Heb een Bal met de Oefening van de Bal van de Stabiliteit
Of u hen een stabiliteitsbal roept, Zwitserse bal, of oefeningsbal, zijn er zo vele grote voordelen aan het uitoefenen met een stabiliteitsbal in uw huis workouts.
De Voordelen van de Bal van de stabiliteit
Naast het verstrekken van saldo opleiding, (een vaak overzien component in de meeste oefeningsprogramma's) de stabiliteitsballen werken uw kern in bijna elke oefening die, en het werk veelvoudige spieren in één keer terwijl het dwingen van uw lichaam om in evenwicht te brengen wordt uitgevoerd. Zo zal uw kern beter bereid zijn om de rest van uw lichaam in de activiteit te steunen u doet. Zij zijn veelzijdig ook:
1. De bal kan thuis of bij uw gymnastiek worden gebruikt.
2. Alle leeftijden, en niveaus van geschiktheid kunnen van stabiliteitsbal opleiding profiteren.
3. Een oefeningsbal is draagbaar en licht gewicht.
4. Een oefeningsbal is goedkoop.
5. Vereist weinig als om het even welk onderhoud.
De Uiteinden van Workout van de Bal van de stabiliteit
Gebruik uw oefeningsbal voor een totaal lichaam workout. U kunt uw benen, wapens, borst, rug, en abdominals werken. Probeer wat hiervan in uw stabiliteitsbal die opleidt:
Gekantelde Schuine Krul
Het begin met de bovenkant van de bal onder het centrum van achter, wankelt dan uw voeten en draaiheupen aan één kant. Veranker de lagere heup aan de bal en ben de ribkooi bij een diagonale richting op weg naar de benen (bijvoorbeeld, juiste elleboog aan linker binnendij). Zorg uw hals ervoor en het bekken is stabiel.
Voorwaarts Transversaal Broodje
Kniel op de vloer en plaats uw voorarmen op de bal, ervoor zorgend vormen uw heupen en wapens een 90 graadhoek. Van deze beginnende positie, rol de voorwaartse bal aangezien u uw armen en benen gelijktijdig uitbreidt. Ga uw abdominals aan helpen uw lagere rug steunen, die niet zou moeten worden gespannen. Rol zo veel vooruit mogelijk zonder het samenpersen van de stekel, het neerhangen van de schouders, of het torso rond te maken. Terugkeer in beginnende positie.
De Vlieg van de borst
Lig over de bal met uw hoofd en schouders die op de bal wordt gesteund en uw benenneiging met heelt ongeveer twee voet van bal. Breid boven wapens met palmen uit die elkaar onder ogen zien. Scheid langzaam uw wapens in een cirkelmotie en buig lichtjes uw ellebogen als lager uw wapens neer tot uw hogere wapens met de grond parallel zijn. Terugkeer om positie te beginnen en te herhalen.
De Hurkzit van de muur
Leun uw rug tegen een bal die tegen de muur wordt geplaatst en bevind me apart met uw voeten heup-breedte en over een voet vanaf de muur. Houd uw rug recht. Buig uw knieën en laat de bal uw rug oprollen tot uw knieën aan een ongeveer 90 graadhoek buigen. Houd uw knieën achter uw tenen aangezien u buigt. Terugkeer om positie te beginnen en te herhalen.
Het Intrekken van de schouder
Kniel over de bal. Plooi uw heupen in de bal en rust uw abs tegen het. Houd dumbbell in elke hand, met uw ontspannen wapens en aan de kanten van de bal, palmen die terug onder ogen zien. Trek uw schouderbladen achter. Hef uw wapens op die, bij uw ellebogen aan vorm rechte hoeken buigen tot zij met uw schouders parallel zijn. Terugkeer naar beginnende postion.
Vergeet niet me uit te rekken
De Amerikaanse Raad over Oefening stelt de volgende eenvoudige maar toch efficiënte rek op de bal voor:
Achter Uitbreiding - begin in een gezette positie met uw vingertoppen uit ondersteunend de rug van uw hoofd beide ellebogen. Stap uw voeten op tot uw hogere rug op de bal terwijl blijvend uw hoofd en rug steunen ligt. Voor een intensere rek, verleng boven uw wapens en maak uw benen recht - adem en houd diep de rek.
Het knielen Kant - begin door rechtop op een mat met de bal te knielen aan de kant van uw juiste heup, plaats uw rechterkant op de bal en uw linkerwapen dat dicht bij uw torso hangt. Veeg uw linkerwapen omhoog in een brede boog en over uw hoofd en terug naar de beginnende positie. Houd de definitieve boog in een opgeheven positie 10-30 seconden voor een statische rek en herhaal drie tot vijf keer.
Bekken Cirkels - begin in een gezette basispositie. Omcirkel langzaam uw heupen met de wijzers van de klok mee drie tot vijf keer; omgekeerde, dat linksdraaiend omcirkelt. De nadruk bij het vrijgeven van spanning in de heupen en vermindert terug.
U kunt met een dergelijk veelzijdig en goedkoop stuk van materiaal verkeerd gaan niet. Als u een eenvoudige en hoogst efficiënte manier zoekt om een workoutroutine te veranderen, kijk in het doen van uw oefening op een stabiliteitsbal.
De informatie in dit artikel is strikt voor informatiedoeleinden en is niet bedoeld om medisch advies te geven. Als u of meer dan 40 sedentair bent te worden gelieve ontruiming van een arts alvorens een oefeningsprogramma te beginnen.
--
U hebt toestemming om dit artikel elektronisch, zonder veranderingen van enige soort te publiceren, kosteloos, zolang bylines, worden omvat en werkende hyperlinks blijven. Gelieve te verzenden een exemplaar van URL waar u dit artikel hebt gepost.
Ã"â©Rick DeToma
Rick DeToma is een geschiktheidsbus, en trainer die zich in huis workouts specialiseert. Contact Rick voor een beoordeling van de de telefoongeschiktheid van de nrverplichting bij: http://www.tailored-geschiktheid-huis-workouts.com/contact.html
Word meer uiteinden zoals deze en een bonus ook, door aan het Gemaakte Nieuws van de Geschiktheid in te tekenen bij: http://www.tailored-geschiktheid-huis-workouts.com/newsletter.html
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
