Skvělý způsob, jak okořenit vaše cvičení - interval školení
Došlo v poslední době hodně brnknout o Interval Training. Ano, je možné se divit, co to opravdu je, a co je důležitější, proč byste měli zahrnout ji do fitness tréninku. No, pokud chcete, cvičení, které mohou pomáhají pohánět vám další fyzické zdatnosti, spálit více kalorií, zvýšit rychlost, zlepšit výkon a více, pak je čas se dozvědět více o této účinné technique.A jednoduchou definici Interval Training je: Stručně řečeno, high-dob intenzitou cvičení střídala období odpočinku. Tyto vyšší a nižší intenzitou období se několikrát opakovat, aby vytvořily kompletní trénink. Zde je základní příklad: chůze po dobu 5 minut při teplotě 3,5 MPH, chůze po dobu 1 minuty 4,2 MPH a opakujte tento sled několika times.Most lidé tráví svůj čas cvičení pouze v provedení průběžného vzdělávání cvičení. Jedná se o cvičení, kde je úroveň intenzity v podstatě konstantní v celém textu. Příkladem toho je chůze na 3,5 MPH, na 0% stoupání na 30 minutes.Continuous výcvik je velmi účinná a neměla by být vyloučena z týdenního tréninku. Nicméně, je to Doporučuje se, abyste zahrnují jak Interval Training a průběžné školení jako součást vašeho fitness regimen.Why byste měli zahrnout Interval Training? Jak již bylo zmíněno, existuje mnoho výhod této typ přípravy a realizace je poměrně jednoduchá. Interval Training vám může pomoci zlepšit kardiovaskulární kondice, zvýšit rychlost, zlepšit celkovou aerobní výkon, spálit více kalorií, break-přes plošinu, zvýšit doba trvání cvičení, dosažení nové úrovně výkonu, rozšiřovat své možnosti řešení, a zvýšit svůj trénink práh? abychom jmenovali few.Plus, tato školení metoda užitečná aplikace pro začátečníky, mírně pokročilé cvičenců a dokonce i podmíněné sportovců. Existují dva základní typy Interval Training. Pro většinu sportovců (začátečníky a středně pokročilé) Fitness Interval Tréninkové metody jsou doporučené. Sportovci si mohou vybrat vyspělejší techniku známou jako Performance Interval Training.The způsob přípravy Fitness využívá pravidelné zvyšování intenzity. Typicky vyšší úrovní intenzity-rozsah 2-5 minuta trvání a jsou následuje nižší intenzitou-období, které rovněž v rozsahu od 2-5 minut. A určujícím prvkem Fitness Interval trénink je stanovení odpovídající úrovně pro-vyšší intenzitou období. Tato úroveň by se neměla přesáhnout anaerobního prahu (což je obvykle dosaženo nižší než 85% mírou srdeční rezerva). Na druhou stranu, školení Performance technika zahrnuje období maximální blízkosti, nebo dokonce maximální intenzitou (např.> 85% srdce sazba rezervy? dokonce až 100%). -Vyšší úrovní intenzity může být v rozsahu 2-15 minuta trvání a jsou následovány-nižší intenzitou období, které rovněž mohou sahat 2-15minuta v duration.Don 't nechat dva typy školení a jejich rozsah zmást. Začlenění Interval Tréninkové metody do rutinního cvičení je vlastně docela jednoduché. Protože většina cvičenců spadají do jedné začátečníka nebo středně kategorii, budeme soustředit na seznamování se s těmito techniques.To začít, zvolte typ cvičení: procházky, jogging, plavání, jízda na kole, apod. stanovení dolní-stupeň intenzity. To je obvykle někde mezi 50-65% cílové tepové frekvence. Toto bude vaše základní, nižší-úroveň intenzity. Pak jednoduše zvýšit intenzitu-o úroveň výš, kde si myslíte, že se snažíme velmi těžké, ale zabránit dosáhl úrovně přes 85% cílové tepové frekvence. Je-li sledovat vaše srdce není možné, použijte místo toho RPE stupnici, kde 1 je v podstatě v klidu a 10 pracuje velmi tvrdě. Například, pokud zjistíte, že když se při výkonu komfortní úrovni Vám kategorie 5, pak rána až 7 pro vyšší intenzitou-intervals.You může rozhodnout, že systematicky zvyšovat a snížit intenzitu (např. 2 minuty nižší intenzity následované 1 minuta vyšší intenzity a opakování), nebo můžete alternativní více náhodně zvyšování a snižování úrovně podle vlastního uvážení. Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete si vybrat ke změně rychlosti, stoupání, nebo nějaký jiný variable.Interval Školení může být užitečné zejména v situacích, kdy se snažíte novou formu cvičení. Například, to může být velmi prospěšné, když první učit jog. Pokusíte-li se běhat plynule bez vytváření na to, budete pravděpodobně únava rychle a dokonce vzdát. Nicméně, pokud začnete s odstupem chůze proložené jogging období, bude cvičení je mnohem příjemnější a efektivnější. Také budete spíše držet s programem a dosáhnout konečný výsledek? kontinuální jogging.Now, že víte, výhody Interval Training a základní techniky pro to, proč to zkusit sami. Nejen bude poskytovat zdravotní přínos a lepší kondicí, ale je to také skvělý způsob, jak se vyhnout cvičení nuda. Plus, s Interval Training cvičení jsou často mnohem příjemnější, jet rychleji, a zlepšení výsledků mnohem rychleji. Tak proč nezkusit prošpikovala stale, run-of-the-mill tréninku s Interval možnosti? Můžete dokonce ocitnete vynikne při činnosti jste byli skeptičtí, i trying.About AuthorLynn Bode nabízí ji osobní vzdělávací služby on-line prostřednictvím své společnosti, WorkoutsForYou.com. Tréninkové programy pro vás poskytuje i nejrušnější rodičů přijatelné, individuální cvičení programy (přes internet) pro snížení hmotnosti, tonizace-up, budování svalů & zvyšuje výdrž. Programy lze provést na jejich harmonogramu a v pohodlí vlastního domova (nebo tělocvičně nebo on--road). Navštivte www.workoutsforyou.com ZDARMA vzorek
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
