10의 제일 운동 끝
최고 조련사는 호리호리하게 얻기에 그들의 비밀을, 조율해 기록적인 시간안에 강한 나누고. 너가 시간안에 결과를 볼 것을 보장한다.
1. 디딜방아에 음색 위로.
이 10 작은cardio/sculpt회의에 체조에 시간를 제외하고또는 집에서. 각 손안에 3 에 5 파운드 디딜방아를kacikoiss는 활발한 도보에 디딜방아에 도약은, 그리고 속도를 놓았다. 중대한 상체 운동 이고 너의에게 후방에게 가기 얻는다. 이것을 주 2 3 번 하십시요. 너가 향상시키는 때 4 분까지 일은 놓는다.
2. 위로 너의 뛰기를 강화하십시요.
벽을 앉는다buid너의 쿼드, 햄 및glutes을 올리고 강화할 것이다 각 뛰기의 말에 추가하십시요. 그것은 또한 너의 속도 및 내구시간을 개량할 것이다. 벽untill향하여 경사는45도에 너의 무릎 구부린다. 30에60초를 위해 파악: 10 세트를 하기까지 일. 발뒤꿈치를 추가해서 도전 너자신은 올린다. 생활 너의 좌 발뒤꿈치 및 그때 우측은, 그때 양쪽을 즉시 들n다.
3. 너의 진도를 도표로 만들십시요.
곁에 적는다 너의 진도를 측정한것을 무언가를 사용해서 동기를 준것을 계속하십시요: 융통성,cardio과 무게. 이의 각자를 위해 목표를 설정하거든 너가 너의 목표안에 있는 곳에 보기 위하여 급료yourself.Do이atleast5-6년을 번. 너는 개선을 볼 것이다!
4. All-in-one토너.
너의 팔, 아bs, 흉상, 다리, 안 허벅다리 및 개머리판쇠를 일하는 공에 비키 웅크리기를 해보십시요. 너의 발 어깨 폭 격세한 보유에 너의 손안에3-4파운드 약 공을 서십시요. 공이 너의 우측 어깨에 눈높이에 있는다 하기 위하여 너의 팔을 위로 구부리십시요. 너가 밖으로의 너의 좌 무릎으로 공을 가져온다 대로, 단계 똑바른 너의 좌 다리에. 출발 장소에 반환. 10-15의reps을 하고 다른 다리에 반복하십시요.
5. oout을 눈 삽 끊으십시요.
눈이 있기 위하여 너는 운이 좋으면 충분히, 너를 위해 그것을 넉가래질하기 위하여 누구를 지불하지 말라. 일한것을 얻으십시요. 눈 뿐만 아니라 화상을 넉가래질해서 시간당400열량은, 눈을 넉가래질해서 근육 내구시간과 힘을 발육시킨다. 확실하 너에게서 미끄러운 눈 그리고 굴곡안에 아주 주의깊게 있게 무릎과 엉덩이 아니다 너의 뒤 있으십시요.
6. 일하고 있는 동안 운동하십시요.
너의 책상에 일하고 있는 동안 너가 안정성 공에 이 것개을, 앉는다 전해 들었다 것 을 나는 확실하다. 이것은 너의 중핵을 강화할 것이다. 어깨 압박과ab위기안에 시험 그리고 짜기.
7. 줄넘기.
제일cardio운동의 한개은 뛰어오르 밧줄 이다. 뒤에 올 것이다 것 해서 너는 분 대략26열량을 점화할 것이다. 5 분을 위해 기본적인 점프를 하고 그때 두번 만큼 높이 뛰어오르고 밧줄을 두번 만큼 빠른 돌십시요 그래서 너의 앞에 너의 발의 밑에 두번 땅을 통과한다. 이것은 타이밍과 끈기를 가지고 간다. 너는 그것에 일해서 정당할 것이 모양안에 얻을 것이다.
8. 너는 완전할.
결과를 얻기 위하여 너는 완전해야 하지 않는다. 80/20계획을 따르십시요. 시간의80퍼센트는 잘 먹고regulary운동한다. 잔여20를 위해, 먹으나 휴일에 친구와 점심을 먹는다 시키십시요. 너가 그것 지키기 생각하면 그것은 모두 이다 또는 아무것 너는 보다 적게 할 것 같다.
9. 너의 실행 루틴에 만들십시요.
너가 마라톤을 위해 훈련하면 않는한, 긴 건너뜀은, 거리 달리기를 감속한다. 전속력으로 달림것은 근육을 더 건축한다. 약간 10 에60제 2 전속력으로 달린다 너의 뛰기에 추가하십시요. 너의 숨을 죽이는 감속은 다만 오랫동안 충분히 그때 그것을 다시 한다.
10. carbs을 삭제하지 말라.
너의 몸은 에너지를 위해 그들을 필요로 한다. 너가 추가하면 운동을 위해 에너지를, 먹으면 몇몇carbs을 대략 시간 전에 필요로 하면. 너의 최선의 방법은 낮게 크래커, 가신 혼합, 또는PB&J샌드위치 반에 뚱뚱한 치즈 있는다.
Jody분지는http://www.online무게 손실resources.com의 소유자 이다
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