有一個球以穩定球鍛煉
是否您稱他們穩定球、瑞士球, 或鍛煉球, 有許多極大好處對行使與穩定球在您的家庭鍛煉。
穩定球好處
除提供平衡訓練以外, (一個經常被忽略的組分在多數鍛煉節目) 穩定球一次運作您的核心在幾乎執行的每鍛煉, 並且工作多塊肌肉裡當迫使您的身體平衡自己。如此您的核心更好將準備支持剩餘您的身體在任何活動您。他們是多才多藝的太:
1 。球可能被使用在家或在您的體操。
2 。所有健身的年齡, 和水平可能受益於穩定球訓練。
3 。鍛煉球是便攜式和輕量級的。
4 。鍛煉球是低廉的。
5 。要求一點如果任一維護。
穩定球鍛煉要訣
使用您的鍛煉球為一種全面身體鍛煉。您能工作您的腿、胳膊、胸口、後面, 和abdominals 。嘗試這些在您的穩定球訓練:
仰傾斜卷毛
開始以球的上面在中心的後面之下, 然後搖擺您的腳和轉動臀部對一邊。停住更低的臀部對球和移動肋骨籠子在一個對角方向朝腿(例如, 右手肘對左內在大腿) 。確定您的脖子和骨盆是穩定的。
批轉橫向卷
下跪在地板上和安置您的前臂在球, 確定您的臀部和胳膊形成一個90 度角度。從這種開始狀態, 滾動球今後如同您同時擴大您的胳膊和腿。收縮您的abdominals 幫助支持您的更低的後面, 不應該被勞損。儘可能滾動一樣向前沒有壓縮脊椎, 下垂肩膀, 或環繞軀幹。回到開始狀態。
胸口飛行
謊言橫跨球與您的頂頭和肩膀支持在球和您的腿彎曲了與癒合大約二英尺從球。延伸胳膊在頭頂上與棕櫚面對。慢慢地分離您的胳膊在圓行動和輕微地彎曲您的手肘作為更低您的胳膊下來直到您的膀臂與地面是平行的。回到開始狀態和重覆。
圍住蹲
傾斜您的後面反對被安置反對牆壁的球並且站立以您的腳臀部寬度分開和一隻腳外從牆壁。保持您的後面平直。彎曲您的膝蓋和讓球滾動您的後面直到您的膝蓋彎曲對大約一個90 度角度。保留您的膝蓋在您的腳趾之後如同您彎曲。回到開始狀態和重覆。
擔負收縮
跪在球。捲起您的臀部入球和休息您的吸收反對它。舉行一dumbbell 在各隻手裡, 與您的胳膊放鬆和在球的邊, 棕櫚面對。拉扯您的肩胛骨。拉扯您的胳膊, 彎曲在您的手肘形成直角直到他們是與您的肩膀平行。回到開始的postion 。
不要忘記舒展
美國委員會在鍛煉建議以下簡單有效的舒展在球:
後面引伸- 開始在一個坐的位置與您的指尖支持您的頭後面兩您的手肘。走您的腳直到您的鞋幫後面說謊在球當繼續支持您的頭和後面。為更加強烈的舒展, 加長您的胳膊在頭頂上和調直您的腿- 深深地呼吸和舉行舒展。
下跪的邊- 開始由下跪挺直在一張蓆子與球在您的右臀部的邊, 安置您的右手在球和您的左胳膊垂懸緊挨您的軀幹。清掃您的左胳膊在寬弧和在您的頭和回到開始狀態。拿著最後的弧在一個被舉的位置10-30 秒為靜態舒展和重覆三到五次。
骨盆圈子- 開始在一個坐的基本的位置。慢慢地盤旋您的臀部順時針三到五次; 扭轉, 盤旋左轉。集中於發布緊張在臀部和降下。
您無法連同錯誤這樣一臺多才多藝和低廉設備。如果您尋找一個簡單和高度有效的方式改變鍛煉慣例, 調查做您的鍛煉在穩定球。
資訊包含在這篇文章裡嚴密地是為與資訊有關的目的和不意欲提供醫療忠告。如果您慣座或40 請得到清除從醫生在起動鍛煉節目之前。
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6A"4a©Rick ・DeToma
Rick ・DeToma 是健身專門研究家庭鍛煉的教練, 和教練員。與Rick 聯繫為沒有義務電話健身評估在: http://www.tailored 健身家workouts.com/contact.html
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