स्थिरता गेंद व्यायाम के साथ एक गेंद क्या
चाहे आप उन्हें एक स्थिरता गेंद, स्विस गेंद, या व्यायाम गेंद कहते हैं, वहाँ इतने सारे अपने घर workouts.Stability बॉल BenefitsBesides शेष प्रशिक्षण प्रदान करने में एक स्थिरता गेंद से व्यायाम को काफी लाभ कर रहे हैं, गेंद (सबसे व्यायाम कार्यक्रम में एक बार अनदेखी घटक) स्थिरता लगभग हर अभ्यास किया जाता है कि अपने मूल काम है, और एक ही समय में कई मांसपेशियों को काम करते हुए अपने शरीर को मजबूर कर ही शेष. इसलिए अपने मूल बेहतर जो भी गतिविधि आप में आपके शरीर के बाकी समर्थन तैयार हो जाएगा. वे भी हैं बहुमुखी: 1. गेंद घर पर किया जा सकता है या अपने gym.2 में. सभी उम्र और फिटनेस के स्तर लाभ से कर सकते हैं स्थिरता training.3 गेंद. एक व्यायाम गेंद पोर्टेबल और weight.4 प्रकाश है. एक व्यायाम गेंद inexpensive.5 है. थोड़ा आवश्यक है यदि कोई maintenance.Stability बॉल कसरत TipsUse एक कुल शरीर के लिए अपने व्यायाम गेंद कसरत. आप अपने पैर, हाथ, छाती, पीठ, और abdominals काम कर सकते हैं. आपके स्थिरता गेंद प्रशिक्षण में इन में से कुछ वापस के केंद्र के नीचे गेंद के ऊपर के साथ: लापरवाह परोक्ष CurlStart की कोशिश करो, तो तुम्हारी लड़खड़ाहट एक तरफ पैर और बारी कूल्हों. गेंद को कम कूल्हे एंकर और पैरों (उदाहरण के लिए की ओर एक विकर्ण दिशा में रिब पिंजरे चाल, ठीक है छोड़ भीतर जांघ को कोहनी). सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन और श्रोणि हैं stable.Forward अनुप्रस्थ फर्श पर RollKneel और जगह गेंद पर अपने forearms, सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों और हथियारों की एक 90 डिग्री के कोण फार्म का बना. इस मूल्य उस स्थिति से गेंद को आगे रोल के रूप में आप अपने हथियारों का विस्तार और पैरों को एक साथ. अनुबंध अपने abdominals मदद करने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से, जो विकृत नहीं किया जाना चाहिए समर्थन करते हैं. रोल के रूप में अब तक आगे के रूप में संभव रीढ़ compressing बिना, कंधे, या इकट्ठा drooping धड़. अपने सिर और गेंद और अपनी गेंद से दो पैरों के बारे में भर देता है के साथ पैर मुड़े पर समर्थन के साथ कंधे गेंद पार position.Chest FlyLie शुरू करने पर लौटें. विस्तार प्रत्येक के साथ हथियारों की हथेलियों का सामना करना पड़ उपरि अन्य. धीरे धीरे एक परिपत्र गति में अपने हथियारों को अलग और अपनी कोहनी थोड़ा के रूप में अपने हथियारों को कम अपने ऊपरी हथियार भूमि पर समानांतर रहे हैं जब तक नीचे झुको. वापसी की स्थिति और repeat.Wall SquatsLean शुरू करने के लिए अपने एक गेंद है कि दीवार और अपने पैर हिप-अलावा और चौड़ाई के बारे में दीवार से दूर एक पैर से खड़े के खिलाफ के खिलाफ वापस रख दिया गया है. आपकी पीठ सीधी रखो. अपने घुटनों Bend दो और जब तक आपकी पीठ ने गेंद को अपने रोल घुटनों के बारे में एक 90 डिग्री के कोण पर मोड़. तुम मोड़ के रूप में अपने पैर की उंगलियों के पीछे अपने घुटनों रखो. वापस गेंद पर स्थिति और repeat.Shoulder RetractionKneel शुरू करने के लिए. टक गेंद में आपके कूल्हों और आराम अपने पेट के खिलाफ यह. एक हाथ में एक dumbbell अपने आराम से हथियार के साथ, पकड़ो और गेंद के पक्ष में, हथेलियों वापस सामना करना पड़ रहा. अपने कंधे ब्लेड वापस खींचो. अपने हाथ ऊपर खींचो, अपनी कोहनी में झुकने को सही कोण फार्म जब तक वे कर रहे हैं अपने कंधे के साथ समानांतर. मूल्य उस 'postion.Don पर लौटें टी StretchThe व्यायाम पर अमेरिकी परिषद को भूल जाओ गेंद पर निम्नलिखित सरल अभी तक प्रभावी हिस्सों: पिछला एक्सटेंशन - शुरू में पता चलता है एक बैठा अपनी उंगलियों के साथ स्थिति को अपने सिर को अपने दोनों बाहर कोहनी के पीछे का समर्थन. आपके ऊपरी वापस जब तक बाहर पैर चलो गेंद पर झूठ बोल रहा है, जबकि आपके सिर समर्थन और वापस जारी है. के लिए एक अधिक गहन खंड, अपनी बाहों उपरि लंबा और अपने पैरों को सीधा - गहरी साँस और stretch.Kneeling साइड पकड़ - शुरू तुम्हारा अधिकार जांघ की तरफ गेंद के साथ एक चटाई पर सीधा घुटना टेककर द्वारा, अपने दहिने हाथ जगह गेंद पर और अपने बाएँ हाथ अपने धड़ के पास फांसी. एक व्यापक चुप चाप और अधिक अपने सिर में अपनी बाईं भुजा स्वीप और मूल्य उस स्थिति में वापस. एक को उठा लिया स्थिति में अंतिम चाप पकड़ो एक स्थैतिक के लिए 10-30 सेकंड और फिर लगातार तीन को पाँच times.Pelvic सर्किलों - बैठे एक आधार स्थिति में शुरू करो. धीरे धीरे चक्र अपने कूल्हों तीन से पांच गुना, रिवर्स, counterclockwise चक्कर दक्षिणावर्त. कूल्हों में तनाव जारी करने पर फोकस और कम उपकरणों की ऐसी बहुमुखी और सस्ती टुकड़ा के साथ नहीं जा सकते गलत back.You. यदि आप एक साधारण और अत्यधिक प्रभावी तरीका है एक व्यायाम दिनचर्या में परिवर्तन है, पर आपका एक अभ्यास कर जांच के लिए देख रहे हो स्थिरता ball.The इस अनुच्छेद में निहित जानकारी सूचना के प्रयोजनों के लिए सख्त है और उद्देश्य के लिए चिकित्सा सलाह उपलब्ध नहीं है. यदि आप गतिहीन या 40 से अधिक हैं, तो कृपया एक डॉक्टर से मंजूरी से पहले एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू .-- आप इस लेख इलेक्ट्रॉनिक प्रकाशित की अनुमति है, किसी भी प्रकार के परिवर्तन के बिना, नि: शुल्क, जब तक bylines शामिल हैं, और काम कर रह hyperlinks. कृपया भेजने यूआरएल के प्रति आप इस 'article.ÃƒÆ एक ¢ जहां तैनात किया है, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © रिक DeTomaRick DeToma एक फिटनेस कोच है, और ट्रेनर जो घर workouts करने में माहिर हैं. सम्पर्क कोई दायित्व नहीं है के लिए रिक टेलीफोन पर फिटनेस का आकलन: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet इन और एक बोनस की तरह अधिक युक्तियों भी, कम से सिलवाया स्वास्थ्य समाचार द्वारा की सदस्यता:
Article Source: Messaggiamo.Com
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