Eine Große Weise, Herauf Ihre Workouts Zu würzen -- Abstand Training
Es hat eine Menge Summen vor kurzem über Abstand Training gegeben. So können Sie sich wundern, was es wirklich und, wichtiger ist, warum Sie es in Ihren Eignung Workouts enthalten sollten. Gut wenn Sie einen Workout, der helfen kann Sie, zum folgenden Eignungniveau anzutreiben, brennen mehr Kalorien, erhöhen Ihre Geschwindigkeit, verbessern Ihre Energie und mehr, dann wünschen, ist es Zeit, mehr über diese wirkungsvolle Technik zu erlernen.
Eine einfache Definition des Abstand Trainings ist: kurze, Intensitätsübung Perioden wechselten mit Perioden des Restes. Diese höhere und niedrigere Intensität Perioden werden mehrmals, einen kompletten Workout zu bilden wiederholt. Ist hier ein grundlegendes Beispiel: gehen Sie für 5 Minuten bei 3.5 MPH, gehen Sie für 1 Minute bei 4.2 MPH und wiederholen Sie dann diese Reihenfolge mehrmals.
Die meisten Leute verbringen ihre Workoutzeit, die nur ununterbrochene Training Übungen durchführt. Diese sind Übungen, in denen das Intensität Niveau gänzlich im Allgemeinen konstant ist. Ein Beispiel von diesem geht bei 3.5 MPH, bei der 0% Abdachung für 30 Minuten.
Ununterbrochenes Training ist sehr wirkungsvoll und sollte nicht von Ihren wöchentlichen Workouts beseitigt werden. Jedoch wird es empfohlen, daß Sie Abstand Training und ununterbrochene Training Lernabschnitte als Teil Ihrer Eignungregierung einschließen.
Warum sollten Sie Abstand Training einschließen? Wie vorher erwähnt, gibt es viel Nutzen zu dieser Art des Trainings und Durchführung ist verhältnismäßig einfach. Abstand Training kann Ihnen helfen, Herzgefäß- Eignung, Zunahmegeschwindigkeit zu verbessern, gesamte aerobe Energie zu verbessern, mehr Kalorien, Durchbruch zu brennen eine Hochebene, Zunahme Workoutdauer, neue Übung Niveaus zu erreichen, Ihre Workoutwahlen zu erweitern und Ihre Workoutschwelle zu erhöhen? einige gerade nennen.
Plus, diese Ausbildungsmethode hat nützliche Anwendungen für Anfänger, Zwischenprüfverfahren und sogar konditionierte Athleten. Es gibt zwei grundlegende Arten Abstand Training. Für die Majorität Prüfverfahren (Anfänger und Vermittler) des Eignung-Abstands werden Ausbildungsmethoden empfohlen. Athleten können eine vorgerücktere Technik wählen, die als Leistung Abstand Training bekannt ist.
Die Eignungausbildungsmethode verwendet periodische Zunahmen der Intensität. Gewöhnlich ebnet die Hochintensität Strecke von 2-5 Minuten in der Dauer und wird bis zum Niedrigintensität Perioden daß auch Strecke von 2-5 Minuten gefolgt. Und, ein kritisches Element im Eignung-Abstand Training stellt das passende Niveau während der Hochintensität Perioden fest. Dieses Niveau sollte nicht die anaerobe Schwelle (die übersteigen normalerweise unterhalb der 85% Pulsreserve erreicht wird).
Auf der Schlagseite bezieht die Leistung Training Technik Perioden der nahen maximalen oder sogar maximalen Intensität mit ein (z.B. > 85% Pulsreserve? gleichmäßig, 100% erreichend). Die Hochintensität Niveaus können von 2-15 Minuten in der Dauer reichen und werden bis zum Niedrigintensität Perioden gefolgt, die von 2-15 Minuten in der Dauer auch reichen können.
Lassen Sie die zwei Arten des Trainings und ihrer Strecken Sie nicht verwirren. Abstand ist Ausbildungsmethoden in Ihr Übung Programm enthalten wirklich ziemlich einfach. Da die Mehrheit einen Prüfverfahren entweder in den Anfänger oder in Zwischenkategorie fallen, konzentrieren wir auf das Erhalten begonnen mit jenen Techniken.
Um anzufangen, beschließen Sie die Art der Übung: Gehen, rüttelnd, Schwimmen, Radfahren, usw.. Stellen Sie zunächst Ihr Niedrigintensität Niveau fest. Dieses ist normalerweise irgendwo zwischen Puls des Ziels 50-65%. Dieses ist Ihre Grundlinie, auf der unteren Ebeneintensität. Dann erhöhen Sie einfach das Intensität-Niveau bis, wo Sie wie Sie arbeiten stark zu sehr stark, aber vermeiden ein, Niveau über 85% Ziel-Puls zu erreichen fühlen. Wenn, Ihr Herz zu überwachen nicht durchführbar ist, benutzen Sie stattdessen die RPE Skala, in der 1 im Allgemeinen im Ruhezustand ist und 10 extrem stark arbeitet. Z.B. wenn Sie daß finden, wenn Sie auf einem bequemen Niveau trainieren, ordnen Sie 5, dann stoßen bis zu 7 für die Hochintensität Abstände.
Sie können beschließen, systematisch anzuheben und Ihre Intensität (z.B. die niedrigere Intensität von 2 Minuten gefolgt von 1 minuziöser höherer Intensität und von Wiederholung) oder Sie zu senken kann nach dem zufall wechseln, indem es das Niveau an Ihrer Diskretion anhebt und senkt. Um Ihre Intensität zu erhöhen, können Sie beschließen die Geschwindigkeit, Abdachung oder irgendeine andere Variable zu ändern.
Abstand Training kann in den Situationen besonders nützlich sein, in denen Sie eine neue Form der Übung versuchen. Z.B. kann dieses sehr vorteilhaft sein, wenn es zuerst erlernt zu rütteln. Wenn Sie versuchen, ununterbrochen zu rütteln, ohne aufzubauen zu ihm, ermüden sich Sie vermutlich schnell und geben sogar oben. Jedoch wenn Sie mit den Abständen des Gehens vermischt mit rüttelnden Perioden anfangen, ist der Workout viel erfreulicher und wirkungsvoll. Auch Sie sind wahrscheinlicher, mit dem Programm zu haften und das Ende Resultat zu erzielen? ununterbrochenes Rütteln.
Nun da Sie den Nutzen des Abstand Trainings und die grundlegenden Techniken für es kennen, warum nicht Geben es ein Versuch für selbst. Nicht nur liefert er Nutzen für die Gesundheit und verbesserte Eignungniveaus, aber es ist auch eine große Weise, Workoutlangeweile zu vermeiden. Plus, mit Abstand Training Workouts sind häufig, gehen vorbei schneller erfreulicher, und Verbesserung Resultate kommen schneller. So warum nicht Versuch, der herauf einen verjährten, run-of-the-mill Workout mit Abstand Wahlen würzt? Sie können sogar sich finden, in einer Tätigkeit zu übertreffen, die Sie vom gleichmäßigen Versuchen skeptisch waren.
Über Den Autor
Lynn Prophezeien Angebote ihre persönlichen Training Dienstleistungen online durch ihre Firma, WorkoutsForYou.com. Workouts für Sie liefert sogar das beschäftigtste der erschwinglichen Eltern, personifizierte Übung Programme (über das Internet)for Schlusse Gewicht, die Ton--oben, errichtenden Muskeln u. das zunehmende stamina. Die Programme können auf ihrem Zeitplan und im Komfort ihres eigenen Hauses (oder der Turnhalle oder der Auf-dstraße) erfolgt werden. Besuch www.workoutsforyou.com für einen FREIEN Beispielworkout.
info@workoutsforyou.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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