Преодоляване на пропастта: Топ 5 фитнес тайни за домакини и състезатели
Защо заглавието на тази статия Домакините спомена и спортисти? Стегни се за отговор: Защото обучение протоколи за двете са еднакви!
"Как може това да е?" питам. "Дали автор на тази статия на наркотици? "" Как може един атлет и домакиня влак по същия начин? "
Това е вашият отговор: Защото всеки един от тях работи усърдно за техни цели използване същото време доказани техники за обучение, които са на път да се учи. Целите на един спортист може да се различават от тези на домакините, но науката зад програмата за обучение е абсолютно същата.
УПРАЖНЕНИЯ
Ако целта ви е да се пейка преса най-тежката тегло в историята ще го да ви помогне да вземат балет класове? Ако целта ви е да има тапицерия, пристоен тялото с ниско ниво на bodyfat, ще получите много от мощността класове повдигане с отбора на £ 350 атлети в "Бруно ютия масаж на тежести Тъмнична килия"?
Въпросът е, че трябва да се обучават за това, което искам да изляза на вашето упражнение програма! Да не се избират упражнения от едно списание, само защото са работили за автора на даден член. Да не се прави на "класически" упражнения в салона, само защото всички останали ги правят.
Определете какво ви цел е да решат кои упражнения и програми за обучение, които ще ви накара да си гол, а след това просто следвайте вашата програма. Това е доста основна информация, но може да бъде изненадан от това колко много хора просто следвайте тълпата, която ще получите точно никъде.
ФОРМА
След като сте си програма за обучение готови да отидете, вие трябва да го направите! Ако програмата ви призовава в продължение на осем 30-секундни спринтове вятър за 5 минути, познайте какво трябва да направя?
Ако вашата програма изисква картина-добра свободна клякам тегло, бенч преси, или lunges, как трябва да направите в свободното си клякам тегло, бенч преси, и lunges?
Имате право да получите своята програма за обучение от един почтен, надежден източник, като личен треньор, или приятел или семейство член, който е в много добро физическо състояние. След като сте установили, че вашият източник е квалифициран да ви кажа колко много спринтове вятъра да прави, или правилният начин да се направи lunges, след което трябва да направите точно това.
Твърде много хора се "разсейва" по време на тяхното обучение, заседания и само в крайна сметка става чрез движения. По време на всеки упражняването или дейност, вашият формуляр трябва да бъде перфектно, си концентрация трябва да бъде жестока, а вашите усилия трябва да бъдат максимално.
Предпазна вашето здраве, както и фитнес цели чрез правене на нещата по правилния начин. Ще се постигне максимален резултат, с минимален риск или загубата на време.
Комплекти
Колко определя на всяко упражнение трябва да направите? Без съмнение любимите си списание фитнес Ви е инструктиран в някакъв момент да се направи три групи от 12-15 повторения. Това е добър съвет в някои случаи, но не във всички случаи. Кой излезе с този номер, все пак? Правилното броя хвърляния за изпълнение на всяка дейност зависи от самата дейност, какъв е вашият обучение цели са, и къде са най-в програмата за обучение. 3 комплекта могат да бъдат перфектни в началото, но по-късно надолу по пътя, може да се нуждаят от повече или по-малко от това.
не направят "Традиционния" Брой хвърляния, или традиционните броя на упражненията. Мисли извън кутията! Това ще си ума и тялото си от получаване скучно или по-подчертано от дадено упражнение програма.
PROTEIN
Тук е Новини: Трябва протеин на всяко хранене, независимо от вашата фитнес цели. Няма значение дали сте билдер или вентилатор стъкло - тялото ви се нуждае протеин няколко пъти на ден, всеки един ден от живота си.
не мисля, че само защото не се опитват да пуснат на мускулна маса, че не е нужно да се консумират протеини. Вашето тяло използва аминокиселини киселини в протеина да поправите щетите, които се случва по естествен начин тялото си всеки ден, дори и да не упражняват. Ако се занимавате с интензивна тренировъчна програма, а след това се нуждаем от вашата за протеин се усилва от голям процент.
Имате ли нужда-късно протеин добавка? Може би, може би не. Това зависи от настоящия си програма за обучение и хранителния прием. Преценете дали сте се най-малко 20% от своя калории от протеин, всеки ден, и колкото е 40% за някои конкурентни състезатели. Ако не, тогава може да се наложи да се вземе един протеин допълват, или поне да се увеличи размерът на постно протеин в ежедневната си диета.
сърдечно-съдови ОБУЧЕНИЕ
обучение сърдечно-съдови е само добро за изгаряне на калории, нали? Грешно! Сърдечно се горят много калории, но нека да съборят думата "Сърдечносъдови".
Сърдечно: като общо със сърдечния мускул - сърцето.
съдови: Като общо с циркулаторни вашата система - вените и артериите.
Когато съберем в понятието "сърдечносъдови", може ли да определи основната причина за това кардио? За подобряване на силата и ефективността на сърцето и кръвоносната система!
Да, подобряване на силата и ефективността на сърцето и кръвоносната система изгаряния много калории. Да, сърдечно-съдови обучение е част от всяко добро здраве и фитнес програма.
Все пак, ако не го направите, вие няма да получите много от него. Има различни формули за определяне на интензивността на сърдечно-съдови тренировки, а те включват намаляване пулс зона и "Говори тест".
Който и метод да изберете, вие винаги трябва да простря истински умерен до силен усилия, и вие също трябва да практикуване на различни дейности, както и различни суми от времето, прекарано прави кардио. Ако ти винаги правя неблагодарна в 3.5 mph точно 30 минути, тялото ви бързо ще се адаптират към това, и напредъка си, ще престанат.
Промяна на дейността, която извършват, промяна на интензитета, и промяна на Размерът на времето, прекарано да го прави. Дръжте тялото си познае, и тя ще ви възнагради с буквално "хвърлят си мазнина в огъня" на гориво за тренировка!
За автора:
Аарон Potts е личен треньор и фитнес успех автобуси, чиито клиенти са потребителите, както и други специалисти, фитнес. Регистрация за свободното си фитнес вестник на http://www.fitnessdestinations.comor посещение
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
