10 सबसे अच्छी कसरत युक्तियाँ
शीर्ष ट्रेनर्स रही पतली, toned और रिकार्ड समय में मजबूत उनके रहस्य का हिस्सा. ये गारंटी है कि आप कोई time.1 में परिणाम देखेंगे. जिम में Treadmill.Save समय या घर पर भी पर टोन, इस 10 मिनट के साथ कार्डियो / नकाशी सत्र. एक ट्रेडमिल एक हाथ में एक किलो तीन को पकड़ पाँच ट्रेडमिल पर हॉप, और एक तेज गति से चलने के लिए सेट. यह एक महान ऊपरी शरीर को कसरत हो जाता है और अपने पीछे जा रहा है. यह दो या 3 बार करना हफ्ते. जैसा कि आप में सुधार चार मिनट sets.2 तक काम करते हैं. अपने runs.Add दीवार को विद्युत हर भाग के अंत तक बैठता है कि ऊपर buid और अपने quads, hams और glutes मजबूत होंगे. यह भी अपनी गति और धीरज में सुधार होगा. एक दीवार के सहारे जब तक आपके घुटने 45 डिग्री पर तुले हैं. 30-60 सेकंड के लिए रुक जाओ: 10 सेट कर रही तक काम करना. एड़ी जोड़कर खुद को चैलेंज उठाती है. अपनी बाईं एड़ी जीवन और फिर ठीक है, तो दोनों लिफ्ट में once.3. अपनी खुद कुछ का उपयोग करने से आपके प्रगति को मापने के लिए प्रेरित progress.Continue चार्ट. नीचे लिखें: लचीलापन, हृदय और वज़न. इनमें से प्रत्येक के लिए निर्धारित लक्ष्यों और ग्रेड उन्हें यह कम से कम yourself.Do 5-6 बार एक साल देखने के लिए, जहाँ आप अपने लक्ष्य में हैं. तुम सुधार देखो! 4 जाएगा. सब में एक पक्ष एक गेंद है कि आपके हाथ, पेट, धड़, पैर, भीतरी जांघों और बट के साथ काम करता है सिफ़र कदम Toner.Try. अपने पैर के साथ खड़े हो जाओ कंधे के अलावा एक तुम्हारे हाथों में 3-4 किलो दवा गेंद पकड़ चौड़ाई. अपनी बाहों को बेंड ताकि गेंद को अपने दाएँ कंधे पर नजर स्तर पर है. जैसा कि आप अपने बाएँ घुटने की तरफ गेंद ले, अपनी बाईं के साथ बाहर कदम सीधे पैर. मूल्य उस स्थान पर लौटें. अन्य leg.5 पर 10-15 प्रतिनिधि और फिर से मत करो. तोड़ बर्फ shovel.If तुम बहुत भाग्यशाली को बर्फ हैं oout, किसी ने इसे फावड़ा भुगतान तुम्हारे लिए नहीं है. अपने काम पर लग जाओ. बर्फ खोदते ही नहीं प्रति घंटे 400 कैलोरी जलता है, बर्फ खोदते मांसपेशियों धीरज और शक्ति विकसित करता है. हो फिसलन बर्फ में बहुत सावधान रहना है और यकीन है कि आप से मोड़ घुटनों और नहीं अपने back.6 कूल्हों. काम से बाहर जबकि working.I सुनिश्चित हैं कि आप इस एक एक स्थिरता की गेंद पर, बैठो के बारे में सुना है, जबकि अपने डेस्क पर काम कर रहा हूँ. यह अपने मूल मजबूत होंगे. कोशिश करो और कंधे प्रेस और अब crunches.7 में दबाओ. सर्वोत्तम के यहां जाईयें Rope.One कार्डियो workouts कूद-रस्सी है. आप निम्नलिखित के बारे में 26 मिनट की एक कैलोरी जला देगा करना. 5 मिनट के लिए एक बुनियादी छलांग मत और फिर ऊंची छलांग के रूप में दो बार और रस्सियों की बारी में दो बार के रूप में तो यह अपने पैरों के नीचे दो बार जल्दी बीत जाता है इससे पहले कि तुम भूमि. इस समय और धैर्य लेता है. तुम आकार में सिर्फ it.8 पर काम करके मिलेगा. तुम perfect.You नहीं है करने के लिए एकदम सही परिणाम प्राप्त हो ऐसा नहीं कर सकते. 80/20 योजना का पालन करें. समय का 80 प्रतिशत अच्छी तरह से खा और व्यायाम regulary. शेष 20 के लिए दो, अपने आप को अवकाश या दोस्तों के साथ दोपहर के भोजन में खाते हैं. यदि आपको लगता है कि यह सब कुछ या कुछ नहीं तुम कम it.9 के साथ छड़ी की संभावना है. अपने routine.Unless तुम पर चल बनाएँ एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण, समय को छोड़, धीमी गति से चल रहा दूरी. दौड़ लगाते और अधिक मांसपेशियों बनाता है. आपके चलाने के लिए कुछ 10-60 सेकंड स्प्रिंट जोड़ें. अभी लंबे समय तक अपनी सांस तो पकड़ काफी धीरे यह again.10 है. मत carbs.Your शरीर को खत्म करने के लिए उन्हें ऊर्जा की जरूरत है. यदि आप एक व्यायाम के लिए ऊर्जा की आवश्यकता कहा, इससे पहले कि एक घंटे के बारे में कुछ carbs खाते हैं. तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त पटाखे से वसा पनीर कम हैं, निशान मिश्रण, या एक आधा पंजाब तथा जम्मू sandwich.Jody शाखा http://www.online-weight-loss-resources.com के मालिक है
Article Source: Messaggiamo.Com
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