10 の最もよい試しの先端
上のトレーナーは細くなることに彼らの秘密を、ある調子を与えられて記録的な時間に強い共有し。時間以内に結果を見ないことを保証する。
1 。 Treadmill の調子。
体操の時間節約またはこの10 微細なcardio/sculpt の会議の家で、均等にしなさい。各手の3 から5 ポンドのtreadmill を握る活発な歩行にtreadmill のホツプは及び速度を置いた。それは大きい上体の試し、あなたの後部に行くことを得る。これを週2 か3 回しなさい。改良すると同時に4 分までの仕事は置く。
2 。 あなたの操業に動力を与えなさい。
壁を坐るbuid あなたのクォード、ハムおよびglutes を持ち上げ、増強するあらゆる操業の終わりに加えなさい。それはまたあなたの速度および持久力を増進する。壁のuntill に対するLean は45 度であなたの膝曲がる。30 から60 秒の把握: 10 セットをすることまでの仕事。かかとを加えることによる挑戦あなた自身は上がる。次に生命あなたの左のかかとおよび右は、それから両方ともすぐに持ち上げる。
3 。 あなたの進歩を図表にしなさい。
書くあなたの進歩を測定することを何かの使用によってあなた自身に動機を与え続けなさい: 柔軟性、心臓及び重量。これらののそれぞれのための目的を置けばあなたの目的にいるどこに見るために等級yourself.Do このatleast 5-6 年を時間を計る。改善を見る!
4 。 オールインワントナー。
あなたの腕、ABS 、胴、足、内部の腿およびバットを働かせる球との回避のsquat を試みなさい。あなたのフィートの肩の幅の別の保有物とあなたの手の3-4 ポンドのメディシンボールを立てなさい。球があなたの右の肩上の目の高さにあるようにあなたの腕を曲げなさい。あなたの左の膝の方の球を持って来るように、ステップまっすぐなあなたの左の足と。スタート地点へのリターン。10-15 のreps をし、他の足で繰り返しなさい。
5 。 oout を雪のシャベル壊しなさい。
雪があるには十分に幸運あなたのためのそれをシャベルで掘るために誰かに支払ってはいけない。あなた自身を働かせることを得なさい。雪の焼跡だけをシャベルで掘って1 時間につき400 カロリーは、雪をシャベルで掘って肉体の耐久力および力を発達させる。あなたからの滑り易い雪そしてくねりで非常に注意することを膝及びヒップないあなたの背部忘れないでいなさい。
6 。 働いている間解決しなさい。
私はあなたの机で働いている間安定性の球でこの1 つを、置かれる聞いたことをことを確かめる。これはあなたの中心を増強する。肩の出版物及びab のクランチの試みそして圧搾。
7 。 ジャンプロープ。
最もよい心臓試しの1 つは跳ロープである。次をして約26 カロリーを燃やす分。5 分のための基本的なジャンプをし、次に同様に高く二度跳び、そしてロープを同様に速い二度回しなさいそうすればあなたの前にあなたのフィートの下で土地を二度渡す。これはタイミング及び忍耐を取る。それで働くことによって公正な形に入る。
8 。 完全であることができない。
結果を得るために完全くてなくてもよろしくない。80/20 の計画に続きなさい。時間の80 パーセントはよく食べ、regulary 運動させる。残りの20 のために、あなた自身を食べるか、休日にまたは友人とlunch 許可しなさい。考えればそれはすべてであるまたは何もそれと付いてがより少なく本当らしくない。
9 。 あなたの連続したルーチンに作りなさい。
マラソンのために訓練しなければ、長いスキップは間隔ランニングを遅らせる。全速力で走ることはより多くの筋肉を造る。少数の10 から60 第2 全速力で走るあなたの操業に加えなさい。あなたの呼吸をつかまえる減速はちょうど長く十分にそれからそれを再度する。
10 。 carbs を除去してはいけない。
あなたの体はエネルギーのためのそれらを必要とする。加えたら試しのためのエネルギーを、約1 時間前に食べればあるcarbs を必要とすれば。あなたの最善の策は低く脂肪質のチーズクラッカー、道の組合せ、またはPB&J サンドイッチ半分ののある。
Jody の枝はhttp://www.online 重量損失resources.com の所有者 である
記事のソース: Messaggiamo.Com
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