應激與免疫系統：10種放鬆和恢復活力
壓力似乎已經成為一個常數因子在當今快節奏的社會。如果不加制止，它可以肆虐後，我們的健康。學習如何有效地管理壓力可能意味著被強大的區別 和充滿生命，或成為容易生病和疾病。壓力會削弱免疫系統，加速老化過程。放鬆的能力和活力促進健康，活力和longevity.A 健康的免疫系統調節身體的康復過程中，保護它免受感染和疾病。當壓力妥協，我們的免疫功能，它會導致感冒，流感，疲勞，心血管疾病 和過早老化。應力增加心率，血壓，血糖水平，腎上腺素，皮質醇，自由基和氧化損傷。這啟動的“戰鬥或逃跑”反應，地方帶來不必要的壓力後， 心，也可以增加感情的焦慮和depression.Protecting免疫系統是一個重要的組成部分的壽命更長，感覺年輕，健康欠佳。這裡有十個自然健康的方法來減輕壓力， 增強你的免疫系統，減緩手中time.1。散步和身體活動（舞蹈，園藝，騎自行車，游泳等）。經常運動和身體活動增強您的免疫系統， 心血管系統，心臟，肌肉和骨骼。它也能刺激釋放內啡肽，提高心智功能，集中/注意力和認知能力，降低膽固醇，血壓， 皮質醇，應激激素。 3個10分鐘的鍛煉會在白天也同樣有效，一次30分鐘的鍛煉，並更容易融入一個繁忙的schedule.2。瑜伽和伸展。緩慢 運動和控制姿勢的瑜伽提高肌肉力量，靈活性，運動範圍，平衡，呼吸，血液循環，促進精神集中，清晰和冷靜。拉伸也減少了精神 和生理壓力，緊張和焦慮，促進良好的睡眠，降低血壓，減慢你的心rate.3。手部衛生。最有效的措施防止擴散造成的微生物 感染是好的手部衛生。洗手用肥皂和水只要你回家，總是在你吃，大大降低您暴露在細菌和病毒感染。如果你不能洗 肥皂和水當您遠離家鄉，攜帶一些酒精擦拭的手與你控制微生物暴露和transmission.4。笑聲和幽默。有真理的說，笑是最好的 醫藥。笑降低應激激素如腎上腺素（腎上腺素）和皮質醇。這也有利於你的免疫系統，增加的數量和活動的自然殺傷T細胞。這些細胞作為第一 線防禦病毒攻擊和破壞細胞。找到幽默的東西，搞活動，讓你笑增加您的免疫功能和疾病resistance.5。高營養飲食。即食食品 豐富的抗氧化劑（如維生素A，C，E和番茄紅素），ω- 3脂肪酸和葉酸。抗氧化劑打擊和消滅自由基，它們會損害細胞，導致心髒病，癌症和 過早老化。 ω- 3脂肪酸（一多不飽和脂肪）有抗發炎，心血管，加強和免疫調節特性。它有助於防止和控制高膽固醇， 高血壓，心髒病，中風，癌症，糖尿病，抑鬱症，炎症和自體免疫疾病。葉酸預防與年齡有關的認知能力下降，損害血管和腦細胞，降低同型半胱氨酸 水平。它還確保DNA的完整性（重要，因為我們的年齡和懷孕）和促進健康的紅血球。良好的食物來源，這些營養素如下。？抗氧化劑-南瓜，紅薯， 胡蘿蔔，羽衣甘藍，柚子（紅色和粉紅色），藍莓，草莓，西瓜，甜瓜，橘子，辣椒（紅，綠），蕃茄，花椰菜，葵花籽，杏仁和橄欖油。？ ω- 3脂肪酸-地面 亞麻籽，核桃，鮭魚，大豆，南瓜種子。？葉酸-深色綠葉蔬菜（蘿蔔葉，芥菜，菠菜，生菜，羽衣甘藍等），豆類，豆類，蘆筍，布魯塞爾 豆芽，甜菜和okra.6。音樂。聽你喜歡的音樂是一個很好的方法減輕壓力和減輕焦慮。您的個人偏好決定了在音樂類型的聲音最能撫慰 減少你的緊張，血壓，促進感情的寧靜。注意你的感受，當你聽到某首歌或流派的音樂，不斷聽那些能夠產生放鬆 effect.7。睡覺。獲得足夠的良好的睡眠有深遠影響你的壓力水平，免疫功能和抗病性。阿長期缺乏睡眠可以讓你感覺呆滯，煩躁，健忘， 容易發生意外，並且很難集中或應付生活的日常生活的惡化。長期睡眠不足也可能導致心髒病，中風，高血壓，抑鬱和焦慮。睡眠時間是當你的 身體和免疫系統發揮最大的修理和復興。爭取有7-8個小時，每天晚上的睡眠。下次去休息和放鬆攜手hand.8。積極的思考。樂觀主義可以抵消負 的影響，緊張和焦慮對你的免疫系統和福祉。往往是你如何看待事情，如果你確定不堪重負，身心。擁有一個積極的態度，找到 良好的生活是什麼引發你的，看光明的一面，事物的能力增強有效管理stress.9。茶。經常喝茶全天可以幫助增強您的免疫系統 和你的身體的能力，對抗細菌和感染。雙方綠茶和紅茶含有有益的氨基酸名為L -茶氨酸，這可能會增加感染的戰鬥力γδT細胞。 L -茶氨酸也促進某種意義上放鬆，平靜和幸福的影響和集中釋放神經遞質（如多巴胺，血清素和GABA）在brain.10。水療。放寬1 洗個熱水澡緩解肌肉和關節疼痛，減輕壓力和緊張，並促進良好的睡眠。添加一些舒緩的音樂，柔和的燈光，自然香味的浴鹽或泡泡浴/沐浴露創建 便宜和方便的水療體驗的隱私權自己的home.To您開始，嘗試這一美味，營養食譜的莫妮克N.吉爾伯特。它富含抗氧化劑和ω- 3脂肪酸acids.Banana 電力Smoothie1冷凍草莓成熟banana1杯草莓（新鮮或冷凍）1 / 2杯橙juice1 / 2杯soymilk2湯匙罐頭pumpkin1大勺大勺地honeyBlend亞麻seeds1在食品加工 或攪拌1-2分鐘，直到順利和奶油。使約2-3/4杯（2份）版權ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司© 2005莫妮克N.吉爾伯特。保留所有權利.*****莫尼克N.吉爾伯特， 理學士，是一個健康，營養，減肥和生活方式教練;認證的私人教練/健身顧問，方開發，自由作家，作者的美德大豆：實用健康指南和菜譜。 http://www.MoniqueNGilbert.com/ *****作者生物。 。 。莫尼克N.吉爾伯特已提出的指導自然健康，營養，健身，減肥和壓力管理自1989年以來。通過她的教練計劃和著作， 莫尼克激勵和教導如何改善您的幸福和活力，平衡的營養，身體活動和健康的生活。欲了解更多信息，請訪問她的個人網站- http://www.MoniqueNGilbert.com/＃＃＃
文章來源: Messaggiamo.Com
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