अंतर को पूरा: शीर्ष 5 गृहिणियों और एथलीटों के लिए फिटनेस रहस्य
क्यों इस लेख का उल्लेख गृहिणियों और एथलीट का शीर्षक है? संभालो अपने आप को जवाब देने के लिए: क्योंकि दोनों बिल्कुल एक ही हैं! के लिए प्रशिक्षण प्रोटोकॉल [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] "कैसे हो?" कर सकते हैं तुम पूछो. "लेखक है की दवाओं पर इस अनुच्छेद? "" कैसे एक खिलाड़ी और एक गृहिणी उसी तरह ट्रेन कर सकते हैं? "[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यह रहा तुम्हारा जवाब है: इनमें से प्रत्येक क्योंकि उनके अपने लक्ष्य के प्रति लगन से काम करता है एक ही समय का उपयोग -साबित प्रशिक्षण तकनीकों है कि आप कर रहे हैं के बारे में जानने के लिए. एक एथलीट का लक्ष्य एक गृहिणी की तुलना में अलग होता है, हो सकता है, लेकिन प्रशिक्षण कार्यक्रम के पीछे विज्ञान ठीक है वही. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अभ्यास [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] यदि आपका लक्ष्य को पीठ के इतिहास में सबसे भारी वजन प्रेस में मदद मिलेगी आप बैले कक्षाएं लेने के लिए था? यदि आपका लक्ष्य से कम स्तर के साथ एक ट्रिम कर दीजिए, toned शरीर था bodyfat, आप बहुत प्राप्त पावर भारोत्तोलन कक्षा से बाहर जाएगा 'में £ 350 एथलीटों के एक दल के साथ है ब्रूनो आयरन शारीरिक भारोत्तोलन डंगऑन?' [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] मुद्दा यह है कि तुम्हें क्या तुम चाहते हो के लिए ट्रेन है बाहर के अपने व्यायाम कार्यक्रम! चुनें एक पत्रिका का क्या अभ्यास से बाहर सिर्फ इसलिए नहीं कि वे एक विशेष लेख के लेखक के लिए काम किया. जिम में है "" क्लासिक अभ्यास न सिर्फ इसलिए कि हर कोई कर रहा है उन्हें. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] निर्धारित अपने लक्ष्य क्या है, जो अभ्यास और प्रशिक्षण कार्यक्रमों जो आप अपने लक्ष्य को पाने, और तब बस अपने तय कार्यक्रम का पालन करें. इस सुंदर बुनियादी जानकारी है, लेकिन तुम हो सकता है कितने लोगों ने आश्चर्य बस भीड़ का अनुसरण करें, जो तुम वास्तव में कहीं नहीं होगा. [*] [* बी.आर. फार्म *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक बार जब आप अपने प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए तैयार कार्यक्रम है बी.आर., तुम यह सही है! यदि आपके प्रोग्राम कॉल लगता है कि आठ से 30 के लिए दूसरी पवन स्प्रिंट 5 मिनट में, तुम क्या करना है? [*] [* बी.आर.] यदि आपके प्रोग्राम के चित्र के लिए कॉल-परिपूर्ण मुक्त वजन squats, बेंच प्रेस, या lunges, क्या तुम कैसे चाहिए * * बी.आर. आपके मुक्त वजन squats, बेंच प्रेस, और lunges [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम एक सम्मानित, विश्वसनीय स्रोत से अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में जाना है, जैसे एक व्यक्तिगत ट्रेनर, या किसी दोस्त या परिवार के सदस्य हैं, जो में है बहुत अच्छा शारीरिक शर्त. एक बार जब आप निर्धारित किया है कि अपने स्रोत के लिए आप कितनी हवा स्प्रिंट बताने के लिए करते हैं, या उचित तरीका lunges करते हैं, तो आपको वही करना चाहिए योग्य है कि. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बहुत सारे लोगों को मिल "उनके प्रशिक्षण सत्र के दौरान विचलित" और अभी खत्म गति से जा रही है. हर व्यायाम या गतिविधि के दौरान, अपने फार्म का सही, आपकी एकाग्रता भयंकर, जाना चाहिए और अपने प्रयास किया जाना चाहिए अधिक से अधिक होना चाहिए. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अपने स्वास्थ्य की रक्षा के साथ ही बातें सही तरीके से कर अपने फिटनेस के लक्ष्यों. आप अधिकतम परिणाम न्यूनतम जोखिम या व्यर्थ के साथ, प्राप्त करेंगे समय है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] सेट [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कैसे एक अभ्यास के कई सेट तुम क्या करना चाहिए? कोई संदेह नहीं है अपने पसंदीदा स्वास्थ्य पत्रिका तुम कुछ बिंदु पर निर्देश दिया गया है कि 12-15 repetitions के 3 सेट करते हैं. यह अच्छी बात है सलाह में कुछ उदाहरणों, लेकिन सभी मामलों में. कौन उस नंबर के साथ आया था, वैसे भी? सेट की उचित संख्या में प्रत्येक गतिविधि के प्रदर्शन के लिए गतिविधि पर ही निर्भर करती है, जो अपने लक्ष्यों को प्रशिक्षण कर रहे हैं, और आप कहाँ पर हैं में अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम. 3 सेट की शुरुआत में सही, हो सकता है लेकिन सड़क पर बाद में, आप की जरूरत है और अधिक या उससे कम है. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] सेट की "" पारंपरिक संख्या, या पारंपरिक मत करो नहीं हो सकता संख्या अभ्यास. बॉक्स के बाहर सोचो! यह आपका मन रखने और अपने शरीर से होगा या ऊब खत्म हो रही किसी भी दी व्यायाम कार्यक्रम के द्वारा पर बल दिया. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] प्रोटीन [* बी.आर. *] [बी.आर. *] यहाँ एक newsflash है *: तुम प्रोटीन की जरूरत प्रत्येक भोजन पर, अपने लक्ष्यों को स्वास्थ्य की परवाह किए बिना. यदि आप इसे एक बॉडी बिल्डर या एक गिलास बनाने वाला है कोई बात नहीं - नहीं आपके शरीर प्रोटीन प्रति दिन कई बार की जरूरत है, अपने जीवन के हर एक दिन है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. लगता *] मत सिर्फ इसलिए कि तुम मांसपेशियों पर रखा है कि तुम प्रोटीन की खपत की ज़रूरत नहीं है की कोशिश नहीं कर रहे हैं. आपके शरीर में प्रोटीन अमीनो एसिड का उपयोग करता है को क्षति की मरम्मत कि आपके शरीर को हर रोज़ स्वाभाविक रूप से होता है, भले ही आप व्यायाम नहीं करते हैं. यदि आप एक गहन अभ्यास कार्यक्रम में शामिल हो, तो आपके लिए एक बड़ा प्रतिशत प्रोटीन से परिलक्षित होता है की जरूरत है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. मत *] तुम नवीनतम प्रोटीन के पूरक की ज़रूरत है? शायद, शायद नहीं. यह निर्भर करता है पर आपके वर्तमान प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषक तत्वों की मात्रा होती है. तय अगर आप हर रोज प्रोटीन से अपने कैलोरी कम से कम 20% हो रही है, और के रूप में बहुत कुछ प्रतियोगी एथलीटों के लिए 40% के रूप में. यदि नहीं, तो आप की जरूरत हो सकता एक प्रोटीन के पूरक हैं, या कम से कम अपने दैनिक आहार में दुबला प्रोटीन की मात्रा बढ़ा लेते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] हृदय प्रशिक्षण [*] [* बी.आर. *] कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण बंद कैलोरी जल के लिए बस अच्छा है बी.आर. , है ना? गलत! कार्डियो कैलोरी का एक बहुत जला करता है, लेकिन हम नीचे शब्द तोड़ "हृदय." [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कार्डियो: को हृदय की मांसपेशी के साथ क्या होने - अपने दिल. [* बी.आर. *] कारणों: के लिए होने अपने संचार के साथ करना प्रणाली - तुम्हारी नसों और धमनियों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जब शब्द "हृदय में एक साथ", तुम कार्डियो करने के लिए प्राथमिक कारण यह निर्धारित कर सकते हैं? के लिए शक्ति और अपने दिल की कार्यकुशलता और सुधार संचार व्यवस्था! [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] हाँ, ताकत और अपने दिल की कार्यकुशलता और संचार प्रणाली में सुधार कैलोरी का एक बहुत जलता है. हाँ, हृदय प्रशिक्षण किसी भी अच्छे स्वास्थ्य और रखरखाव का हिस्सा है कार्यक्रम. [*] [* बी.आर. *] बी.आर. हालांकि, अगर आप यह सही नहीं है, क्या तुम्हें इतना इसे से बाहर नहीं मिलेगा. तुम्हारे हृदय workouts की तीव्रता का निर्धारण करने के लिए अनेक फार्मूले हैं, और वे लक्ष्य हृदय गति शामिल क्षेत्र और "टेस्ट बात करो." [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] जो भी तरीका आप चुनते हैं, तो आप हमेशा आगे एक समय खर्च की सही तीव्र प्रयास मॉडरेट, और तुम भी विभिन्न गतिविधियों अभ्यास करना चाहिए, और अलग अलग मात्रा में डाला कार्डियो कर रहे हैं. यदि आप हमेशा ठीक 30 मिनट के लिए 3.5 मील प्रति घंटे में ट्रेडमिल, क्या जल्दी है कि आपके शरीर के लिए अनुकूल होगा, और अपनी प्रगति के संघर्ष होगा. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] गतिविधि कि आप में संलग्न बदलें, परिवर्तन तीव्रता, और परिवर्तन बार जब आप यह कर खर्च की राशि. आपके ख्याल से शरीर रहो, और तुम सचमुच द्वारा 'आग' में अपनी मोटी फेंकने के लिए कसरत ईंधन इनाम होगा! [*] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] * के बारे में बी.आर. लेखक: [* बी.आर. *] हारून Potts एक व्यक्तिगत ट्रेनर और स्वास्थ्य सफलता कोच जिसके ग्राहकों उपभोक्ताओं के रूप में शामिल है के रूप में अच्छी तरह से अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों है. अपने मुफ्त स्वास्थ्य जर्नल के लिए साइन अप करें पर
Article Source: Messaggiamo.Com
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