Colmare la lacuna: I 5 segreti principali di idoneità per le casalinghe e gli atleti
Perchè il titolo di questo articolo accenna le casalinghe e gli atleti? Sostegno voi stessi per la risposta: Poiché l'addestramento protocolla per entrambi è esattamente lo stesso!
"come possa che è?" chiedete. "è l'autore di questo articolo sulle droghe?" "come possono un atleta e un treno della casalinga lo stesso senso?"
Qui è la vostra risposta: Poiché ciascuno di loro funziona diligente verso i loro obiettivi rispettivi usando le stesse tecniche d'addestramento tempo-provate che state circa per imparare. Gli obiettivi di un atleta possono essere differenti che quelli di una casalinga, ma la scienza dietro il programma di formazione è esattamente la stessa.
ESERCITAZIONI
Se il vostro obiettivo fosse alla pressa di banco il peso più pesante nella storia li aiuterebbe a prendere i codici categoria di balletto? Se il vostro obiettivo fosse di avere una cornice, corpo modificato con un basso livello di bodyfat, otterreste mólto dai codici categoria di sollevamento di alimentazione con uno squad degli atleti dalle 350 libbre 'al Dungeon di Weightlifting del corpo del ferro del Bruno '?
Il punto è che dovete addestrare per che cosa desiderate dal vostro programma di esercitazione! Non scelga le esercitazioni da uno scomparto solo perchè hanno funzionato per l'autore di un articolo particolare. Non faccia le esercitazioni "classiche" al gym solo perchè tutto altrimenti sta facendole.
Determini che cosa il vostro obiettivo è, decida quali esercitazioni e quali programmi di formazione vi otterranno al vostro obiettivo ed allora segua appena il vostro programma. Ciò è le informazioni abbastanza fondamentali, ma potete essere sorprendi da quanta gente segue appena la folla, che li otterranno esattamente in nessun posto.
FORMA
Una volta che fate il vostro programma di formazione aspettare per andare, dovete farli di destra! Se il vostro programma richiede otto 30-secondi sprints del vento in 5 minuti, congettura che cosa dovete fare?
Se le vostre richieste di programma per peso libero immagine-perfetto accovaccia, presse di banco, o lunges, come dovreste fare il vostro peso libero accovacciate, presse di banco e lunges?
Dovete ottenere il vostro programma di formazione da una fonte stimabile e in maniera fidata, da così addestratore personale, o da un membro della famiglia o dell'amico che è nello stato fisico molto buon. Una volta che avete determinato che la vostra fonte sia qualificata per dirvi quanti sprints del vento da fare, o il senso adeguato fare i lunges, allora voi abbia bisogno per fare esattamente quello.
Troppa gente ottiene "distracted" durante le loro sessioni di addestramento ed estremità giusta in su che passano con i movimenti. Durante l'ogni esercitazione o attività, la vostra forma dovrebbe essere perfetta, la vostra concentrazione dovrebbe essere feroce ed il vostro sforzo dovrebbe essere massimo.
Salvaguardi la vostra salute così come i vostri obiettivi di idoneità facendo le cose il giusto senso. Raggiungerete i risultati massimi, con il rischio minimo o il tempo sprecato.
INSIEMI
Quanti insiemi di ogni esercitazione dovreste fare? Nessun dubbio il vostro scomparto favorito di idoneità vi ha insegnato ad un certo punto a fare 3 insiemi di 12-15 ripetizioni. Quello è buon consiglio in alcuni casi, ma non in TUTTI I casi. Chi ha fornito quel numero, in ogni modo? Il numero adeguato di insiemi da effettuare di ogni attività dipende dall'attività in se, che cosa i vostri obiettivi di addestramento sono e dove siete nel vostro programma di formazione. 3 insiemi possono essere perfetti nell'inizio, ma più tardi giù la strada, potete avere bisogno di più o meno che quello.
Non faccia il numero "tradizionale" di insiemi, o il numero tradizionale di esercitazioni. Pensi fuori alla scatola! Ciò manterrà la vostra mente ed il vostro corpo dall'ottenere alesata o sovraccaricata da tutto il dato programma di esercitazione.
PROTEINA
Qui è un breve comunicato: Avete bisogno della proteina ad ogni pasto, senza riguardo ai vostri obiettivi di idoneità. Non importa se siete un bodybuilder o un ventilatore di vetro - il vostro corpo ha bisogno della proteina parecchie volte al giorno, ogni singolo giorno della vostra vita.
Non pensi quello solo perchè non state provando a mettere sopra la massa del muscolo di che non avete bisogno per consumare la proteina. Il vostro corpo usa gli amminoacidi in proteina per riparare danni che accadono naturalmente al vostro corpo giornaliere, anche se non vi esercitate. Se siete coinvolgere in un programma intenso di esercitazione, allora la vostra esigenza di proteina è amplificata da una grande percentuale.
Avete bisogno di ultimo supplemento della proteina? Forse, forse non. Dipende dal vostri programma di formazione attuale e presa nutrizionale. Decida se state ottenendo almeno 20% delle vostre calorie da proteina giornaliere e fino a 40% per alcuni atleti competitivi. Se non, allora potete avere bisogno di di prendere un supplemento della proteina, o aumenti almeno la quantità di proteina magra nella vostra dieta quotidiana.
ADDESTRAMENTO CARDIOVASCOLARE
L'addestramento cardiovascolare è solo buono per la dissipazione delle calorie, destra? Torto! Cardio brucia le calorie molto, ma lascili suddividono la parola "cardiovascolare".
Cardio: Riguardando il muscolo cardiaco - il vostro cuore.
Vascolare: Riguardando il vostro sistema circolatorio - le vostre vene ed arterie.
Quando unito nel termine "cardiovascolare", potete determinare il motivo principale per fare cardio? Per migliorare la resistenza e l'efficienza del vostri cuore e sistema circolatorio!
Sì, migliorare la resistenza e l'efficienza del vostri cuore e sistema circolatorio brucia le calorie molto. Sì, l'addestramento cardiovascolare fa parte di tutto il buon programma di idoneità e di salute.
Tuttavia, se non lo fate destra, non otterrete molto da esso. Ci sono varie formule per la determinazione dell'intensità dei vostri workouts cardiovascolari ed includono la zona di frequenza cardiaca dell'obiettivo e "la prova di colloquio".
Quale metodo scegliete, dovete mettere sempre avanti un allineare moderate a sforzo intenso e dovete anche esercitarsi nelle attività differenti e nei tempi differenti fare speso cardio. Se fate sempre la pedana mobile a 3.5 mph per esattamente 30 minuti, il vostro corpo si adatterà rapidamente a quello ed il vostro progresso cesserà.
Cambi l'attività che agganciate dentro, cambiano l'intensità e cambiano il tempo che spendete farlo. Mantenga il vostro corpo indovinare e li ricompenserà letteralmente "gettando il vostro grasso nel fuoco" per rifornire il workout di combustibile!
Circa l'autore:
Aaron Potts è un addestratore e una vettura personali di successo di idoneità di cui i clienti includono i consumatori così come altri professionisti di idoneità. Firmi in su per il suo giornale libero di idoneità durante la chiamata di http://www.fitnessdestinations.comor il suo luogo istruente a http://www.ptsuccesscoach.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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