの速い社会の中で一定の要因となっているようだ。オフのままの場合、私たちの健康に大混乱をもたらすことができます。ストレスを効果的に管理する方法を学ぶことができる、堅牢な意味の違いをされて 人生の、フルや病気になると病気になりやすい。ストレスが免疫系を弱めることができますし、老化プロセスを加速する。リラックスして活性化させる能力ウェルネス、活力とlongevity.Aを推進 健康な免疫システムは、身体の癒しのプロセスを調整し、感染症や病気を相手に保護しています。ストレスは免疫機能を妥協するときは、風邪、インフルエンザ、疲労、心血管系の疾患が発生することができます と早期老化。ストレス増加心拍数、血圧、血糖値、アドレナリン、コルチゾール、フリーラジカルや酸化損傷。このような時に過度の緊張の場所は、 "けんかや飛行"応答は、開始 心臓、また不安の気持ちを高めることができますし、免疫システムがdepression.Protecting生活の重要な部分は、健全さを感じていると若い。ここにストレスを軽減する10の自然健康的な方法は、 あなたの免疫システムを高めるとtime.1の手を遅らせる。と身体的活動（ダンス、ガーデニング、サイクリング、水泳、など）をウォーキング。定期的な運動や身体活動を、あなたの免疫システムを強化 心臓血管系、心臓、筋肉や骨。また、精神的に機能し、濃度/関心と認識性能が向上、エンドルフィンの放出を刺激し、コレステロール、血圧を下げ、 ヨガの動きと姿勢制御の筋力、柔軟性、運動、バランスの範囲は、呼吸、血液循環と精神的な焦点は、透明さと落ち着きを推進向上させます。ストレッチにも精神的な削減 と肉体的ストレス、緊張と不安、 、血圧を下げると、あなたの心をrate.3が停滞良い睡眠を促進します。ハンド衛生。微生物の拡散を防ぐのに最も効果的な措置を起こす 感染症があるといい、手の衛生。石鹸と水に帰ってくるとすぐに、手を洗って、常に前に食べると、大幅に細菌やウイルス感染への暴露を低減します。洗うことができない場合で 石鹸と水を自宅から離れたときに、いくつかのアルコールの持ち込みを微生物の露出、 transmission.4を制御するために手をふく。笑いとユーモア。そこに真実があるのは、笑いが最高だと言っ 薬。笑いアドレナリン（エピネフリン）やコルチゾールなどのストレスホルモンが減少します。また、数が増え、自然キラーT細胞の活動をして、免疫システムの利点。最初はこれらの細胞の行動 損傷した細胞を攻撃やウイルスに対する防御線。物事には、ユーモアを探し、活動には、お客様の免疫機能を高めると病気resistance.5笑わせるに取り組んでいます。高い栄養国会。食べる食品 抗酸化ビタミン（金持ちのようにおり、 A 、 C 、 Eおよびリコピン） 、オメガ3脂肪酸、葉酸。戦うとされる抗酸化物質の分子フリーラジカルは、中和させると細胞の損傷を引き起こす心臓病、癌、 早期老化。オメガ3脂肪酸（多価不飽和脂肪）抗炎症、心臓血管の強化や免疫調節作用がある。予防に有効であり、それを制御する高コレステロール、 高血圧、心臓病、脳卒中、がん、糖尿病、うつ病、炎症や自己免疫疾患。葉酸年齢関連認知的低下を防ぎ、ホモシステインを下げて血管や脳細胞の損傷 レベル。私たちと年齢が妊娠したとしても（重要な）のDNAの整合性を保証し、健康な赤血球を進めています。は以下のとおり、これらの栄養素のために優れた食品のソース。 ？抗酸化物質-カボチャ、サツマイモ、 ニンジン、ケール、グレープフルーツ（赤とピンク） 、ブルーベリー、イチゴ、スイカ、マスクメロン、オレンジ、ピーマン（赤と緑） 、トマト、ブロッコリー、ひまわりの種、アーモンドとオリーブオイル。 ？オメガ3脂肪酸-地面 亜麻の種子、くるみ、鮭、大豆、カボチャの種。 ？葉酸-濃い緑色の葉野菜（カブの葉、マスタードグリーン、ホウレンソウ、タチチシャ、カラードグリーンなど） 、豆、豆類、アスパラガス、ブリュッセル もやし、ビートとokra.6 。音楽。あなたのお気に入りの音楽を聴くのストレスを軽減し、不安解消の素晴らしい方法です。お客様の個々の好みの音楽に癒される音の種類を決定する最高 、 、血圧の緊張を緩和すると平穏な感情を促進する。どのように注意を払うときには、特定の曲や音楽のジャンルを聞くと感じるものは、リラックスを作るに耳を傾けて effect.7 。眠る。十分な睡眠を取ってあなたのストレスレベルの音に重大な影響を、免疫機能や病気の抵抗している。慢性的な睡眠不足の場合は、イライラ、物忘れが低迷感じて、残すことができます 事故を起こし、集中力の欠如や日常生活のaggravationsに対処している。長期的な睡眠不足も心臓病、脳卒中、高血圧症、うつ病では、と不安をもたらす可能性があります。睡眠時間はときに 身体と免疫システムの修復と若返りの大半を行う。それぞれ7-8時間睡眠を取る努力を取得します。休息とリラクゼーションhand.8に行く手を忘れないでください。肯定的な思考。楽観主義の負の影響を弱めることができます 衝撃ストレス、緊張や不安を十分にしている免疫システムとしている。多くの場合はどうやってものを圧倒される場合は、両方の精神的にも肉体的に判断を感知されています。と、前向きな姿勢を見つけること あなたの人生の道をスローや物事の明るい面を見て良いstress.9管理するためにあなたの能力を効果的に向上します。お茶。 1日を通して定期的にお茶を飲むの免疫システムを強化することができます とあなたの身体能力や細菌の感染症を撃退する。両方の緑と黒茶は、感染ガンマデルタT細胞の戦闘能力を高めることができる有益なアミノ酸と呼ばれるL - theanine 、含まれています。 L形theanineも緩和、冷静なの感覚を促進する神経伝達物質ドーパミンのリリースに影響を与えると、セロトニンとにGABA （ ）は、 brain.10のように集中している。ハイドロ。一の緩和 熱い風呂、筋肉や関節の痛みを軽減ストレスや緊張を和らげ、良い睡眠を促進しています。心が和む音楽、柔らかな照明と自然な香りのバスソルトや泡風呂の追加/バスフォームを作成する home.To自分のプライバシーに安価で便利なスパ体験を開始すると、 nをギルバートMoniqueと栄養価の高いことで、このおいしいレシピを入手してください。また抗酸化物質とオメガ3脂肪酸が高いのacids.Banana パワーSmoothie1熟したイチゴ冷凍イチゴbanana1カップ（フレッシュまたは冷凍） 1 / 2カップオレンジjuice1 / 2カップsoymilk2 tablespoons pumpkin1大さじ地面をフードプロセッサでseeds1大さじhoneyBlend亜麻缶詰 滑らかなクリーム状になるまで1-2分やミキサー、 。約2-3/4カップ（ 2人前）著作権ÃÆ'à ¢ â 、 ¬ Å ¡ Ã⠀土、  © 2005 Monique nをギルバートにします。全ての権利を.***** Monique nをギルバート予約、 B.Sc. 、健康、栄養、ダイエットやライフスタイルコーチ;認定パーソナルトレーナー/フィットネスカウンセラー;レシピ開発者、フリーランスのライターや醤油の美徳著者：実用的な健康ガイドと以前。 バイオhttp://www.MoniqueNGilbert.com/ *****著者。 。 。 Monique nをギルバート自然健康、栄養、フィットネス、体重のガイダンスを提供している損失とストレス管理を1989年以来。彼女のコーチングプログラムや文章を通じて、 Monique動機や方法をよく教えて、バランスの取れた栄養を改善するため、身体活動と健康な生活に活力をしている。詳細については、彼女のウェブサイトを訪問- http://www.MoniqueNGilbert.com/ ＃ ＃ ＃
記事のソース: Messaggiamo.Com
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