अपने workouts को मसाले के लिए एक शानदार तरीका - अंतराल प्रशिक्षण
वहाँ चर्चा का एक बहुत हाल ही में गया अंतराल प्रशिक्षण के बारे में है. तो, तुम सोच हो सकता है क्या यह सच है और, और अधिक महत्वपूर्ण बात, तुम क्यों अपनी फिटनेस workouts में शामिल करना चाहिए. खैर, अगर आप चाहते हैं कि व्यायाम कर सकते हैं मदद से आप अगले फिटनेस स्तर में वृद्धि, अधिक कैलोरी जला, अपनी गति में वृद्धि, अपनी शक्ति और अधिक सुधार, तो वह है समय के अंतराल प्रशिक्षण के इस प्रभावी technique.A साधारण परिभाषा के बारे में अधिक जानने के लिए है: छोटा, उच्च तीव्रता व्यायाम समय आराम के समय के साथ alternated. इन उच्च और कम तीव्रता समय कई बार दोहराया के लिए एक पूर्ण रूप कसरत कर रहे हैं. यहाँ एक बुनियादी उदाहरण है: 3.5 से कम 5 मिनट के लिए चलना मील प्रति घंटा, 1 मिनट के लिए चल 4.2 मील प्रति घंटे से कम है और फिर इस क्रम में कई times.Most लोग अपनी कसरत समय बिताना ही सतत प्रशिक्षण अभ्यास प्रदर्शन दोहराना. इन अभ्यास कर रहे हैं, जहां तीव्रता स्तर है मूल रूप से भर लगातार. इस का एक उदाहरण 3.5 मील प्रति घंटे से कम चल रहा है, 30 minutes.Continuous प्रशिक्षण के लिए 0% इच्छा पर बहुत प्रभावी है और अपने साप्ताहिक workouts से समाप्त नहीं किया जाना चाहिए. तथापि, यह है की सिफारिश की है कि आप अपने फिटनेस के भाग के रूप में दोनों के अंतराल प्रशिक्षण और सतत प्रशिक्षण सत्र शामिल regimen.Why तुम अंतराल प्रशिक्षण शामिल करनी चाहिए? जैसा कि पहले उल्लेख किया है, वहाँ कई इस के लिए लाभ कर रहे हैं प्रशिक्षण के प्रकार और निष्पादन अपेक्षाकृत आसान है. अंतराल प्रशिक्षण तुम हृदय रखरखाव, वृद्धि की गति, सुधार समग्र एरोबिक बिजली सुधार, और अधिक कैलोरी, तोड़ जला एक पठार, वृद्धि के माध्यम से मदद कर सकता है कसरत की अवधि, नए प्रयोग के स्तर तक पहुँचने, अपने कसरत विकल्प का विस्तार और अपनी कसरत सीमा वृद्धि? बस एक few.Plus नाम के लिए, इस प्रशिक्षण विधि शुरुआती, मध्यवर्ती के लिए उपयोगी अनुप्रयोगों है exercisers और भी वातानुकूलित एथलीटों. वहाँ दो अंतराल प्रशिक्षण के बुनियादी प्रकार हैं. Exercisers के बहुमत के लिए novices (और मध्यवर्ती) स्वास्थ्य अंतराल प्रशिक्षण विधियों की सिफारिश की है. एथलीटों को चुन सकते हैं एक और अधिक उन्नत कार्यक्षमता अंतराल Training.The स्वास्थ्य प्रशिक्षण पद्धति के रूप में जाना जाता तकनीक तीव्रता में आवधिक बढ़ता प्रयोग. आम तौर पर उच्च तीव्रता के स्तर की अवधि में 2-5 मिनट से लेकर और कर रहे हैं निम्न तीव्रता समय के बाद कि 2-5 मिनट से भी सीमा होती है. और, स्वास्थ्य प्रशिक्षण अंतराल में एक महत्वपूर्ण तत्व उच्च तीव्रता अवधि के लिए उचित स्तर पर निर्धारित है. इस स्तर पर नहीं होना चाहिए anaerobic सीमा से अधिक (जो आम तौर पर 85% की दर रिजर्व दिल से नीचे तक पहुँच जाता है). दूसरा पहलू पर, प्रदर्शन प्रशिक्षण तकनीक के पास ज़्यादा से ज़्यादा या अधिक से अधिक तीव्रता के समय शामिल है (> 85% दिल उदा दर रिजर्व? यहां तक कि 100% तक पहुँचने). उच्च तीव्रता के स्तर की अवधि में 2-15 मिनट से लेकर और निम्न तीव्रता समय के बाद वह भी 'duration.Don टी में 2-15 मिनट से लेकर कर सकते हो सकता है दो दो प्रशिक्षण के प्रकार और उनके पर्वतमाला आप भ्रमित. अपने व्यायाम नियमित अंतराल में प्रशिक्षण विधियों को शामिल वास्तव में काफी आसान है. Exercisers के बहुमत के बाद में भी गिरावट शुरुआत या मध्यवर्ती वर्ग, हम पर ध्यान केंद्रित करेंगे techniques.To शुरू उन, व्यायाम का प्रकार चुनें: चलना, दौड़ना, तैराकी, biking, आदि अगली अपने में कम तीव्रता का स्तर निर्धारित करने के साथ शुरू हो रही है. यह आमतौर पर कहीं है के बीच 50-65% लक्ष्य हृदय गति. यह आपके आधारभूत, निचले स्तर तीव्रता होगी. तो बस तीव्रता के स्तर के ऊपर को, जहां आप का मन वृद्धि मुश्किल बहुत मेहनत से काम कर रहे हैं, लेकिन एक स्तर पर पहुंचने से बचने 85% लक्ष्य हृदय गति. यदि आपके दिल की निगरानी संभव बजाय RPE पैमाने पर जहां 1 आराम पर मूल रूप से है और 10 का प्रयोग नहीं है, बहुत ही कठिन काम है. उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि जब तुम एक पर अभ्यास कर रहे हैं आरामदायक स्तर तुम एक रैंक 5 है, तो उच्च तीव्रता intervals.You के लिए 7 को टक्कर के लिए योजनाबद्ध तरीके से उठाते हैं और अपने तीव्रता कम चुन सकते हैं (2 मिनट कम 1 मिनट के बाद उच्च तीव्रता उदा तीव्रता और दोहराने) या आप को ऊपर उठाने और अपने विवेक से कम स्तर को कम करके और बेतरतीब ढंग से वैकल्पिक कर सकते हैं. अपने तीव्रता में वृद्धि, तुम गति, झुकाना, या कुछ अन्य variable.Interval बदल चुन सकते हैं प्रशिक्षण स्थितियों में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जहाँ आप व्यायाम का एक नया रूप कोशिश कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, यह बहुत ही लाभदायक है जब पहली बार सैर सीखने हो सकता है. यदि आप ऊपर के निर्माण के बिना लगातार सैर करने का प्रयास यह, तुम शायद जल्दी थकान और भी छोड़ देना. हालांकि, अगर आप के अंतराल के साथ शुरू टहलना समय के साथ interspersed, वर्जिश होगी और अधिक मनोरंजक और प्रभावी घूमना. इसके अलावा, आप होगा अधिक कार्यक्रम के साथ छड़ी की संभावना है और अंत में परिणाम हासिल? निरंतर jogging.Now कि तुम अंतराल प्रशिक्षण और इसके लिए बुनियादी तकनीकों का लाभ पता है क्यों दे एक खुद के लिए कोशिश नहीं है. केवल यही नहीं यह स्वास्थ्य लाभ में सुधार और फिटनेस स्तर प्रदान करेगा, लेकिन यह भी एक अच्छा तरीका बोरियत से बचने के लिए कसरत है. अंतराल प्रशिक्षण अक्सर अधिक मनोरंजक हो workouts, साथ ही साथ, तेज, और सुधार के परिणाम से जाना जल्दी आओ. तो क्यों की कोशिश कर spicing नहीं, बासी-रन के अंतराल विकल्पों के साथ मिल कसरत? तुम भी अपने आप को एक गतिविधि में उत्कृष्ट तुम भी AuthorLynn बोडे trying.About की उलझन में थे लग सकता है उसे प्रदान करता है निजी प्रशिक्षण उसे कंपनी, WorkoutsForYou.com के माध्यम से ऑनलाइन सेवाओं. Workouts के लिए आप भी सस्ती माता पिता, व्यक्तिगत अभ्यास कार्यक्रम के व्यस्ततम (इंटरनेट के जरिए) वजन खोने के लिए प्रदान करता है, toning हुआ, मांसपेशियों और बढ़ती क्षमता निर्माण. प्रोग्राम अपने समय पर किया जा सकता है और अपने घर के आराम में (या जिम या पर सड़क). एक मुफ़्त नमूने लिए जाएँ www.workoutsforyou.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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