Abbia una sfera con l'esercitazione della sfera di stabilità
Se li denominate una sfera di stabilità, sfera svizzera, o sfera di esercitazione, ci sono tanti notevoli benefici ad esercitarsi con una sfera di stabilità nei vostri workouts domestici.
Benefici Della Sfera Di Stabilità
Oltre a fornire l'addestramento dell'equilibrio, (un componente spesso trascurato nella maggior parte dei programmi di esercitazione) le sfere di stabilità funzionano il vostro nucleo in quasi ogni esercitazione che è effettuata e muscoli multipli del lavoro contemporaneamente mentre forzano il vostro corpo equilibrarsi. Così il vostro nucleo sarà preparato più meglio per sostenere il resto del vostro corpo in che cosa attività. Sono versatili ugualmente:
1. La sfera può essere usata nel paese o al vostro gym.
2. Tutte le età ed i livelli di idoneità possono trarre beneficio da addestramento della sfera di stabilità.
3. Una sfera di esercitazione è portatile e leggera.
4. Una sfera di esercitazione è economica.
5. Richiede piccolo se tutta la manutenzione.
Punte Di Workout Della Sfera Di Stabilità
Usi la vostra sfera di esercitazione per un workout totale del corpo. Potete lavorare i vostri piedini, armi, cassa, parte posteriore ed abdominals. Provi alcuni di questi nel vostro addestramento della sfera di stabilità:
Arricciatura Obliqua Supina
Inizi con la parte superiore della sfera sotto il centro del posteriore, allora vacilli i vostri piedi e giri le anche verso un lato. Ancori l'anca più bassa alla sfera e sposti la gabbia della nervatura ad un senso diagonale verso i piedini (per esempio, gomito di destra alla coscia interna di sinistra). Assicurisi che il vostri collo e bacino è stabile.
Spedisca Il Rullo Trasversale
Inginocchisi sul pavimento e che disponga i vostri avambraccia anteriori sulla sfera, assicurandosi che le vostre anche e armi forma un angolo di 90 gradi. Da questa posizione iniziare, rotoli la sfera in avanti come estendete simultaneamente la vostri armi e piedini. Contragga i vostri abdominals per contribuire a sostenere la vostra parte posteriore più bassa, che non dovrebbe essere sforzata. Rotoli lontano di andata come possibile senza comprimere la spina, struggersi le spalle, o arrotondare il torso. Rinvii alla posizione iniziare.
Mosca Della Cassa
La bugia attraverso la sfera con la vostre testa e spalle sostenute sulla sfera ed i vostri piedini piegati con guar circa due piedi dalla sfera. Estenda le spese generali di armi con le palme che si affrontano. Separi lentamente la vostra armi in un movimento circolare e pieghi i vostri gomiti un po'come più basso la vostra armi giù fino a che la vostra armi superiore non sia parallela alla terra. Rinvii alla posizione di inizio e ripeti.
Wall Accovaccia
Appoggi alla vostra parte posteriore contro una sfera che è disposta contro la parete e levisi in piedi con la vostra anca-larghezza dei piedi a parte e circa un piede via dalla parete. Mantenga la vostra parte posteriore diritta. Pieghi le vostre ginocchia e lasci la sfera rotolare in su la vostra parte posteriore fino a che le vostre ginocchia non si pieghino circa ad un angolo di 90 gradi. Mantenga le vostre ginocchia dietro le vostre punte come vi piegate. Rinvii alla posizione di inizio e ripeti.
Metta La Ritrazione Sulle spalle
Genuflessione sopra la sfera. Rimbocchi le vostre anche nella sfera e riposi il vostro ABS contro di esso. Tenga un dumbbell in ogni mano, con la vostra armi distesa e sui lati della sfera, palme che affrontano indietro. Tiri indietro le vostre lamierine della spalla. Alzi tirando la vostra armi, piegandosi ai vostri gomiti per formare gli angoli retti fino a che non siano paralleli alle vostre spalle. Rinvii al postion iniziante.
Non si dimentichi di allungare
Il Consiglio americano sull'esercitazione suggerisce le seguenti stirate semplici tuttavia efficaci sulla sfera:
Estensione posteriore - inizi in una posizione messa con le vostre punte delle dita che sostengono la parte posteriore della vostra testa entrambi vostri gomiti fuori. Camminano i vostri piedi fuori fino a che la vostra parte posteriore della tomaia non stia trovandosi sulla sfera mentre continuasse a sostenere la vostre testa e parte posteriore. Per una stirata più intensa, allunghi le vostre spese generali di armi e raddrizzi i vostri piedini - respiri profondamente e tenga la stirata.
Lato inginocchiato - inizi inginocchiandosi verticalmente su una stuoia con la sfera sul lato della vostra anca di destra, disponga la vostra mano destra sulla sfera e sul vostro braccio di sinistra che appendono vicino al vostro torso. Scopi il vostro braccio di sinistra in un arco largo su e sopra la vostra testa e di nuovo alla posizione iniziare. Tenga l'arco finale in una posizione alzata 10-30 secondi per una stirata statica e ripeti tre - cinque volte.
Cerchi pelvici - inizi in una posizione bassa messa. Circondi lentamente le vostre anche in senso orario tre - cinque volte; inverta, circondando in senso antiorario. Metta a fuoco sull'allentare il tensionamento nelle anche ed abbassisi indietro.
Non potete andare male con così parte versatile ed economica di apparecchiatura. Se state cercando un senso semplice ed altamente efficace cambiare una procedura di workout, esamini fare la vostra esercitazione su una sfera di stabilità.
Le informazioni contenute in questo articolo sono rigorosamente per gli scopi informativi e non sono intese fornire il consiglio medico. Se siete sedentary o oltre 40 ottenga prego lo spazio da un medico prima di iniziare un programma di esercitazione.
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Ã"â©Rick DeToma
Rick DeToma è una vettura di idoneità ed addestratore che si specializza nei workouts domestici. Mettasi in contatto con Rick per una valutazione di idoneità del telefono di obbligo di no a: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.html
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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