Un Senso Grande Aromatizzare Sui Vostri Workouts -- Addestramento Di Intervallo
Ci è stato ronzio molto recentemente circa addestramento di intervallo. Così, potete domandarsi che cosa realmente è più d'importanza e, perchè dovreste incorporarli nei vostri workouts di idoneità. Bene, se desiderate un workout che può contribuire ad azionarli al livello seguente di idoneità, bruciate più calorie, aumentate la vostra velocità, migliorate la vostra alimentazione e più, allora è tempo di imparare più circa questa tecnica efficace.
Una definizione semplice di addestramento di intervallo è: i periodi corti e ad alta intensità di esercitazione si sono alternati con i periodi di riposo. Questi periodi di più alta ed intensità più bassa sono ripetuti parecchie volte formare un workout completo. Qui è un esempio di base: cammini per 5 minuti a 3.5 MPH, cammini per 1 minuto a 4.2 MPH ed allora ripeti questa sequenza parecchie volte.
La maggior parte della gente spende il loro tempo di workout che si esercita soltanto continui di addestramento. Queste sono esercitazioni dove il livello di intensità è basicamente costante dappertutto. Un esempio di questo sta camminando a 3.5 MPH, alla pendenza di 0% per 30 minuti.
L'addestramento continuo è molto efficace e non dovrebbe essere eliminato dai vostri workouts settimanali. Tuttavia, è suggerito che includete sia l'addestramento di intervallo che le sessioni continue di addestramento come componente del vostro regime di idoneità.
Perchè dovreste includere l'addestramento di intervallo? Come precedentemente accennato, ci sono molti benefici a questo tipo di addestramento e l'esecuzione è relativamente semplice. L'addestramento di intervallo può aiutarlo a migliorare la idoneità cardiovascolare, velocità di aumento, a migliorare l'alimentazione aerobica generale, a bruciare più calorie, l'innovazione un plateau, durata di workout di aumento, a raggiungere i nuovi livelli di esercitazione, ad espandere le vostre opzioni di workout ed ad aumentare la vostra soglia di workout? per chiamare appena alcuni.
Il più, questo metodo di addestramento ha domande utili di principianti, self-test intermedi e perfino atleti condizionati. Ci sono due tipi di base di addestramenti di intervallo. Per la maggior parte dell'intervallo di idoneità dei self-test (debuttanti ed intermediario) i metodi di addestramento sono suggeriti. Gli atleti possono scegliere una tecnica più avanzata conosciuta come addestramento di intervallo di prestazioni.
Il metodo di addestramento di idoneità utilizza gli aumenti periodici nell'intensità. L'alto-intensità livella tipicamente la gamma da 2-5 minuti nella durata ed è seguita entro i periodi di basso-intensità che anche gamma da 2-5 minuti. E, un elemento critico nell'addestramento di intervallo di idoneità sta determinando il livello adatto per i periodi di alto-intensità. Questo livello non dovrebbe eccedere la soglia anaerobica (che è raggiunta solitamente inferiore alla riserva di frequenza cardiaca di 85%).
Dal lato di vibrazione, la tecnica di addestramento di prestazioni coinvolge i periodi di intensità massima o persino massima vicina (per esempio > riserva di frequenza cardiaca di 85%? uniforme raggiungendo 100%). I livelli di alto-intensità possono variare da 2-15 minuti nella durata e sono seguiti entro i periodi di basso-intensità che anche possono variare da 2-15 minuti nella durata.
Non lasci i due tipi di addestramento e di loro gamme confonderlo. Che comprende l'addestramento di intervallo i metodi nella vostra procedura di esercitazione è realmente abbastanza facile. Poiché la maggior parte dei self-test entra nel principiante o nella categoria intermedia, metteremo a fuoco sull'ottenere cominciati con quelle tecniche.
Per cominciare, scelga il tipo di esercitazione: camminare, pareggiando, nuotare, biking, ecc. Dopo determini il vostro livello di basso-intensità. Ciò è solitamente in qualche luogo fra la frequenza cardiaca dell'obiettivo 50-65%. Ciò sarà la vostra linea di base, intensità a livello più basso. Allora aumenti semplicemente il intensità-livello fino a dove ritenete come voi state funzionando duro a molto duro, ma evitate di raggiungere un livello più della frequenza cardiaca dell'obiettivo di 85%. Se controllare il vostro cuore non è fattibile, invece usi la scala di RPE in cui 1 è basicamente a riposo e 10 stanno funzionando estremamente duro. Per esempio, se trovate che quandosiete esercitandosi iete esercitandosi ad un livello comodo allineate i 5, quindi urtate fino ad un massimo di 7 per gli intervalli di alto-intensità.
Potete scegliere alzarsi sistematicamente ed abbassarli la vostra intensità (per esempio un'intensità più bassa di 2 minuti seguita da 1 più alta intensità e ripetizione minute) o possono alternarsi più a caso innalzamento ed abbassando il livello alla vostra discrezione. Per aumentare la vostra intensità, potete scegliere cambiare la velocità, la pendenza, o una certa altra variabile.
L'addestramento di intervallo può essere particolarmente utile nelle situazioni dove state provando una nuova forma dell'esercitazione. Per esempio, questo può essere molto favorevole quando in primo luogo impara pareggiare. Se tentate di pareggiare continuamente senza aumentargli fino, probabilmente affaticherete rapidamente e perfino darete in su. Tuttavia, se cominciate con gli intervalli di camminare sparpagliati con i periodi pareggianti, il workout sarà molto più divertente ed efficace. Inoltre, sarete più probabili da attaccare con il programma e raggiungere il risultato finale? pareggiare continuo.
Ora che gli conoscete i benefici di addestramento di intervallo e le tecniche di base per, perchè non give esso una prova per lei. Fornirà non soltanto le indennità-malattia ed i livelli migliorati di idoneità ma è inoltre un senso grande evitare la noia di workout. Il più, con i workouts di addestramento di intervallo è spesso più divertente, va vicino più rapidamente ed i risultati di miglioramento vengono più velocemente. Così perchè non prova che aromatizza su un workout stantio e run-of-the-mill con le opzioni di intervallo? Potete persino scoprirsi che eccellete in un'attività eravate scettici di provare uniforme.
Circa L'Autore
Lynn bode le offerte i suoi servizi personali di addestramento in linea attraverso la sua azienda, WorkoutsForYou.com. I workouts per voi fornisce persino l'più occupato dei genitori acquistabili, programmi resi personali di esercitazione (via il peso perdente di Internet)for, i muscoli di tonalità-in su e di costruzione & lo stamina aumentante. I programmi possono essere fatti sul loro programma e nella comodità della loro propria sede (o gym o su-$$$-STRADA). Chiamata www.workoutsforyou.com per un workout LIBERO del campione.
info@workoutsforyou.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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