Druck und Ihr immunes System: 10 Möglichkeiten sich zu entspannen und Rejuvenate
Druck scheint, ein konstanter Faktor in der heutigen schnell-geschrittenen Gesellschaft geworden zu sein. Wenn es ungeprüft verlassen wird, kann er wreak Verwüstung nach unserer Gesundheit. Zu erlernen, wie man effektiv Druck kann den Unterschied zwischen Sein robust und voll vom Leben handhat, oder dem Werden bedeuten empfindlilch gegen Krankheit und Krankheit. Druck kann das immune System schwächen und beschleunigt den Alternprozeß. Die Fähigkeit sich zu entspannen und das rejuvenate fördert Wellness, Vitalität und Langlebigkeit.
Ein gesundes immunes System reguliert heilenden Prozeß unseres Körpers und schützt ihn gegen Infektion und Krankheiten. Wenn Druck unsere immune Funktion sich vergleicht, kann er colds, Grippe, Ermüdung, Herzgefäß- Störungen und vorzeitiges Altern ergeben. Druck erhöht Puls, Blutdruck, Glukoseniveaus, Adrenaline, Cortisol, freie Radikale und oxydierende Beschädigung. Dieses leitet die "Kampf- oder Flug" Antwort, übermäßige Belastung der Plätze nach dem Herzen ein und kann die Gefühle der Angst und des Tiefstands auch erhöhen.
Das immune System zu schützen ist ein lebenswichtiges Teil länger von leben, von Fühlen jünger und gesund von Sein. Sind hier 10 natürliche gesunde Möglichkeiten, Druck zu verringern, Ihr immunes System aufzuladen und hinunter die Hände der Zeit zu verlangsamen.
1. Gehen und körperliche Tätigkeit (tanzend, im Garten arbeitend, einen Kreislauf durchmachend, schwimmend, etc.). Regelmäßige Übung und körperliche Tätigkeit verstärkt Ihr immunes System, Herzgefäß- System, Herz, Muskeln und Knochen. Sie auch regt die Freigabe von endorphins an, verbessert das Geistesarbeiten, concentration/attention und kognitive Leistung und senkt Cholesterin, Blutdruck, Cortisol und anderes Druckhormone. Drei zehnminütige Workoutlernabschnitte während des Tages sind gerechtes so wirkungsvolles wie ein Workout 30-minute, und viel einfacher, in einen beschäftigten Zeitplan zu passen.
2. Yoga und Ausdehnen. Die langsamen Bewegungen und die kontrollierten Lagen von Yoga verbessert Muskelstärke, Flexibilität, Strecke der Bewegung, Balance, die Atmung, Blutzirkulation und fördert Geistesfokus, Klarheit und Stille. Auch ausdehnen verringert Geistes- und körperlichen Druck, Spannung und Angst, fördert guten Schlaf, senkt Blutdruck und verlangsamt Ihren Puls.
3. Handhygiene. Das wirkungsvollste Maß, wenn es die Verbreitung der Mikroorganismen, die Infektion verursachen, ist gute Handhygiene verhindert. Waschen Ihrer Hände mit Seife und Wasser, sobald Sie nach Hause kommen und immer, bevor Sie essen, verringert groß Ihre Aussetzung zur bakteriellen und Vireninfektion. Falls Sie nicht mit Seife und Wasser waschen können, wenn Sie vom Haus weg sind, tragen Sie irgendein alcohol-based Handabwischen mit Ihnen, um Mikrobenbelichtung und Getriebe zu steuern.
4. Gelächter und Stimmung. Es gibt Wahrheit zum Saying, daß Gelächter die beste Medizin ist. Das Lachen verringert Druckhormone wie Adrenaline (epinephrine) und Cortisol. Es profitiert auch Ihr immunes System von der Erhöhung der Zahl und der Tätigkeit natürlichen Mörder T-Zellen. Diese Zellen dienen als die erste Verteidigungslinie gegen Virenangriffe und beschädigte Zellen. Finden Sie die Stimmung in den Sachen und engagieren Sie sich in den Tätigkeiten, die Sie Lachen Ihren immunen Funktion und Krankheitwiderstand erhöhen lassen.
5. Hohe Nährdiät. Essen Sie die Nahrungsmittel, die in den Antioxydantien reich sind (wie Vitamine A, C, E und Lykopen), in den Fettsäuren omega-3 und im Folat. Antioxydantien kämpfen und neutralisieren freie Radikale, die Moleküle sind, die Zellen beschädigen und Herzkrankheit, Krebs und vorzeitiges Altern verursachen. Haben Fettsäuren Omega-3 (ein mehrfach ungesättigtes Fett) die anti-inflammatory, Herzgefäß-erhöhenden und immun-stabilisierten Eigenschaften. Es ist nützlich, wenn man hohe des Tiefstands, entzündlicher und autoimmuner Störungen des Cholesterins, des Bluthochdrucks, der Herzkrankheit, des Anschlags, des Krebses, des Diabetes, verhindert und steuert. Folat verhindert altersgebundene kognitive Abnahme, Beschädigung der $blutgefässe und Gehirnzellen, indem es Homocysteinniveaus senkt. Es auch stellt die DNA Vollständigkeit (wichtig, während wir altern und wenn schwanger) sicher und fördert gesunde rote Blutzellen. Ausgezeichnete Nahrungsmittelquellen für diese Nährstoffe sind wie folgt.
? Antioxydantien - Kürbis, süsse Kartoffeln, Karotten, Kohl, Pampelmuse (rot und rosafarben), Blaubeeren, Erdbeeren, Wassermelone, Kantalupe, Orangen, Pfeffer (rot und grün), Tomaten, Brokkoli, Sonnenblumensamen, Mandeln und Olivenöl.
? Omega-3 Fettsäuren - Grundleinsamen, Walnüsse, Lachse, Soyabohnen und Kürbissamen.
? Folat - dunkelgrünes Blattgemüse (Rübegrüns, Senfgrüns, Spinat, romaine Kopfsalat, Kohlgrüns, etc.), Bohnen, Hülsenfrüchte, Spargel, Rosenkohl, rote Rüben und eßbarer Eibisch.
6. Musik. Das Hören Ihre Lieblingsmusik ist eine große Methode des Verringerns des Druckes und des Entlastens von von Angst. Ihre einzelne Präferenz in der Musik stellt fest, welche Arten der beruhigenden Töne gut Ihre Spannung, Blutdruck verringern und Gefühle von Tranquility fördern. Beachten Sie, wie Sie glauben, wenn Sie ein bestimmtes Lied oder ein Genren von Musik hören und halten, zu den zu hören, die einen entspannenden Effekt produzieren.
7. Schlaf. Das Erhalten genügenden stichhaltigen Schlafes hat eine profunde Auswirkung auf Ihre Druckniveaus, immune Funktion und Krankheitwiderstand. Ein chronischer Mangel an Schlaf kann Ihnen Gefühl forgetful, Unfall-vornübergeneigt lassen träge, reizbar, und hat Schwierigkeit, mit täglichen Erschwerungen des Lebens sich zu konzentrieren oder fertig zu werden. Langfristiger Schlafverlust kann Herzkrankheit, Anschlag, Bluthochdruck, Tiefstand und Angst auch ergeben. Schlafzeit ist, wenn Ihr Körper und immunes System die meisten seiner Reparaturen und Verjüngung tun. , bemühen sich 7-8 Stunden Schlaf jede Nacht zu erhalten. Erinnern Sie sich Rest und an Entspannung, Hand in Hand zu gehen.
8. Positives Denken. Optimismus kann dem negativen Auswirkung Druck entgegenwirken, hat Spannung und Angst auf Ihrem immunen System und Wohl. Häufig ist es, wie Sie Sachen wahrnehmen, die feststellen, wenn Sie geistlich und physikalisch, überwältigt erhalten. Haben einer positiven Haltung, das Finden das gute in welchem Leben Ihre Weise wirft und das Betrachten der hellen Seite von Sachen erhöht Ihre Fähigkeit, Druck effektiv zu handhaben.
9. Tee. Regelmäßig trinkender Tee während des Tages kann helfen, Ihr immunes System und Fähigkeit Ihres Körpers zu verstärken, weg weg den Mikroben und von der Infektion zu kämpfen. grünen Sie und schwarze Tees enthalten eine vorteilhafte Aminosäure, die L-theanine genannt wird, der die kämpfende Kapazität der Infektion der gamma Dreieckst Zellen erhöhen kann. L-theanine fördert auch eine Richtung des Entspannung, der Stille und des Wohls, indem er die Freisetzung und die Konzentration von Neurotransmitteren (wie Dopamin, Serotonin und GABA) im Gehirn beeinflußt.
10. Hydrotherapie. Das Entspannen in einem heißen Bad entlastet wunde Muskeln und Verbindungen, verringert Druck und Spannung und fördert einen Schlaf der gute Nacht. Addieren Sie etwas beruhigende Musik, weiche Beleuchtung und natürlich duftendes Badesalz oder Luftblase bath/bath Schaumgummi, um eine billige und bequeme Badekurorterfahrung im Privatleben Ihres eigenen Hauses zu verursachen.
Sie zu erhalten begann, versucht dieses köstliche und nahrhafte Rezept durch Monique N. Gilbert. Es ist in den Antioxydantien und in den Fettsäuren Omega-3 hoch.
Banane Erdbeere-Energie Smoothie
1 gefrorene reife Banane
1 Schale Erdbeeren (frisch oder gefroren)
1-/2schale Orangensaft
1-/2schale Soyamilch
2 Eßlöffel machten Kürbis ein
1 Eßlöffelgrundleinsamen
Honig mit 1 Eßlöffeln
Mischen Sie in einem Nahrungsmittelprozessor oder -mischmaschine für 1-2 Minuten, bis glattes und sahniges. Marken über 2-3/4 Schalen (2 Umhüllungen)
Copyright Ã"â© Monique 2005 N. Gilbert. Alle Rechte vorbehalten.
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Monique N. Gilbert, B.Sc., ist eine Gesundheit, eine Nahrung, ein Gewicht-Verlust und ein Lebensstil Reisebus; Zugelassener Persönlicher Trainer/Fitness Ratgeber; Rezept-Entwickler; Unabhängiger Verfasser und Autor von Tugenden des Sojabohnenöls: Ein praktischer Gesundheit Führer und ein Kochbuch. http://www.MoniqueNGilbert.com/
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Autor Bio. .
Monique N. Gilbert hat Anleitung im natürlichen Gesundheit, Nahrung-, Eignung-, Gewicht-Verlust- und Druckmanagement seit 1989 angeboten. Durch ihr trainierendes Programm und Schreiben motiviert Monique und unterrichtet, wie man Ihr Wohl und Vitalität mit ausgeglichener Nahrung, körperlicher Tätigkeit und gesundem Leben verbessert. Zu mehr Information besichtigen Sie ihre Web site - http://www.MoniqueNGilbert.com/
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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